תזונה
אם בדרך כלל יש דיאטה טובה, תוכל לייצר חלב בריא עבור התינוק שלך, גם אם לא אוכלים טוב לפעמים. נשים לעתים קרובות לנסות לשפר את התזונה שלהם בזמן שהם בהריון. ממשיכים עם דיאטה משופרת לאחר הלידה יסייע לך להישאר בריא, אשר יסייע מצב הרוח ורמת אנרגיה. אבל, באופן כרוני מתת תזונה לנשים שעברו דיאטות נמוך מאוד ויטמינים ומינרלים, חנויות נמוכה בגופם עשויה לייצר חלב כי הוא נמוך מהרגיל בויטמינים מסוימים, בעיקר ויטמינים A, D, B6, B12 או. אלה יכולים לעזור לאמהות מיניקות את רמות ויטמין בתמורה חלב שלהם נורמלי ידי שיפור התזונה שלהם או על ידי לקיחת תוספי ויטמינים. מומלץ כי אמהות מניקות לקחת כ 2700 קלוריות מדי יום (כ 500 קלוריות יותר מאשר אישה שאינה בהריון, אי הנקה).
נוזלים
נשים רבות חושבים שהם צריכים לשתות הרבה נוזלים כדי אספקת חלב טובה. זה לא נכון בפועל. אבל, אתה צריך לשתות מספיק נוזלים כדי להישאר hydrated טוב לבריאות שלך ואת הכוח לתת לתינוק שלך את הטיפול הטוב ביותר שאתה יכול. תמיד שותים כשצמאים, המהווה איתות של הגוף כי אתה צריך נוזל. אתה יכול לעשות את זה קל לזכור כדי לקבל מספיק נוזלים אם אתם שותים כוס מים או משקה מזין, כמו חלב או מיץ, בכל פעם שאתה להאכיל את התינוק שלך.
קפאין
נשים מניקות רבים תוהים כיצד קפאין ישפיע על התינוק שלהם. תוצאות מחקרים מראים, כי בעוד צריכת קפאין מוגזמת (יותר מחמש כוסות 5 גרם של קפה ליום) עלולה לגרום לתינוק להיות עצבני ולא מסוגל לישון היטב, צריכה מתונה של קפאין (פחות מחמש כוסות 5 גרם) doesn בדרך כלל " לא לגרום בעיה עבור תינוקות יונקים ביותר.