Calciul este un mineral esențiale necesare organismului pentru a construi puternice de oase şi pentru a le menţine puternic în toată viaţa ta. Calciu este necesară, de asemenea, în alte scopuri, cum ar fi contracţia musculaturii.
Aproape toate calciu (99 la sută) este stocată în oase. Restul de un procent circulă în organism. În cazul în care organismul nu a lua suficient de calciu la alimente mâncaţi să păstreze dreptul de suma care circulă în sânge, corpul vă va lua calciu din oasele. Sute de studii științifice arată că, în timp, pierderea de calciu din oase poate duce la oase boala "osteoporoza", uneori numită "bones friabil," care poate duce la oase mai subţire şi mai mare risc de fracturi osoase.
Toată lumea are nevoie de calciu pentru a construi şi menţine oasele puternic şi pentru funcţionarea normală a organismului. Dar unii oameni sunt la risc mai mare de obtinerea osteoporoza ca ei a lua mai în vârstă. Riscul este mai mare pentru femei decât bărbaţi, mai ales femei care au oase mai mici. Pentru a reduce riscul de osteoporoză, va trebui să mananca suficient de calciu în timpul copilăriei şi vârsta adultă tineri, oase, atunci când masa este format. Ca un adult, calciu mâncaţi vă ajută să păstraţi masei osoase aţi dezvoltat atunci când au fost în creştere.
Produsele alimentare care sunt bune surse de calciu includ produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt şi brânză şi legume cu frunze verzi, întuneric, cum ar fi Grupul Verzilor varză și napi. Există, de asemenea, unele alimente care adaugă calciu, cum ar fi fortificate calciu suc de portocale şi suc de grapefruit.
Bazat pe mai mulţi ani de studiu ştiinţific, nutriţie experţi au învăţat cât de mult nevoie de oameni de calciu pentru a mânca în fiecare zi pentru a construi puternice oasele şi menţinerea lor OS în masă ca ei a lua mai în vârstă. Suma aveţi nevoie pentru a mânca depinde de lucruri cum ar fi vârsta ta. De exemplu:
9 Copii la vârsta de 18 ani - 1300 miligrame (mg)
Adulţi 19-50 de ani - 1000 miligrame (mg)
Adulţi peste 50 - 1200 miligrame (mg)
Deşi este posibil să mănânci prea mult calciu (peste 2.500 miligrame în fiecare zi), studiile au arătat că majoritatea americanilor mânca nu cantitatea recomandată de calciu au nevoie de fiecare zi.
Dacă sunteţi lactoză intolerante, poate fi greu pentru a obţine destul de calciu. Intoleranţă la lactoză înseamnă organismul nu este în măsură să cu uşurinţă digera alimente care conţin lactoză, sau de zahăr care se găseşte în produse lactate ca laptele. Gaze, balonare, crampe de stomac, diaree şi greaţă sunt simptome aţi putea avea. Puteţi începe la orice varsta, dar adesea începe ce imbatranim.
Lactoză-a redus şi lactoză-free produse sunt vândute în magazine alimentare. Există o mare varietate, inclusiv lapte, brânză şi inghetata. Găsite la un magazin alimentar sau magazin de droguri, de asemenea, puteţi lua pastile speciale sau lichide înainte de a manca pentru a vă ajuta să digere alimente produse lactate.
De asemenea, puteţi mânca alimente care au adăugat de calciu (îmbogățită), cum ar fi unele cereale şi suc de portocale. De asemenea, cred despre a lua pastile de calciu. Dar vorbesc cu medicul sau asistentă medicală în primul rând pentru a vedea care unul este mai bine pentru tine. Vă rugăm să reţineţi: Dacă aveţi simptome de intoleranţă la lactoză, consultaţi medicul sau asistentă medicală. Aceste simptome, de asemenea, ar putea fi o boală diferite sau mai grave.
Lecturi suplimentare