Régime de TABLEAU DE BORD pour l'Hypertension

Par M. Ananya Mandal, DM

Une alimentation saine et un plan alimentaire peuvent réduire le risque de développer l'hypertension et abaisser la pression artérielle élevée. Le régime le plus commun recommendé pour des patients en danger de présentant hypertension comprennent le régime de TABLEAU DE BORD. Le TABLEAU DE BORD représente « des Élans Diététiques Pour Arrêter l'Hypertension ».

Ce régime comprend l'admission des fruits, les légumes, et cholestérol sodium les produits laitiers ainsi que les fibres et abaisser à faible teneur en matière grasse, la graisse saturée, la graisse totale et. Il y a les grains entiers, la volaille, les poissons, et les noix avec une réduction en viandes rouges, bonbons, boissons sucrées, nourritures traitées parsodium Etc.

Réduction de Sodium de régime

La réduction de Sodium est l'un des la plupart des éléments importants du régime de TABLEAU DE BORD. Pour réduire le sodium suivez un régime dedans certaines des phases qui pourraient être prises comprennent : -

  • L'Inclusion des nourritures fraîches aiment des fruits, des légumes, des noix non-salées, la volaille fraîche, des poissons et la viande pauvre
  • Choisissant les herbes, le citron, la limette, le vinaigre, les mélanges sans sel d'assaisonnement et les épices et évitant l'ajout du sel de table
  • Prévention des soupes en boîte, des nourritures traitées, des dîners congelés, des légumes avec des sauces et des entrées
  • En Évitant les viandes traitées aimez le lard, la saucisse, les hot-dogs, le corned beef, la pastrami, Bologna, le jambon, la dinde et le salami
  • Nourritures fumées, corrigées et marinées de Prévention
  • Choisissez les céréales du petit déjeuner tout préparées avec le teneur faible de sodium
  • Cuisson du riz, des pâtes et des céréales sans sel.
  • Rinçant les nourritures en boîte, telles que le thon, pour enlever quelques sels
  • Prévention des casse-croûte salés

Calcium Croissant dans le régime

Pour augmenter le calcium suivez un régime dedans le régime de TABLEAU DE BORD recommande : -

  • fromage à faible teneur en matière grasse ou allégé et yaourts et sans matières grasses ou produits laitiers de 1% quotidiens
  • Pour tels qui sont lait intolérant à la lactose et lactose-réduit peut être une option
  • Les Suppléments de calcium sont nécessaires pour ceux qui ne prennent pas des produits laitiers.

Régime et poids normal de TABLEAU DE BORD

Le régime de TABLEAU DE BORD vise à mettre à jour un poids normal. C'est parce qu'obésité et augmenter de poids excessif le risque d'hypertension. Certaines des mesures de mettre à jour un poids normal avec le régime de TABLEAU DE BORD comprennent : -

  • L'admission de Calorie est réduite en choisissant les nourritures à faible teneur en matière grasse et en mangeant de plus petites parties.
  • Au moins 25 à 35 grammes de fibres doivent être pris quotidiennement. Des Grains entiers devraient être choisis.
  • Des Nourritures qui sont malsaines devraient être évitées
  • Des Nourritures riches en potassium et magnésium devraient être augmentées. Les Agrumes, les tomates, les oranges, les bananes et les pommes de terre au moins trois fois par semaine fournissent le potassium adéquat. Le Régime devrait comprendre des noix, des graines, des haricots secs et des becs d'ancre au moins quatre fois par semaine pour le potassium et le magnésium avec la fibre.
  • Au moins quatre à cinq portions par jour de fruit frais entier et quatre à cinq portions un jour des légumes sont recommendées. Une portion de légume ou de fruit est environ cuvette de ½ cuite ou une cuvette crue.
  • Au moins 30 mn d'exercice d'aérobic ou au moins 60 mn d'exercice d'aérobic au moins cinq fois par semaine devraient être exécutées quotidiennement pour détruire le grammage

D'Autres choix de mode de vie et de régime dans le plan alimentaire de TABLEAU DE BORD

  • Réduction de caféine de régime
  • Admission liquide Adéquate qui comprend au moins huit verres d'eau par jour
  • Arrêter de fumer

Avant avril Cashin-Garbutt, Chéris Révisé de BA (Cantab)

Sources

  1. http://www.med.navy.mil/sites/nhyoko/Documents/WellnessCenter/SelfHelpMaterials/DASH%20Eating%20Program.pdf
  2. http://www.library.umc.edu/pe-db/pe-dash-diet.pdf
  3. http://www.cchosp.com/assets/DashDietEatingPlan.pdf?p
  4. http://www.diabetes.ca/documents/about-diabetes/DASH_Diet_Summary.pdf
  5. http://www.pbrc.edu/pdf/PNS-dash.pdf
  6. http://www.pamf.org/handouts/dashdiet.pdf

Davantage de relevé

Last Updated: Apr 24, 2013

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