钙是人体所需，建立强壮骨骼，让他们坚强你一生的重要矿物。钙还需要用于其他用途，如肌肉收缩。
几乎所有的钙 （99%） 都存储在骨骼。其余的 1%流通在正文中。如果身体没有得到足够的钙，从你保持适量循环血液中所吃的食物，你的身体会骨骼中的钙。数以百计的科学研究显示随着时间推移，骨骼中钙的丢失会导致骨质疏松骨疾病"症"，有时也称为"脆骨"可以导致瘦骨和骨骨折的风险更大。
每个人都需要建立和保持强壮骨骼钙和身体的正常运作。但有些人是在他们年纪越来越骨质疏松症的风险更大。风险是女性高于男性，特别是那些规模较小的骨头的妇女。要减少骨质疏松症的风险，你要吃足够的钙在儿童和青少年的岁月，当骨质量形成。作为成人，你吃的钙可以帮助您保持您开发时你在成长的骨量。
食物，钙的主要来源，包括乳制品、 牛奶、 酸奶、 奶酪和暗绿色的叶类蔬菜，如羽衣甘蓝和萝卜青菜等。也有一些食物，添加钙、 钙强化橙汁和葡萄柚汁等。
基于多年的科学研究，营养专家已经学会建立强健骨骼和维持其骨每天吃多少钙的人需要质量随着他们长大。你需要吃的量取决于你的年龄一样的东西。例如：
到 18 岁的儿童 9 -摄入 1300 毫克 （mg）
到 50 岁的成年人 19 -一千毫克)
成人超过 50 -1200 毫克 （mg）
虽然可以吃太多的钙 （超过 2,500 毫克每一天），但研究表明大多数美国人不吃的钙，他们需要每日推荐摄入量。
如果您是乳糖不耐受，则很难获得足够的钙。乳糖不耐受症是指身体不能轻松地消化食物含有乳糖或像牛奶乳制品中发现的糖。你可能会有的症状气、 膨胀，胃痉挛、 腹泻和恶心。它可以在任何年龄，但往往开始我们随着年龄。
乳糖减少和无乳糖产品销往食品商店。有很多种，包括牛奶、 奶酪和冰淇淋。在杂货店或药店发现，您还可以采取特别丸或液体饭前来帮助您消化乳制品。
你也可以吃有添加钙的食品 （强化），喜欢一些谷物和橙汁。此外想想服用钙药片。但是，谈谈你的医生或护士首先看到哪个更适合你的。请注意： 如果您有乳糖不耐受症的症状，请参阅您的医生或护士。这些症状，也可以从不同，或更加严重的疾病。
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