Jet Lag - quel est le décalage horaire ?

Jet lag, médicalement dénommé « desynchronosis », est un état physiologique qui est une conséquence des altérations aux rythmes circadiens ; Elle est classée comme une des troubles du sommeil rythme circadien.

Jet lag résulte de déplacement rapide transmeridian sur de longues distances (est-ouest ou est-ouest), comme sur un avion à réaction.

La condition de décalage peut durer plusieurs jours, et les taux de récupération de 1 jour par zone de temps vers l'est ou 1 jour par 1,5 fuseaux vers l'Ouest sont mentionnés comme des lignes directrices équitables.

Il semble y avoir une preuve que la plupart des gens, voyage d'ouest en est est plus perturbateur. C'est peut-être parce que la plupart des gens ont une période circadienne qui est un peu plue de 24 heures, en rendant plus facile de rester jusqu'aux se lever plus tôt au plus tard.

Il peut être également que les vols à l'est sont plus susceptibles d'exiger des personnes de rester éveillé plus d'une nuit complète afin de s'ajuster à la zone de l'heure locale.

Par exemple, comparant un planning typique pour un voyageur de vol pour le vs Ouest un voyageur de vol à l'est :

  • Vers l'ouest de Londres à Los Angeles, 29 janvier 2008. Différence de fuseau horaire 8 heures.
Vers l'Ouest horloge biologique
Heure locale de Londres heure locale de Los Angeles départ 29 JAN – 10:05 29 JAN – 02:05 arrivée 29 JAN – 21:10 29 JAN – 13:10 Bedtime 30 JAN – 29 JAN – 22:00 06:00
  • Vers l'est de Los Angeles à Londres, le 29 janvier 2008.
Vers l'est horloge biologique
Heure locale de Los Angeles heure locale de Londres départ 29 JAN – 15:50 29 JAN – 23:50 arrivée 30 JAN – 02:00 30 JAN – 10:00 30 JAN – 30 JAN – 22:00 14:00 heure du coucher

Le premier scénario est équivalent à rester jusqu'à toute la nuit et aller au lit au 06 le lendemain — 8 heures plus tard que d'habitude. Mais le deuxième scénario (vers l'est) est l'équivalent de rester jusqu'à toute la nuit et d'aller au lit à 14 le lendemain — 14 heures après l'heure on aurait autrement été au lit. Certains sommeil à bord peut aider la situation quelque peu.

Le vol des yeux rouges est un autre scénario vers l'est, par exemple les vols partant de la côte ouest des Etats-Unis à minuit (PST/PDT) et arrivant sur la côte est au début de la matinée (EST/HAE). Par rapport à du temps de vol plus court et les fuseaux horaires de pointe, le corps obtient moins de repos optimal pour commencer une journée d'activité.

Lectures supplémentaires


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Last Updated: Feb 1, 2011

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