칼슘은 신체에 의해 필요한 강한 뼈를 구축 하 고 그들을 당신의 인생에 걸쳐 강력한 유지 하는 필수적인 미네랄 이다. 또한 칼슘 근육 수축과 같은 다른 목적을 위해 필요 합니다.
거의 모든 칼슘 (99%)는 뼈에 저장 됩니다. 나머지 1 %는 본문에 순환. 혈액에서 순환 적당 한 양의 계속 먹는 음식에서 충분 한 칼슘을 가져오지 않습니다 본문은 당신 몸 뼈에서 칼슘을 걸릴 것 이다. 과학적 연구의 수백 표시 시간이 지남에, 뼈에서 칼슘의 손실을 뼈 질병 "골다공증", "취 성 뼈," 얇은 뼈와 뼈 골절의 더 큰 위험으로 이어질 수 있는 라고도으로 이어질 수 있습니다.
모두가 필요 칼슘 빌드하고 강한 뼈를 유지 하 고 정상적인 신체 기능을 위해. 하지만 어떤 사람들은 그들이 나이 먹으면 골다공증을 얻기의 더 큰 위험에. 위험은 여성을 위한 작은 뼈 특히 여성은 남성 보다 높다. 골다공증의 위험을 줄이려면 어린 시절과 젊은 성인 기 동안 충분 한 칼슘을 먹이 필요가 때 뼈 질량 형성 됩니다. 당신이 먹는 칼슘은 성인, 뼈 성장 했다 때 개발을 유지 하도록 도와줍니다.
칼슘의 좋은 소스입니다 식품 우유, 요구르트와 치즈, 양배추 및 순 무 채소와 같은 어두운 녹색 잎이 많은 채소와 같은 유제품을 포함 합니다. 또한 칼슘 칼슘 강화 오렌지 주스와 같은 자 몽 주스를 추가 하는 일부 식품 있다.
과학적 연구의 많은 년을 바탕으로, 영양 전문가 강한 뼈를 구축 하 고 그들의 뼈를 유지 매일 먹는 칼슘 사람들이 필요 얼마나 그들이 나이 먹으면 대량 알았다. 먹이 필요가 귀하의 나이 같은 것 들에 따라 다릅니다. 예를 들어:
-18 세 어린이 9 -1, 300 밀리 그램 (mg)
50 세를 성인 19 -1000 밀리 그램 (mg)
성인 50 이상 -1200 밀리 그램 (mg)
너무 많은 칼슘 (이상 2500 밀리 그램 매일)를 먹을 수는 있지만 대부분의 미국인 들은 그들이 매일 필요로 하는 칼슘의 권장된 금액을 먹지 마라 연구 나타났습니다.
만약 당신이 유제품 알러지가, 충분 한 칼슘을 얻을 하는 것이 어려울 수 있습니다. 유 당 편협 본문은 유 당, 또는 우유 같은 유제품에서 발견 된다 설탕을 포함 하는 다이제스트 음식을 쉽게 수 없습니다 의미 합니다. 가스, bloating, 위 경련, 설사, 메스꺼움 증상이 있을 수 있습니다 됩니다. 그것은 모든 연령에서 시작할 수 있지만 자주 우리가 더 오래 된 성장 시작.
유 당 감소 하 고 유 당 무료 제품은 식품 매장에서 판매 됩니다. 우유, 치즈, 아이스크림 등 아주 다양 한이입니다. 식료품점 또는 약국에서 발견, 또한 걸릴 수 있습니다 특별 한 알 약 이나 액체 낙농 식품을 소화 하는 데 식사를 하기 전에.
또한 추가 칼슘을가지고 음식을 먹을 수 있는 몇 가지 곡물과 오렌지 주스 같은 (강화). 또한 칼슘 알 약 복용에 대해 생각 한다. 하지만 귀하의 의사 또는 간호사 먼저 어떤 것 당신 위해 최선을 보고 하는 얘기. 참고: 유 당 편협의 증상이 있는 경우 귀하의 의사 또는 간호사를 참조 합니다. 이러한 현상은 또한 다른, 또는 더 심각한 질병에서 수 있었다.
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