Ernæring
Hvis du generelt har et godt kosthold, vil du produsere sunn morsmelk for barnet ditt, selv om du ikke spiser bra til tider. Kvinner ofte prøver å forbedre sine dietter mens de er gravide. Fortsetter med et bedre kosthold etter at babyen er født vil hjelpe deg å holde seg frisk, som vil hjelpe humør og energinivå. Men, kan kronisk underernærte kvinner som har hatt dietter svært lav i vitaminer og mineraler, og lav butikker i kroppen produsere melk som er lavere enn normalt i noen vitaminer, spesielt vitamin A, D, B6 eller B12. Disse ammende mødre kan hjelpe vitamin nivåer i melken tilbake til det normale ved å forbedre sine dietter eller ved å ta vitamintilskudd. Det anbefales at ammende mødre tar i ca 2700 kalorier hver dag (ca 500 kalorier mer enn en ikke-gravide, ikke-ammende kvinne).
Væsker
Mange kvinner tror at de må drikke mye væske for å ha en god melk forsyning. Dette er faktisk sant. Men trenger du å drikke nok væske å bo godt hydrert for din egen helse og styrke til å gi babyen din den beste omsorg du kan. Alltid drikke når du er tørst, som er kroppens signal om at du trenger væske. Du kan gjøre det lett å huske å få nok væske hvis du drikker et glass vann eller næringsrik drikke, som melk eller juice, hver gang du mate babyen.
Koffein
Mange ammende kvinner lurer på om hvordan koffein vil påvirke deres baby. Resultater fra studier viser at mens overdrevent inntak av koffein (mer enn fem 5 ounce kopper kaffe per dag) kan føre til at babyen å være masete og ikke i stand til å sove godt, moderat inntak av koffein (færre enn fem 5 gram kopper) vanligvis doesn ' t forårsake et problem for de fleste ammende babyer.