Kalcium är ett viktigt mineral som kroppen behöver bygga starka ben och hålla dem stark i hela ditt liv. Kalcium behövs också för andra ändamål, såsom muskel kontraktion.
Nästan alla kalcium (99 procent) lagras i benen. De återstående procenten cirkulerar i kroppen. Om kroppen inte får tillräckligt kalcium från maten du äter för att hålla det rätta belopp som cirkulerar i blodet, tar du kroppen kalcium från ben. Hundratals vetenskapliga studier visar att förlusten av kalcium från ben över tiden, kan leda till den Ben sjukdom "benskörhet", kallas ibland "benskörhet," vilket kan leda till tunnare ben och större risk för ben frakturer.
Everybody needs kalcium att bygga och bevara starka ben och för normala organ skall fungera. Men vissa människor är större risk att få benskörhet när de blir äldre. Risken är högre för kvinnor än män, särskilt kvinnor som har mindre ben. För att minska risken för benskörhet, måste du äta tillräckligt kalcium under barndom och ung vuxen när Ben massa bildas. Som vuxen hjälper kalcium du äter dig att hålla Ben massa du utvecklats när du växande.
Livsmedel som är bra källor till kalcium inkludera mjölkprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost och mörkt gröna bladgrönsaker, såsom grönkål och rybs gröna. Det finns också vissa livsmedel som lägger till kalcium, t ex kalcium-berikade apelsinjuice och grapefrukt juice.
Utifrån många års vetenskapliga studier, näringslära experter har lärt oss hur mycket kalcium människor behöver äta varje dag för att bygga upp starka ben och upprätthålla deras Ben massa när de blir äldre. Hur mycket du behöver äta beror på saker som din ålder. Till exempel:
Barn 9-18 år - 1 300 mg (mg)
Vuxna 19 till 50 år gamla - 1000 mg (mg)
Vuxna över 50 - 1 200 mg (mg)
Även om det är möjligt att äta för mycket kalcium (mer än 2 500 mg dagligen), har studier visat att de flesta amerikaner inte äter den rekommenderade mängden kalcium de behöver varje dag.
Om du är laktos intolerans, kan det vara svårt att få tillräckligt kalcium. Laktosintolerans innebär att kroppen inte är kunna enkelt sammanfattad livsmedel som innehåller laktos eller det socker som finns i mejeriprodukter som mjölk. Gas, orsaker, magen kramper, diarré och illamående är symtom som du kanske har. Det kan starta vid oavsett ålder men ofta börjar när vi blir äldre.
Laktos-minskas och laktosfri produkter säljs i livsmedelsaffärer. Det finns en stor variation, inklusive mjölk, ost och glass. Som hittats i mataffären eller drug store, kan också du ta speciella piller eller vätskor innan du äter som hjälper dig att smälta mjölkkor livsmedel.
Du kan också äta livsmedel som har kalcium läggas till (tillsatts), som vissa spannmål och apelsinjuice. Tycker också om att kalcium piller. Men prata med din läkare eller sjuksköterska först för att se vilket som är bäst för dig. Observera: om du har symtom på Laktosintolerans, se din läkare eller sjuksköterska. Dessa symtom kan också vara från en annan eller mer allvarlig sjukdom.
Ytterligare läsning