カルシウムは、体内で強い骨を構築し、それらをあなたの人生の中で強力な維持するために必要な重要な鉱物です。カルシウムは筋収縮などの他の目的のためにも必要です。
ほぼすべてのカルシウム (99%)、骨に格納されます。残りの 1 ％ で体を循環します。体の血で循環を適切な量を維持する食べる食品から十分なカルシウムと取得しない場合は、あなたの体はカルシウムの骨からかかります。何百もの科学的研究の時間をかけて、骨からのカルシウムの損失」「薄く骨と骨骨折のより大きい危険につながることができます脆性骨」とも呼ば、骨疾患骨粗しょう症」、つながることが表示されます。
誰もがカルシウムを構築し、強い骨を維持する必要があると正常なボディ機能。しかし、一部の人々 はより古くなると骨粗鬆症のリスクが高くなります。リスクは、特に小さな骨のある女性の男性よりも女性の高いです。骨粗しょう症のリスクを軽減するには、小児と青年期中に十分なカルシウムを食べる必要があるとき骨質量を形成します。大人として、あなたが食べるカルシウムあなたが育っていたときに開発した骨量を維持することができます。
カルシウムの良い情報源である食糧には乳製品、牛乳、ヨーグルト、チーズ、濃い緑色の葉野菜、キャベツとカブの緑などなどが含まれます。また、カルシウム、カルシウム強化オレンジ ジュース ・ グレープ フルーツ ジュースなどを追加いくつかの食品です。
科学研究の多くの年に基づいて、栄養の専門家は強い骨を構築し、骨を維持する毎日食べてどのくらいカルシウム人々 必要質量はより古くなると学びました。あなたの年齢のようなものを食べる必要がある量によって異なります。たとえば。
18 歳の子供の 9 - 1,300 ミリグラム （）
大人 19 50 歳に - 1,000 ミリグラム （）
50 を越えた大人- 1,200 ミリグラム （）
それはあまりにも多くのカルシウム （以上 2,500 ミリグラム、毎日) を食べることは可能ですが、研究はほとんどのアメリカ人が毎日カルシウムの推奨量を食べていないことを示しています。
乳糖の場合は、十分なカルシウムを取得するは難しいことすることができます。乳糖不耐症、体乳糖、または乳製品のミルクのようなである砂糖を含むダイジェスト食品簡単にすることです。ガス、腹部膨満、胃のけいれん、下痢、吐き気があります症状です。すべての年齢で開始することができますが、しばしば私たちの古い成長を開始します。
乳糖還元乳糖フリー製品は、食料品店で販売されています。ミルク、チーズ、アイスクリームなど様々 なあります。食料品店やドラッグ ストアで見つかりましたも特別な錠剤や液体、乳製品を消化する食事の前にすることができます。
また追加カルシウムの食品を食べることができる （要塞） のようないくつかの穀物とオレンジ ジュース。またカルシウムの丸薬を取ってについて考えます。しかし、貴方の医師または看護師最初 1 つの場合に最適です参照してくださいに話します。注意: 乳糖不耐症の症状がある場合は、貴方の医師または看護師を参照してください。これらの現象は、別のまたはより深刻な病気からの場合もあります。
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