Nutrisi
Jika Anda umumnya memiliki diet yang baik, Anda akan menghasilkan ASI yang sehat untuk bayi Anda, bahkan jika Anda tidak makan dengan baik di kali. Wanita sering mencoba untuk memperbaiki diet mereka sementara mereka hamil. Melanjutkan dengan perbaikan diet setelah bayi Anda lahir akan membantu Anda tetap sehat, yang akan membantu suasana hati Anda dan tingkat energi. Tapi, kekurangan gizi kronis wanita yang memiliki diet sangat rendah dalam vitamin dan mineral, dan toko yang rendah dalam tubuh mereka dapat menghasilkan susu yang lebih rendah dari normal di beberapa vitamin, terutama vitamin A, D, B6, atau B12. Para ibu menyusui dapat membantu menurunkan kadar vitamin dalam susu mereka kembali normal dengan meningkatkan diet mereka atau dengan mengambil suplemen vitamin. Dianjurkan bahwa ibu menyusui mengambil sekitar 2700 kalori setiap hari (sekitar 500 kalori lebih dari non-hamil, wanita non-keperawatan).
Cairan
Banyak wanita berpikir bahwa mereka harus minum banyak cairan untuk memiliki persediaan susu yang baik. Ini sebenarnya tidak benar. Tapi, Anda perlu minum cukup cairan untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk kesehatan Anda sendiri dan kekuatan untuk memberikan bayi Anda perawatan yang terbaik Anda bisa. Selalu minum saat Anda haus, yang merupakan sinyal tubuh Anda bahwa Anda perlu cairan. Anda dapat membuat mudah diingat untuk mendapatkan cairan yang cukup jika Anda minum segelas air atau minuman bergizi, seperti susu atau jus, setiap kali Anda makan bayi Anda.
Kafein
Banyak ibu menyusui bertanya-tanya tentang bagaimana kafein akan mempengaruhi bayi mereka. Hasil dari studi menunjukkan bahwa, sementara asupan kafein berlebihan (ons gelas lebih dari lima 5 kopi per hari) dapat menyebabkan bayi menjadi rewel dan tidak bisa tidur nyenyak, asupan kafein yang moderat (kurang dari lima cangkir per ons 5) biasanya doesn ' t menimbulkan masalah bagi bayi menyusui yang paling.