Overvågning af din Overvågning på regelmæssig basis vil hjælpe dig med at holde det under kontrol.
Nedskrive dine symptomer, når du har dem, er en god idé. Dette vil give gode resultater, der vil hjælpe dig og din læge justere din behandling over tid.
- Prøv opvarmning i ca 10 minutter før træning. En lang WarmUp kan hjælpe dig med at håndtere kontinuerlig motion uden at stoppe flere gange for at tage mere medicin. Gode måder at varme op omfatter gåture, laver fleksibilitet øvelser, eller forsøger andre lav-intensitet aktiviteter.
- Prøv at undgå at dine andre astma udløsere under træning. For eksempel, hvis kold, tør luft udløser din astma bære et tørklæde eller kold luft maske, når de udøver udendørs om vinteren.
- Hvis du har haft milde astmasymptomer, overveje at ændre den intensitet eller længden af den aktivitet, du gør.
- Prøv at udøve indendørs, når udendørstemperaturen er ekstreme, eller ozon niveauet er højt. Det samme gælder, hvis du er allergisk, og græsset er for nylig blevet slået, eller pollental er høje.
- Når du først begynder at være aktiv, kan du prøve at øge dit niveau af aktivitet gradvist over tid.
Husk, at astma ikke begrænse din deltagelse eller succes i fysiske aktiviteter - selv energiske aktiviteter som at løbe i lange perioder ad gangen eller spille basketball eller fodbold.
En anden måde at overvåge dine symptomer er med en peak flow meter. Dette er en håndholdt enhed, der viser, hvor godt luften bevæger sig ud af dine lunger. Måling af dit peak flow kan hjælpe dig fortælle, hvor godt din astma er under kontrol. Det kan også gøre dig opmærksom på en modkørende angreb timer eller endda dage før du føler symptomer. Og under et angreb, kan det hjælpe fortælle dig, hvor slemt angrebet er, og hvis din medicin virker.
Her er instruktioner til at bruge en peak flow meter. Glem ikke at spørge din læge til at undervise dig, hvordan og hvornår du skal bruge den.
Yderligere læsning