आपका डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा लेने के अलावा, वहाँ कई चीजें आप अपने जीवन पर fibromyalgia के प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। ये शामिल हैं:
नींद पर्याप्त नींद और नींद की सही तरह हो रही है-दर्द और fibromyalgia के थकान कम करने में मदद कर सकते हैं। तो भी, कई लोग fibromyalgia के साथ समस्याओं के ऐसे दर्द, बेचैन टांगें सिंड्रोम, या मस्तिष्क-लहर अनियमितताओं कि शोकहारा सोने के साथ हस्तक्षेप के रूप में होगा।
व्यायाम - हालांकि दर्द और थकान व्यायाम और दैनिक गतिविधियों मुश्किल कर सकते हैं, यह संभव के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान बार बार दिखा दिया है कि नियमित रूप से व्यायाम fibromyalgia के लिए सबसे प्रभावी उपचार में से एक है। जो लोग बहुत ज्यादा दर्द या थकान जोरदार व्यायाम करने के लिए है चलने या अन्य कोमल व्यायाम के साथ शुरू हो और अपने धीरज और तीव्रता के धीरे धीरे निर्माण करना चाहिए। हालांकि अनुसंधान मोटे तौर पर एरोबिक के लाभ पर ध्यान केंद्रित किया है और लचीलापन अभ्यास, एक नए अध्ययन NIAMS समर्थित शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक परंपरागत रूप से निर्धारित करने के लिए और लचीलापन व्यायाम जोड़ने के प्रभावों का परीक्षण कर रहा है।
जारी रखने के काम - ज्यादातर लोग fibromyalgia के साथ काम करने के लिए, लेकिन वे हो सकता है ऐसा करने के लिए बड़ा परिवर्तन करने के लिए; उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को घंटे वे काम करते हैं, स्विच करने के लिए एक कम की मांग की संख्या नीचे कट नौकरी, या एक मौजूदा काम अनुकूलन। यदि आप एक असहज मेज कुर्सी कि आपके दर्द वापस पत्ते या कठिनाई उठाने भारी बक्से या फ़ाइलें हैं, जैसे काम में बाधा का सामना करना आपके नियोक्ता के रूपांतरों कि तुम अपनी नौकरी रखने के लिए सक्षम हो जाएगा कर सकते हैं। एक व्यावसायिक चिकित्सक आपको एक और अधिक सुविधाजनक कार्य केंद्र डिजाइन या लिफ्ट करने के लिए और अधिक कुशल और कम दर्दनाक तरीके ढूँढ मदद कर सकते हैं।
यदि आप एक चिकित्सा हालत के कारण सभी पर काम करने में असमर्थ हैं, तो आप अपने नियोक्ता या संघीय सरकार के माध्यम से विकलांगता लाभ के लिए योग्य हो सकते हैं। सामाजिक सुरक्षा विकलांगता बीमा (SSDI) और पूरक सुरक्षा बीमा (एसएसआई) सबसे बड़ा संघीय कार्यक्रम विकलांग के साथ लोगों के लिए वित्तीय सहायता प्रदान कर रहे हैं। हालांकि दोनों कार्यक्रमों के अंतर्गत ही पात्रता के लिए चिकित्सा आवश्यकताओं हैं, जिस तरह वे वित्त पोषित कर रहे हैं अलग है। SSDI द्वारा सामाजिक सुरक्षा करों का भुगतान किया है, और जो लोग सहायता के लिए अर्हता प्राप्त कितना किसी कर्मचारी सिस्टम में पर भुगतान किया है आधारित लाभ प्राप्त; लघु उद्योग सामान्य कर राजस्व द्वारा वित्त पोषित है, और जो लोग अर्हता प्राप्त वित्तीय जरूरत के आधार पर भुगतान प्राप्त है। SSDI और लघु उद्योग कार्यक्रमों के बारे में जानकारी के लिए, सामाजिक सुरक्षा प्रशासन से संपर्क करें।
आहार - कोई विशेष आहार हालांकि कुछ लोगों को fibromyalgia के साथ बेहतर लग रहा है जब वे खाना या कुछ खाद्य पदार्थों से बचें रिपोर्ट, fibromyalgia को प्रभावित करने के लिए सिद्ध किया गया है। जाहिर है, यह एक स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल जाएगा उचित पोषण आप अधिक ऊर्जा दे और आप आम तौर पर बेहतर महसूस करना, यह भी मदद मिलेगी आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के।
Fibromyalgia है एक जीर्ण हालत, जिसका अर्थ है यह एक लंबे समय से - संभवतः रहता है एक जीवन भर। तथापि, यह तुम्हें पता है कि fibromyalgia प्रगतिशील बीमारी नहीं है आराम कर सकते हैं। यह कभी नहीं घातक है, और इसे अपने जोड़ों, मांसपेशियों, या आंतरिक अंगों को क्षति नहीं होगी। बहुत से लोग में, समय के साथ हालत में सुधार करता है।
संबंधित लेख