Posturas de meditación

Diferentes tradiciones espirituales y profesores diferentes dentro de esas tradiciones, prescriban o sugieren diferentes posturas físicas para la meditación. Se utilizan sesión, supino y posturas de pie. Más famosas son las posturas varias de estas sesión, incluyendo la posición de loto.

Columna vertebral

Muchas tradiciones meditativas enseñan que la columna vertebral debe mantenerse "recta", es decir, la persona debe sentarse erguido pero relajado, equilibrando el torso que soporta la columna vertebral con muy poco esfuerzo.

Sesión sobre un cojín, o por otros medios, inclinando que la pelvis ligeramente adelante, hace posible para ello. La postura correcta causa la barbilla desplegar en el cuello hasta el punto donde se presiona la lengua contra los dientes, el pecho para levantar y la inclinación hacia atrás, los hombros a sentarse más y la espalda baja a curva hacia adelante.

Si se realiza correctamente, esta postura es fácil de mantener durante largos periodos de tiempo sin molestias, como esfuerzo muscular es utilizado sólo mantener la columna vertebral equilibrado y no para soportar el peso del torso. A menudo se explica esta postura como una forma de estimular la circulación de lo que algunos llaman "energía espiritual", el "aliento vital", la "fuerza vital" (sánscrito '' prana'', '' qi'' chino, Latina '' spiritus'') o el Kundalini. En algunas tradiciones, el practicante puede sentarse en una silla, desprevenida (como en el nuevo pensamiento); sentarse en un taburete (como en el cristianismo ortodoxo); o caminar en mindfulness (como en el budismo Theravada).

Otras tradiciones, tales como los relacionados con la kundalini yoga, adoptan un enfoque menos formal. Si bien la práctica básica en estas tradiciones es también sentarse todavía tranquilamente en una postura tradicional, destacan la posibilidad de kriyas - espontáneas posturas yóguicas, cambios en la respiración patrones o Estados emocionales o quizás repetitivos movimientos físicos como mecen, etc., que puedan surgir naturalmente como el practicante se sienta en meditación, y que no debe ser resistido pero bastante poder expresarse para mejorar el flujo natural de energía a través del cuerpo. Esto se dice para ayudar a purificar los nadis y finalmente profundizar la práctica meditativa.

Mudra o mano

Diversos gestos de la mano o mudrās prescritos en la meditación. Estos pueden llevar significado teológico o segun yóguicas filosofía puede afectar realmente a conciencia, estado de ánimo y energía. Por ejemplo, una budista mano-posición común es con la mano derecha descansando encima de la izquierda (como el cuenco de Buda mendicidad), con los pulgares tocando. Cada dedo está asociado con una sensibilidad diferente, y la creencia es que terminaciones dedo encerrados en Mudrās crean cambios sutiles de energía debido a las conexiones de circuito diferente. Pulsar en terminaciones de dedo también estimula cerebral afecta secciones relacionadas con diferentes cualidades - que un practicante puede mejorar a través de la meditación para crear específicos o cambios.

Mirada y enfoque de ojo

En las tradiciones más meditativas, cierran los ojos. En algunas escuelas como Zen, los ojos están medio cerrado, medio abiertos y mirando ligeramente hacia abajo. En otros, como Brahma Kumaris, los ojos se mantienen totalmente abiertos. Otros pueden mantener los párpados apenas abierto dependiendo de qué drishti (ojo enfoque en kundalini yoga - que significa "visión") o "insight" en sánscrito da instrucciones la meditación o de 1/10. Puntos de enfoque del ojo diferentes tienen diferentes efectos y puntos como el tercer ojo, o mirando en la ayuda de la nariz para bloquear el cerebro en un punto de quietud. Imágenes de Santos en meditación pueden reflejar posturas diferentes ojos y meditaciones diferentes pueden pedir mirando a un Santos ojos, una llama de vela u otro objeto de foco (meditación trataka).

A menudo tales detalles son compartidos por más de una religión, incluso en casos donde la influencia mutua parece improbable. Un ejemplo es el "ombligo", que al parecer está atestiguada en la ortodoxia oriental, así como la práctica de qigong chino. Otra es la práctica de centrarse en la respiración, que se encuentran en el cristianismo ortodoxo, sufismo y numerosas tradiciones indias.

En el sufismo, meditación (muraqaba) con los ojos cerrados se llama Varood, mientras que tener los ojos abierto es conocida como Shahood o Fa'tha.

Mantra

Aunque a menudo es deseable tranquilidad o quietud, algunas personas usan actividades repetitivas como respiración profunda, tarareando o cantando mantra para ayudar a inducir a un Estado meditativo. En el sijismo recitación y repetición de mantra, himnos y shabad, que describen las cualidades de Dios, crea una conexión vivencial con la divinidad. Bij (o "semillas" en Gurmukhi) los mantras se repiten constantemente, plantado profundamente en la mente como un recordatorio constante de la unidad. Los budistas consideran que la recitación de mantras como un medio para cortar el karma negativo anterior. En ciencia yóguicas, hombre-tra (cuenta del significado de "hombre", "tra" cortar) ayuda a la mente a una vibración más consciente y armoniosa "yugo". Mantra puede afectar a la mente a través de la combinación (mudra) de la lengua y el paladar. Puede ayudar a repetición de mantra meditación, claro el subconsciente de adjuntos insalubres, proporcionar estabilidad anclado, sobrecarga de información del contador y descanso acumulan patrones mentales.

Todas las religiones utilizan formas de mantra como con oraciones, rosarios, ceremonia; incluso los cristianos "Amen" es una forma de mantra.

Posiciones de pierna

Legged Cross sentados, como en la postura ayuda a crear una estable base de meditación que ofrece menos molestias y distracción durante largos períodos de meditación. Se practican varias variedades diferentes de asanas sentados dependiendo de la cultura - que van desde fáciles piernas cruzadas, a siddhasana ("pose perfecta"), o la mitad y posturas de lotus.

También es posible sentarse sobre los talones. Cojines de meditación sentados a menudo ayudar a extender el tiempo de meditación y sirven para elevar las caderas y la columna vertebral en alineación apropiada. Sentado piernas cruzadas (o sobre las rodillas) para largas temporadas cuando uno no es suficientemente instalado, puede resultar en una variedad de quejas ergonómicas llamada "rodilla del meditador". Muchas tradiciones meditativas no requieren legged cross sentados.

Lecturas adicionales


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Last Updated: Feb 1, 2011

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