פיקוח פיקוח שלך על בסיס קבוע יסייע לך לשמור אותה תחת שליטה.
לכתוב את הסימפטומים שלך בכל פעם בהם היא רעיון טוב. פעולה זו תספק רשומה טוב שיסייע לך, הרופא שלך להתאים את הטיפול לאורך זמן.
- נסה עד להתחממות כדור הארץ במשך כעשר דקות לפני התרגיל. Warmup ארוך עשויות לסייע לך לטפל תרגיל רציף מבלי לעצור שוב ושוב כדי לקחת תרופות יותר. דרכים טובות לחמם לכלול הליכה, עושה תרגילי גמישות או מנסה פעילויות אחרות בעוצמה נמוכה.
- נסה להימנע שלך גורמים מפעילים אחרים של אסטמה בזמן התרגול. לדוגמה, אם האוויר קר, יבש מפעילה את האסטמה, לובשים מסכה האוויר צעיף או קור בעת תרגול היריד בחורף.
- אם יש כבר נתקל בתופעות אסטמה מתון, שקול שינוי עוצמת או אורך הפעילות שתעשה.
- נסה תרגול בפנים כאשר הטמפרטורות בחוץ קיצוניים, או רמת האוזון הוא גבוה. הדבר נכון אם אתה רגיש, הדשא לאחרונה העצבים, או אבקה ספירות גבוהות.
- כאשר מתחילים להיות פעיל, נסה להגדיל את רמת הפעילות בהדרגה לאורך זמן.
זכור, אסטמה יש תגביל את השתתפות או הצלחה בפעילות גופנית - אפילו פעילות נמרצת כמו פועל לפרקי זמן ארוכים או משחק כדורסל או כדורגל.
דרך נוספת כדי לפקח על התסמינים שלך היא עם מונה זרימת שיא. זהו מכשיר אלקטרוני שנועד המציג כיצד גם האוויר עובר מתוך הריאות. מדידת זרימה השיא שלך יכול לסייע לך לדעת כיצד גם נשלט אסטמה שלך. הוא גם התראה לך oncoming תקיפת שעות או אפילו ימים לפני שתרגישו הסימפטומים. ולסייע במהלך התקפה, לספר לך כמה רע המתקפה, אם התרופה שלך פועל.
להלן ההוראות לשימוש של מד זרימת שיא. אל תשכחו לשאול את הרופא שלך כדי ללמד אותך כיצד ומתי להשתמש בו.
לקריאה נוספת