Kalsium dan Osteoporosis

Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun tulang yang kuat dan untuk menjaga mereka kuat sepanjang hidup Anda. Kalsium juga diperlukan untuk keperluan lain, seperti kontraksi otot.

Hampir semua kalsium (99 persen) disimpan dalam tulang. Satu persen sisanya bersirkulasi dalam tubuh. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan yang Anda makan untuk menjaga jumlah yang tepat yang beredar dalam darah, tubuh Anda akan mengambil kalsium dari tulang. Ratusan studi ilmiah menunjukkan bahwa dari waktu ke waktu, hilangnya kalsium dari tulang dapat menyebabkan "osteoporosis" penyakit tulang, kadang-kadang disebut "tulang rapuh," yang dapat menyebabkan tulang tipis dan risiko yang lebih besar patah tulang.

Semua orang membutuhkan kalsium untuk membangun dan menjaga tulang yang kuat dan untuk fungsi tubuh yang normal. Tetapi beberapa orang berada pada risiko lebih besar untuk mendapatkan osteoporosis ketika mereka semakin tua. Risiko lebih tinggi untuk perempuan daripada pria, terutama wanita yang memiliki tulang yang lebih kecil. Untuk mengurangi risiko osteoporosis, Anda harus makan kalsium yang cukup selama masa kanak-kanak dan dewasa muda, ketika massa tulang terbentuk. Sebagai orang dewasa, kalsium Anda makan membantu Anda untuk menjaga massa tulang Anda kembangkan ketika Anda tumbuh.

Makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, seperti susu, yogurt dan keju dan sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan lobak hijau. Ada juga beberapa makanan yang menambah kalsium, seperti kalsium yang diperkaya jus jeruk dan jus jeruk.

Berdasarkan bertahun-tahun penelitian ilmiah, para ahli nutrisi telah belajar bagaimana kalsium yang banyak orang perlu makan setiap hari untuk membangun tulang yang kuat dan mempertahankan massa tulang ketika usia mereka bertambah. Jumlah yang Anda harus makan tergantung pada hal-hal seperti usia Anda. Sebagai contoh:

Anak-anak 9 sampai 18 tahun - 1.300 miligram (mg)

19 sampai 50 tahun Dewasa - 1.000 miligram (mg)

Dewasa lebih dari 50 - 1.200 miligram (mg)

Meskipun adalah mungkin untuk makan terlalu banyak kalsium (lebih dari 2.500 miligram setiap hari), penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak makan jumlah yang disarankan kalsium yang mereka butuhkan setiap hari.

Jika Anda tidak toleran laktosa, akan sulit untuk mendapatkan cukup kalsium. Intoleransi laktosa berarti tubuh tidak dapat dengan mudah mencerna makanan yang mengandung laktosa, atau gula yang ditemukan dalam produk susu seperti susu. Gas, kembung, kram perut, diare, dan mual adalah gejala yang mungkin Anda miliki. Hal ini dapat dimulai pada segala usia tetapi sering dimulai saat kita beranjak tua.

Produk laktosa berkurang dan laktosa bebas yang dijual di toko-toko makanan. Ada berbagai macam, termasuk susu, keju, dan es krim. Ditemukan di toko kelontong atau toko obat, Anda juga dapat mengambil pil khusus atau cairan sebelum makan untuk membantu Anda mencerna makanan susu.

Anda juga bisa makan makanan yang memiliki kalsium ditambahkan (difortifikasi), seperti beberapa sereal dan jus jeruk. Juga berpikir tentang minum pil kalsium. Tapi berbicara dengan dokter Anda atau perawat pertama untuk melihat mana yang terbaik untuk Anda. Harap diperhatikan: Jika Anda memiliki gejala-gejala intoleransi laktosa, temui dokter anda atau perawat. Gejala ini juga bisa dari penyakit, yang berbeda, atau lebih serius.


Bacaan lebih lanjut

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | العربية | Dansk | Nederlands | Filipino | Finnish | Ελληνικά | עִבְרִית | हिन्दी | Bahasa | Norsk | Русский | Svenska | Magyar | Polski | Română | Türkçe
Comments
The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post