Kalsiyum, vücut tarafından gereken güçlü kemikler inşa etmek ve bunları hayatı boyunca güçlü tutmak için gerekli bir mineraldir. Kalsiyum, kas kasılması gibi başka amaçlar için de gereklidir.
Hemen hemen tüm kalsiyum (yüzde 99) kemikleri depolanır. Geri kalan yüzde biri, vücutta dolaşır. Vücut yeterli kalsiyum kanda dolaşan doğru miktarda tutmaya yemek yiyecek değil alırsanız, sen vücudun kalsiyum kaybini kemikleri alacaktır. Yüzlerce bilimsel çalışmalar, zamanla, "bazen"kırılgan kemikleri,"ince kemikler ve kemik kırıklarının daha büyük risk yol adı verilen kemik hastalığı Osteoporoz", kalsiyum kaybini kemik kaybına neden olduğunu gösteriyor.
Herkes kurmak ve güçlü kemikler tutmak için kalsiyum ihtiyacı ve normal vücut çalışması için. Ancak bazı insanlar onlar yaşlandıkça Osteoporoz elde daha büyük risk altında. Riski, kadınlar için erkek, özellikle küçük kemikler var. Kadınlar daha yüksektir. Osteoporoz riskini azaltmak için yeterli kalsiyum çocukluk ve genç yetişkinlik boyunca yemek zorunda ne zaman kemik kütlesi oluşur. Bir yetişkin olarak, yemek kalsiyum büyüyen ne zaman sen geliştirilen kemik kütlesi tutmanıza yardımcı olur.
Kalsiyum iyi kaynaklarıdır besinler, süt ürünleri, süt, yoğurt ve peynir ve kale ve şalgam Yeşiller gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi içerir. Ayrıca kalsiyum, öyle aynı derecede kalsiyum güçlendirilmiş portakal suyu ve greyfurt suyu eklemek bazı gıdalar vardır.
Bilimsel çalışma uzun yılların dayanarak, beslenme uzmanları ne kadar kalsiyum insanlar güçlü kemikler inşa etmek ve kendi kemik korumak her gün yemek gerek kitle onlar yaşlandıkça öğrendim. Yemek için gereken yaş gibi şeyler bağlıdır. Örneğin:
18 Yaşında çocuklar 9 - 1.300 miligram (mg)
50 Yaşında yetişkin 19 - 1.000 miligram (mg)
Yetişkinler üzerinde 50 - 1200 miligram (mg)
Çok fazla kalsiyum (birden fazla 2.500 miligram her gün) yemek mümkün olsa da, çoğu Amerikalıların ihtiyaç duydukları her gün kalsiyum önerilen miktarda yemek yapmak çalışmalar göstermiştir.
Eğer laktoz hoşgörüsüz, yeterli kalsiyum almak zor olabilir. Laktoz intoleransı, vücudun kolayca laktoz ya da süt gibi süt ürünleri bulunan şeker içeren gıdalar sindirmek mümkün değildir anlamına gelir. Gaz, şişkinlik, mide krampları, ishal ve mide bulantısı belirtileri olabilir vardır. Her yaşta başlayabilir ama biz büyük büyüdükçe sık başlar.
Laktoz azaltılmış ve laktoz ücretsiz ürünler gıda mağazalarında satılıyor. Süt, peynir ve dondurma gibi büyük bir çeşitliliği olduğunu. Bakkal veya ilaç deposu bulundu, ayrıca özel hapları veya sıvı süt gıda sindirmek amacıyla yeme önce alabilir.
Eklenen kalsiyum içeren gıdalar da yiyebilir (güçlendirilmiş), gibi bazı tahıl ve portakal suyu. Ayrıca kalsiyum hapları alma hakkında düşünüyorum. Ama doktor veya hemşire ilk hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için konuşmak. Lütfen dikkat: laktoz intoleransı belirtileri varsa, doktor veya hemşire konusuna bakın. Bu belirtiler de farklı ya da daha ciddi bir hastalık olabilir.
Daha fazla bilgi için