Kalsium on olennainen kivennäisöljyjen, tarvitaan elin rakentaa vahva luut ja säilyttää vahva elämäsi koko. Kalsium tarvitaan myös muihin tarkoituksiin, kuten lihas supistuminen.
Lähes kaikki kalsium (99 prosenttia) on tallennettu luut. Jäljellä yksi prosentti liikkuu elin. Jos laitos ei saa tarpeeksi kalsium syöt pitämään painoista oikea määrä veren elintarvikkeista, voit elin toteuttaa luut kalsiumin. Satoja tieteelliset tutkimukset osoittavat, että ajan myötä luista kalsiumin häviäminen voi johtaa luun taudin "osteoporoosin", kutsutaan joskus "hauras luut," jotka voi johtaa ohuempi luut ja luutuotteet murtumia suurempi riski.
Voivatko kaikki tarvitsee kalsium rakentaa ja säilyttää vahva luut ja normaali laitoksen toiminnalle. Mutta jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa saada osteoporoosin vanhoja. Riski on miesten, erityisesti naisten, joilla on pienempi luut naisten korkeampi. Osteoporoosi riskin vähentämiseksi on syö tarpeeksi kalsium lapsuudessa tai nuorena aikuisena, kun luuttomaksi massa on muodostettu. Kuten aikuisen syöt kalsium auttaa sinua pitämään kehitetty kun oli kasvava luun massa.
Elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä lähteitä, kalsium sisällyttää Meijerituotteet, kuten maito, jogurtti ja juuston ja Tumma vihreä lehtivihannekset kuten rehukaalia sekä nauriin vihreät. On myös joitakin elintarvikkeisiin, joka lisää kalsium, kuten kalsium tislausta varten • appelsiinimehua ja greippien mehua.
Perustuen tieteelliseen tutkimukseen monta vuotta, ravitsemus asiantuntijoiden on oppinut, kuinka paljon kalsium ihmiset tarvitse syödä joka päivä vahva luut ja ylläpidettävä niiden luun massan vanhoja. Sinun täytyy syödä määrä riippuu asioista kuten ikäsi. Esimerkiksi:
18-Vuotiaat lapset 9 - 1 300 milligrammaa (mg)
50-Vuotias aikuisten 19 - 1 000 milligrammaa (mg)
Aikuisten yli 50 - 1 200 milligrammoina (mg)
Vaikka on mahdollista syödä liian paljon kalsium pohjana (yli 2 500 milligrammaa, joka päivä) tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat amerikkalaiset eivät syö ne tarvitsevat päivittäin kalsium suositeltu summa.
Jos olet väkivaltaisuutta laktoosi, voi olla vaikea saada riittävästi kalsiumia. Laktoosi suvaitsemattomuuden tarkoitetaan elin ei pysty helposti koontiarvon elintarvikkeisiin, jotka sisältävät laktoosi tai että löytyy kuten maidon maitotuotteiden sokerin. Kaasun, bloating, Maha lihaskouristukset, ripuli ja pahoinvointi ovat ehkä oireita. Se voidaan käynnistää minkä tahansa ikäistä mutta alkaa usein, kun olemme ikääntyessään.
Laktoosi vähentää ja laktoositon tuotteet myydään elintarvikkeiden myymälöissä. On olemassa monenlaisia, mukaan lukien maitotuotteet, juusto ja jäätelöä. Osoitteessa Elintarvikeliike tai huumeiden store, voit myös ottaa erityistä pillereitä tai nesteiden ennen syöminen auttamaan sulatella lypsykarjan elintarvikkeisiin.
Voit myös syödä elintarvikkeisiin, jotka on lisätty kalsium (tislausta), kuten joidenkin viljojen ja appelsiinimehua. Myös miettiä ottaen kalsium pillereitä. Mutta puhua teidän lääkärin tai Sairaanhoitaja ensin nähdäksesi, mikä on paras. Huomaa: jos oireet laktoosi suvaitsemattomuuden nähdä lääkärin tai Sairaanhoitaja. Nämä ongelmat voitaisiin myös eri tai enemmän vakava sairaus.
Huomionosoitukset