Kalcium egy alapvető ásványi vitaminnal és továbbra is erős, egész, életét a test szükséges. Kalcium más célokra, mint például az izom-összehúzódás is szükség van.
Szinte az összes kalcium (99 %) tárolja a csontok. A szervezet egy százalékában kering. Ha a szervezet nem kap elég kalcium-ból a fogyasztható élelmiszereket bevizsgálják, a vérben keringő megfelelő összeg megtartani, akkor szervezet veszi a kalcium-a csontokat. Száz-ból tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy idővel kalcium csontból elvesztése is vezethet a csont betegség "osteoporosis", más néven a „törékeny csontok"vékonyabb csontok és nagyobb a veszélye csonttörés vezethet.
Mindenkinek szüksége van a kalcium és megtartani a csontok és normál szervezet működéséhez. De néhány ember nagyobb a veszélye, hogy a csontritkulás, mint az idősek. A kockázata magasabb a nőknél, mint a férfiak, különösen az olyan nők, akik rendelkeznek a kisebb csontok. Csontritkulás kockázatának csökkentése eszik elég kalcium-gyermekkorában és fiatal felnőttkorban is amikor a csont tömege képződik. Egy felnőtt enni kalcium segít megőrizni a csont tömege, fejlesztettek ki, amikor a növekvő voltak.
Élelmiszerek, amelyek a kalcium jó információforrások közé tartozik a tejtermékek, mint például a tej, a joghurt és a sajt és a sötét leveles zöldségek nitrátszintjét, mint a kelkáposzta és fehérrépa. Vannak bizonyos élelmiszerek, kalcium, mint például kalcium-dúsított narancslé és grapefruit juice hozzá.
Sok éves tudományos tanulmány alapján, táplálkozási szakértők megtanultam, mennyi kalcium emberek kell enni, minden nap-vitaminnal és fenntartása a csont tömege, mint az idősek. Meg kell enni dolgok, mint a kor függ. Például:
18 Évnél fiatalabb gyermekek 9 - 1.300 milligramm (mg)
50 Éves felnőttek-19 - 1000 milligramm (mg)
Felnőttek több mint 50 - 1200 milligramm (mg)
Bár-a ' lehetséges-hoz eszik túl sok kalcium (több mint 2500 milligramm, minden nap), a tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb amerikai ne egyél kalcium naponta szükséges memóriamennyiséggel.
Ha laktóz intoleráns, kemény-hoz kap elég kalcium lehet. Laktóz-intolerancia azt jelenti, hogy a szervezet nem képes-hoz könnyen laktóz és a cukor, tejtermékek, mint a tej található kivonatoló élelmiszerek. Gáz, bloating, gyomor görcsök, hasmenés és émelygés olyan tünetek lehet. Bármely életkorban elindítható, de gyakran kezdődik, ahogy nőnek régebbi.
Laktóz csökkenteni és laktózmentes termékek élelmiszer-áruházak értékesítik. Van számos, beleértve a tej, sajt és fagylalt. Található az élelmiszer-áruház vagy kábítószer tárolni, is veheti különleges tabletták vagy folyadékok segítséget nyújt a kivonatoló hitelesítés a tejtermékek étkezés előtt.
Azt eszik a hozzáadott kalcium rendelkező élelmiszerek (dúsított), mint az egyes gabona- és narancslé. Is gondol, kalcium-tabletták kapcsolatban. De beszélni az orvos vagy nővér, hogy lásd, hogy melyik a legjobb az Ön számára. Kérjük, vegye figyelembe: Ha laktóz-intolerancia tünetei, lásd: orvos, vagy a nővért. Ezek a tünetek is lehet a különböző vagy komolyabb,-betegség.
További olvasnivalók