Dieta del UN POCO per Ipertensione

Da Dott. Ananya Mandal, MD

Una pianificazione del cibo e di dieta sana può sia diminuire il rischio di sviluppare l'ipertensione che la pressione sanguigna in basso elevata. La dieta più comune raccomandata per i pazienti a rischio di con ipertensione comprende la dieta del UN POCO. Il UN POCO corrisponde “agli Approcci Dietetici Per Fermare l'Ipertensione„.

Questa dieta comprende l'assunzione delle frutta, verdure e colesterolo sodio latticini come pure fibre ed abbassamento a bassa percentuale di grassi, il grasso saturato, il grasso di totale e. Ci sono interi granuli, pollame, pesce e dadi con una riduzione in carni rosse, dolci, bevande zuccherate, alimenti trasformati alto-sodio Ecc.

Riduzione del Sodio della dieta

La riduzione del Sodio è una delle componenti più importanti della dieta del UN POCO. Per diminuire il sodio dentro sia a dieta alcune delle azione che potrebbero essere intraprese includono: -

  • L'Inclusione degli alimenti freschi gradisce le frutta, le verdure, i dadi non salati, il pollame fresco, il pesce e la carne magra
  • Scegliendo le erbe, limone, limetta, aceto, le miscele senza sale del condimento e le spezie ed evitando aggiunta di sale da tavola
  • Prevenzione le minestre inscatolate, gli alimenti trasformati, i pranzi congelati, le verdure con le salse e degli antipasti
  • Evitando le carni trasformate gradisca il bacon, la salsiccia, i hot dog, il corned beef, i pastrami, Bologna, il prosciutto, il tacchino ed il salame
  • Alimenti fumati, fatti maturare e decapati di Prevenzione
  • Scelga i cereali da prima colazione pronti da mangiare con il contenuto basso del sodio
  • Cottura riso, pasta e dei cereali senza sale.
  • Risciacquando gli alimenti inscatolati, quale lo sgombro, per eliminare alcuni sali
  • Prevenzione degli spuntini salati

Calcio Aumentante nella dieta

Per aumentare il calcio dentro sia a dieta la dieta del UN POCO raccomanda: -

  • formaggio e yogurt a bassa percentuale di grassi o senza grasso e senza grassi o prodotti lattiero-caseari di 1% quotidiani
  • Per coloro che è latte intollerante al lattosio e lattosio-diminuito può essere un'opzione
  • I supplementi del Calcio sono necessari per coloro che non cattura i prodotti lattier-caseario.

Dieta del UN POCO e peso sano

La dieta del UN POCO punta su mantenere un peso corporeo sano. Ciò è perché l'obesità e l'aumento di peso eccessivo il rischio di ipertensione. Alcune delle misure per mantenere un peso corporeo sano con la dieta del UN POCO includono: -

  • L'assunzione di Caloria è diminuita scegliendo gli alimenti a bassa percentuale di grassi e mangiando le più piccole parti.
  • Almeno 25 - 35 grammi di fibre devono essere catturati giornalmente. Gli Interi granuli dovrebbero essere scelti.
  • Gli Alimenti che sono non sani dovrebbero essere evitati
  • Gli Alimenti ricchi in potassio e magnesio dovrebbero essere sollevati. Gli Agrumi, i pomodori, le arance, le banane e le patate almeno tre volte un la settimana forniscono il potassio adeguato. La Dieta dovrebbe includere i dadi, i semi, i fagioli secci ed i piselli almeno quattro volte un la settimana per potassio e magnesio con fibra.
  • Almeno quattro - cinque servizi un il giorno di intera frutta fresca e quattro - cinque servizi un giorno delle verdure sono raccomandati. Un servizio della verdura o della frutta è approssimativamente tazza del ½ cucinata o una tazza cruda.
  • Almeno 30 minuti dell'esercizio aerobico o almeno 60 minuti dell'esercizio aerobico almeno cinque volte un la settimana dovrebbero essere eseguite giornalmente per perdere il peso

Altre scelte di dieta e di stile di vita nella pianificazione di cibo del UN POCO

  • Riduzione di caffeina della dieta
  • Assunzione fluida Adeguata che include almeno otto tazze dell'acqua al giorno
  • Terminare fumo

Da ora ad aprile Cashin-Garbutt, SEDERE Esaminato Hons (Cantab)

Sorgenti

  1. http://www.med.navy.mil/sites/nhyoko/Documents/WellnessCenter/SelfHelpMaterials/DASH%20Eating%20Program.pdf
  2. http://www.library.umc.edu/pe-db/pe-dash-diet.pdf
  3. http://www.cchosp.com/assets/DashDietEatingPlan.pdf?p
  4. http://www.diabetes.ca/documents/about-diabetes/DASH_Diet_Summary.pdf
  5. http://www.pbrc.edu/pdf/PNS-dash.pdf
  6. http://www.pamf.org/handouts/dashdiet.pdf

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Last Updated: Apr 24, 2013

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