Ernährung
Haben Sie im Allgemeinen eine gute Ernährung, produzieren Sie gesunde Muttermilch für Ihr Baby, auch wenn Sie nicht gut zu Zeiten essen. Frauen versuchen oft, ihre Ernährung zu verbessern, während sie schwanger sind. Weiterbildung mit eine verbesserte Ernährung, nachdem Ihr Baby geboren ist hilft Ihnen gesund, bleiben die helfen Ihre Stimmung und Energie-Ebene. Aber chronisch unterernährte Frauen hatten Diäten sehr gering an Vitaminen und Mineralien und niedrigen Speicher in ihrem Körper können produzieren Milch, die niedriger als normal in einigen Vitaminen, besonders Vitamin A, D, B6 und B12. Diese stillende Mütter helfen die Vitamin-Ebenen in ihre Milch zurück zu normal durch die Verbesserung ihrer Ernährung oder indem Sie Vitamin-Ergänzungen. Es wird empfohlen, die stillende Mütter in etwa 2700 Kalorien täglich (etwa 500 Kalorien mehr als eine Frau nicht schwangeren, nicht-Pflege).
Flüssigkeiten
Viele Frauen denken, dass sie zu viel Flüssigkeit zu haben eine gute Milchmenge trinken. Dies ist eigentlich nicht wahr. Aber Sie müssen genügend Flüssigkeit zu bleiben für Ihre eigene Gesundheit und Kraft, um Ihrem Kind die beste Versorgung geben können Sie gut hydratisiert zu trinken. Trinken Sie wann immer Sie sind durstig, die Ihren Körper Signal, dass Sie Flüssigkeit müssen. Können Sie es leicht zu merken, genügend Flüssigkeit erhalten, wenn Sie trinken Sie ein Glas Wasser oder eine nahrhafte Getränke, wie Milch oder Saft, jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby zu ernähren.
Koffein
Viele stillende Frauen Frage wie Koffein ihr Baby auswirkt. Ergebnisse aus Studien zeigen, die, während Aufnahme von übermäßigen Koffein (mehr als fünf 5 Unze Tassen Kaffee pro Tag) dazu führen, das Baby dass kann zu umständlich und nicht in der Lage, gut schlafen mäßigen Sie Aufnahme von Koffein (weniger als fünf 5 Unze Tassen) normalerweise, kein Problem für die meisten stillen Babys verursachen.