Wapnia jest istotne mineralnych wymagane przez organ budowie mocnych kości i przechowywać je mocne przez całe swoje życie. Wapń potrzebny jest również do innych celów, takich jak Skurcz mięśnia.
Prawie wszystkie wapnia (99%) są przechowywane w kości. Pozostałe jednego procenta krąży w ciele. Jeśli jednostka nie uzyska wystarczającej ilości wapnia od żywności, którą jesz utrzymanie ilości poruszających się we krwi, możesz organ podejmie wapnia od kości. Setki badania naukowe wykazują, że z czasem straty wapnia z kości może prowadzić do kości choroby "osteoporoza", czasami nazywane "łamliwe kości," co może doprowadzić do kości cieńsze i większe ryzyko złamania kości.
Everybody needs wapnia do budowy i utrzymania Mocne kości i funkcjonowania normalnego organu. Jednak niektórzy ludzie są na większe ryzyko osteoporozy uzyskiwania jak one się starzeć. Ryzyko jest wyższa dla kobiet niż mężczyzn, zwłaszcza kobiet, które mają mniejsze kości. Aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy, musisz jeść wystarczającej ilości wapnia w dzieciństwie i dorosłości, kiedy kości masa został utworzony. Jak dorosłych wapnia, który jesz pomaga masę kości, który zostanie opracowany po zostali rosnące.
Środki spożywcze, które mogą stanowić dobre źródła wapnia obejmują produkty mleczarskie, takich jak mleka, jogurt i sera i ciemny zielony warzywa liściowe, takich jak zielonych Jarmuż i Rzepa. Istnieją także niektóre żywności, które dodają wapnia, takich jak wzmocnionego wapnia sok pomarańczowy i sok grejpfrutowy.
W oparciu o wieloletnie badania naukowe, żywienia ekspertów zostały rozpoznane ile potrzeby osób wapnia jeść codziennie budowie mocnych kości i utrzymanie ich kości masy zgodnie z ich się starzeć. Kwota, jaką trzeba jedzenia jest zależna od takie rzeczy jak wiek. Na przykład:
9 Dzieci do lat 18 - 1300 miligramów (mg)
19 Dorosłych do 50 lat - 1 000 mg (mg)
Dorośli ponad 50 - 1200 miligramów (mg)
Chociaż istnieje możliwość jedzą dużo wapnia (ponad 2 500 mg codziennie), badania wykazały, że większość Amerykanów nie jedz zalecana ilość wapnia potrzebują każdego dnia.
Jeśli jesteś laktozy nietolerancyjne państwa, mogą być trudne do uzyskania wystarczającej ilości wapnia. Nietolerancja laktozy oznacza, że jednostka nie będzie mógł łatwo żywności szyfrowanego zawierające laktozy lub cukier, który znajduje się w produkty mleczarskie jak mleka. Gaz, bloating, skurczami żołądka, biegunka i nudności są objawy, które mogą pojawić się. Można uruchomić w każdym wieku, ale często rozpoczyna się jak możemy się wraz z wiekiem.
Zmniejszona laktozy i bez laktozy produkty są sprzedawane w sklepach spożywczych. Istnieje duża różnorodność, w tym mleko, sery i lody. Znaleźć sklep lub drug store, również można wykonać specjalny pastylki lub płynów przed jedzeniem ułatwiające trawienia mleczarskich żywności.
Można również jedzą żywność, które mają wapnia dodaje (wzmocnione), takie jak niektórych zbóż i soku pomarańczowego. Również myśleć o podjęcie pastylki wapnia. Ale mówić do lekarza lub jako pielęgniarka najpierw sprawdzić, co jest najlepszy dla Ciebie. Uwaga: jeśli objawy Nietolerancja laktozy, skontaktuj się z lekarzem lub jako pielęgniarka. Te symptomy mogłoby być również z różnych lub bardziej poważne choroby.
Warto przeczytać