Calcium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff vom Körper benötigt, um starke Knochen aufzubauen und zu halten sie stark im Laufe Ihres Lebens. Calcium ist auch für andere Zwecke, wie Muskelkontraktion benötigt.
Fast alle Kalzium (99 Prozent) ist in den Knochen gespeichert. Die restlichen ein Prozent zirkuliert im Körper. Wenn der Körper nicht genügend Kalzium aus der Nahrung Sie die richtige Menge im Blut zirkulierenden halten zu essen, werden Sie Körper Kalzium aus den Knochen zu nehmen. Hunderte von wissenschaftlichen Studien zeigen, dass im Laufe der Zeit, den Verlust von Kalzium aus den Knochen kann bis auf die Knochen Krankheit "Osteoporose", manchmal auch als "Knochenschwund", die dünner Knochen und höheres Risiko von Knochenbrüchen führen können.
Jeder Mensch braucht Kalzium zu bauen und zu halten, starke Knochen und für den normalen Körperfunktionen. Aber manche Menschen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose, da sie älter werden. Das Risiko ist höher für Frauen als Männer, insbesondere Frauen, die kleinere Knochen haben. Um das Risiko von Osteoporose, müssen Sie genügend Kalzium in der Kindheit und im jungen Erwachsenenalter, wenn die Knochenmasse gebildet wird essen. Als Erwachsener, hilft das Kalzium, das Sie essen, um die Knochenmasse Sie entwickelt, wenn Sie wuchsen zu halten.
Nahrungsmittel, die gute Quellen für Kalzium sind enthalten Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Käse und dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Kohlrabi. Es gibt auch einige Nahrungsmittel, die Kalzium hinzuzufügen, wie Kalzium angereicherter Orangensaft und Grapefruitsaft.
Basierend auf langjährigen wissenschaftlichen Studie haben Ernährungsexperten gelernt, wie viel Kalzium Menschen jeden Tag essen, um starke Knochen aufbauen und pflegen ihre Knochenmasse als sie älter werden müssen. Der Betrag, den Sie brauchen, um zu essen, hängt von Faktoren wie Ihrem Alter. Zum Beispiel:
Kinder von 9 bis 18 Jahre alt - 1.300 Milligramm (mg)
Erwachsene 19 bis 50 Jahre alt - 1.000 Milligramm (mg)
Erwachsene über 50 - 1.200 Milligramm (mg)
Obwohl es möglich ist, zu viel Kalzium (mehr als 2.500 Milligramm täglich) zu essen, haben Studien gezeigt, dass die meisten Amerikaner essen nicht die empfohlene Menge an Kalzium, die sie benötigen jeden Tag.
Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, kann es schwierig sein, genug Kalzium zu bekommen. Laktose-Intoleranz bedeutet, der Körper ist nicht in der Lage, leicht zu verdauen Lebensmittel, die Laktose, oder der Zucker, der in Milchprodukten wie Milch zu finden ist enthalten. Gas, Blähungen, Bauchkrämpfe, Durchfall und Übelkeit sind Symptome, die Sie haben könnten. Es kann in jedem Alter beginnen, sondern beginnt oft wie wir älter werden.
Lactose-reduzierte und laktosefreie Produkte sind in Naturkostläden verkauft. Es gibt eine große Vielfalt, einschließlich Milch, Käse und Speiseeis. Gefunden im Supermarkt oder Drogerie, können Sie auch spezielle Tabletten oder Flüssigkeiten vor dem Essen, um Ihnen zu verdauen Milchprodukte nehmen.
Sie können auch Nahrungsmittel essen, die Calcium hinzugefügt (befestigte) haben, wie einige Müsli und Orangensaft. Auch über die Calcium-Tabletten zu denken. Aber mit Ihrem Arzt oder eine Krankenschwester erst sehen, was man am besten für Sie sprechen. Bitte beachten Sie: Wenn Sie Symptome einer Laktose-Intoleranz haben, finden Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Diese Symptome könnten auch aus einem anderen, oder mehr ernst, Krankheit sein.
Weiterführende Literatur