O cálcio é um mineral essencial necessário pelo corpo para construir ossos fortes e para mantê-los fortes em toda a sua vida. O cálcio também é necessário para outros fins, como a contração muscular.
Quase todos os de cálcio (99 por cento) é armazenado nos ossos. Um por cento restante circula no corpo. Se o organismo não recebe quantidade suficiente de cálcio do alimento que você come para manter a quantidade certa que circulam no sangue, seu corpo terá de cálcio dos ossos. Centenas de estudos científicos mostram que ao longo do tempo, a perda de cálcio dos ossos pode levar à doença óssea "osteoporose", às vezes chamado de "ossos frágeis", que pode levar a ossos mais finos e maior risco de fraturas ósseas.
Todo mundo precisa de cálcio para construir e manter os ossos fortes e para o funcionamento normal do corpo. Mas algumas pessoas têm maior risco de desenvolver osteoporose à medida que envelhecem. O risco é maior para mulheres do que homens, especialmente as mulheres que têm ossos menores. Para reduzir o risco de osteoporose, você tem que comer bastante cálcio durante a infância ea idade adulta, quando a massa óssea é formada. Como um adulto, o cálcio que você come ajuda a manter a massa óssea que você desenvolveu quando você estava crescendo.
Alimentos que são boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, como leite, iogurte, queijo e vegetais folhosos verde escuro, como couve e nabo. Existem também alguns alimentos que adicionar cálcio, como suco de laranja enriquecido com cálcio e sumo de toranja.
Baseado em muitos anos de estudo científico, especialistas em nutrição que aprendi o quanto as pessoas precisam de cálcio para comer todos os dias para construir ossos fortes e manter sua massa óssea à medida que envelhecem. A quantidade que você precisa comer depende de coisas como a sua idade. Por exemplo:
Crianças de 9 a 18 anos - 1300 miligramas (mg)
Adultos 19-50 anos - 1.000 miligramas (mg)
Adultos com mais de 50 - 1.200 miligramas (mg)
Embora seja possível comer demasiado cálcio (mais de 2.500 miligramas por dia), estudos têm mostrado que a maioria dos americanos não comem a quantidade recomendada de cálcio de que precisam a cada dia.
Se você é intolerante à lactose, pode ser difícil de obter cálcio suficiente. Intolerância à lactose significa que o corpo não é capaz de digerir alimentos que contenham lactose, ou o açúcar que é encontrado em produtos lácteos, como leite. Inchaço, gás, cólicas estomacais, diarréia e náuseas são sintomas que você possa ter. Pode começar em qualquer idade, mas muitas vezes começa à medida que envelhecemos.
Produtos com lactose reduzida e sem lactose são vendidos em lojas de alimentos. Há uma grande variedade, incluindo leite, queijo e sorvete. Encontrados na mercearia ou drogaria, você também pode tomar pílulas especiais ou líquidos antes de comer para ajudar a digerir alimentos lácteos.
Você também pode comer alimentos que têm cálcio adicionados (fortificado), como alguns cereais e suco de laranja. Também pensar em tomar pílulas de cálcio. Mas fale com seu médico ou enfermeiro primeiro para ver qual é o melhor para você. Por favor note: Se você tiver sintomas de intolerância à lactose, consulte o seu médico ou enfermeiro. Esses sintomas também podem ser diferentes de um, ou mais grave da doença,.
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