Calcio è un minerale essenziale necessario dal corpo per costruire ossa forti e per tenerli forte per tutta la vita. Calcio è necessario anche per altri scopi, come ad esempio la contrazione muscolare.
Quasi tutti i calcio (99 per cento) è memorizzato nelle ossa. Il restante uno per cento circola nel corpo. Se il corpo non ottiene abbastanza calcio dal cibo che mangi per mantenere la giusta quantità che circolano nel sangue, il corpo si prenderà calcio dalle ossa. Centinaia di studi scientifici dimostrano che, nel corso del tempo, la perdita di calcio dalle ossa può portare all'osso malattia "osteoporosi", a volte chiamato "fragili ossa", che può portare a maggiore rischio di fratture ossee e le ossa più sottile.
Tutti hanno bisogno di calcio di costruire e mantenere le ossa forti e per il corpo normale funzionamento. Ma alcune persone sono a maggiore rischio di ottenere l'osteoporosi come invecchiano. Il rischio è maggiore per le donne rispetto agli uomini, soprattutto le donne che hanno più piccole ossa. Per ridurre il rischio di osteoporosi, devi mangiare abbastanza calcio durante l'infanzia e la giovane età adulta, quando massa ossea di massa è formato. Come un adulto, il calcio che si mangia aiuta a mantenere la massa ossea che sviluppato quando vi crescevano.
Gli alimenti che sono buone fonti di calcio includono prodotti lattiero-caseari, come il latte, yogurt e formaggi e scure verdure a foglia verde, come i cavoli e rape verdi. Ci sono anche alcuni cibi che aggiungere il calcio, come fortificata di calcio succo d'arancia e succo di pompelmo.
Basato su molti anni di studio scientifico, esperti di nutrizione hanno imparato quanto calcio persone hanno bisogno di mangiare ogni giorno per costruire ossa forti e mantenere il loro ossa di massa come invecchiano. L'importo che è necessario mangiare dipende da cose come la tua età. Ad esempio:
Bambini 9 a 18 anni - 1.300 milligrammi (mg)
19 Adulti a 50 anni - 1.000 milligrammi (mg)
Adulti oltre 50 - 1.200 milligrammi (mg)
Anche se è possibile mangiare troppo calcio (più di 2.500 milligrammi ogni giorno), studi hanno dimostrato che la maggior parte degli americani non mangiare la dose raccomandata di calcio che hanno bisogno ogni giorno.
Se siete intolleranti al lattosio, può essere difficile da ottenere abbastanza calcio. L'intolleranza al lattosio significa che il corpo non è in grado di facilmente digerire alimenti che contengono lattosio o lo zucchero che si trova in prodotti lattiero-caseari, come il latte. I sintomi che si potrebbe avere sono: gas, gonfiore, crampi allo stomaco, diarrea e nausea. Si può iniziare a qualsiasi età, ma spesso inizia come si invecchia.
Prodotti a ridotto contenuto di lattosio e lattosio sono venduti in negozi di alimentari. C'è una grande varietà, tra cui latte, formaggio e gelato. Trovato presso il negozio o il negozio di droga, è anche possibile prendere pillole speciali o liquidi prima di mangiare per aiutarvi a digerire i latticini.
Si possono anche mangiare alimenti che hanno aggiunto di calcio (fortificato), come alcuni cereali e succo d'arancia. Anche pensare a prendere pillole di calcio. Ma parlare con il medico o l'infermiere in primo luogo per vedere quale è meglio per voi. Si prega di notare: se avete sintomi di intolleranza al lattosio, vedere il medico o l'infermiere. Questi sintomi potrebbero essere anche da una diversa o più grave, malattia.
Ulteriore lettura