Διατροφή
Αν έχετε γενικά μια καλή διατροφή, θα παράγει υγιεινά μητρικό γάλα για το μωρό σας, ακόμα κι αν δεν τρώτε καλά κατά περιόδους. Οι γυναίκες συχνά προσπαθούν να βελτιώσουν τη διατροφή τους, ενώ είναι έγκυος. Συνεχίζοντας με μια βελτιωμένη διατροφή μετά από το μωρό σας γεννιέται θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς, η οποία θα βοηθήσει τη διάθεσή σας και το επίπεδο της ενέργειας. Αλλά, χρονίως υποσιτιζόμενων γυναίκες που είχαν δίαιτες πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, και χαμηλά αποθέματα στο σώμα τους μπορεί να παράγει το γάλα που είναι μικρότερη από την κανονική σε μερικές βιταμίνες, ειδικά οι βιταμίνες A, D, B6, ή Β12. Οι μητέρες που θηλάζουν μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα της βιταμίνης σε αντάλλαγμα το γάλα τους σε φυσιολογικά με τη βελτίωση της διατροφής τους ή με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών. Συνιστάται θηλάζουσες μητέρες λαμβάνουν σε περίπου 2700 θερμίδες κάθε μέρα (περίπου 500 θερμίδες περισσότερο από μια μη έγκυος, μη-νοσηλευτικό γυναίκα).
Υγρά
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι έχουν να πίνουν πολλά υγρά για να έχει μια καλή προσφορά γάλακτος. Αυτό είναι στην πραγματικότητα αναληθές. Αλλά, εσείς πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά για να παραμείνουν καλά ενυδατωμένοι για τη δική σας υγεία και δύναμη για να δώσετε στο μωρό σας την καλύτερη φροντίδα που μπορείτε. Πάντα να πίνετε όταν διψάτε, η οποία είναι το σήμα του σώματός σας που χρειάζεστε ρευστό. Μπορείτε να κάνετε είναι εύκολο να θυμηθείτε να πάρετε αρκετά υγρά αν πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ένα θρεπτικό ποτό, όπως το γάλα ή χυμό, κάθε φορά που ταΐζετε το μωρό σας.
Η καφεΐνη
Πολλές γυναίκες που θηλάζουν αναρωτιούνται για το πώς η καφεΐνη θα επηρεάσει το μωρό τους. Τα αποτελέσματα από μελέτες δείχνουν ότι, ενώ η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (περισσότερα από πέντε 5 φλιτζάνια ουγγιά του καφέ την ημέρα), μπορεί να προκαλέσει το μωρό να είναι ιδιότροπο και δεν είναι σε θέση να κοιμηθεί, αλλά και μέτρια πρόσληψη καφεΐνης (λιγότερα από πέντε 5 φλιτζάνια ουγγιά) συνήθως doesn ' t να προκαλέσει ένα πρόβλημα για τα περισσότερα μωρά που θηλάζουν.