एक नियमित आधार पर अपनी निगरानी निगरानी में मदद मिलेगी आप इसे नियंत्रण में रखने के.
नीचे लेखन आपके लक्षण है जब भी आप उन्हें एक अच्छा विचार है. यह एक अच्छा रिकॉर्ड है कि तुम और अपने चिकित्सक से समय पर अपने इलाज को समायोजित करने में मदद करेगा प्रदान करेगा.
- वार्मिंग के बारे में व्यायाम करने से पहले 10 मिनट के लिए ऊपर की कोशिश करो. एक लंबे warmup आप सतत अभ्यास संभाल बार बार रोकने के लिए अधिक दवा लेने के बिना मदद कर सकते हैं. अच्छा तरीके गर्म घूमना, लचीलापन अभ्यास कर रही है, या अन्य कम तीव्रता गतिविधियों की कोशिश कर रहा शामिल हैं.
- अपने अन्य अस्थमा जबकि व्यायाम से बचने के लिए कोशिश करो. उदाहरण के लिए, अगर सर्दी, शुष्क हवा अपने अस्थमा, एक दुपट्टा या ठंडी हवा मुखौटा पहनते हैं, जब सर्दियों में बाहर व्यायाम.
- यदि आप हल्के अस्थमा के लक्षणों कर गया है, या गतिविधि आप की तीव्रता और लंबाई को संशोधित करने पर विचार करें.
- व्यायाम घर के अंदर जब बाहर का तापमान चरम कर रहे हैं, या ओजोन स्तर अधिक है की कोशिश करो. यही सच है अगर तुम एलर्जी हो, और घास हाल ही में रौंद दिया गया है, या पराग मायने रखता है उच्च रहे हैं.
- जब पहली बार के लिए सक्रिय होना शुरू, गतिविधि के अपने स्तर समय के साथ धीरे धीरे बढ़ रही करने की कोशिश करें.
याद रखें, दमा आपकी भागीदारी या शारीरिक गतिविधियों में सफलता नहीं सीमा होनी चाहिए - समय की लंबी अवधि के लिए भी जोरदार गतिविधियों चलाने की तरह या बास्केटबॉल या फुटबॉल के खेल.
एक और अपने लक्षणों पर नजर रखने के एक पीक फ्लो मीटर के साथ है. यह हाथ से आयोजित एक डिवाइस से पता चलता है कि कितनी अच्छी तरह हवा अपने फेफड़ों से बाहर कदम है. अपने पीक फ्लो मापने में मदद कर सकते हैं आपको बता कितनी अच्छी तरह अपने अस्थमा नियंत्रित किया जाता है. यह भी आप एक आनेवाला हमले घंटे या दिन के लिए सचेत कर सकते हैं इससे पहले कि आप लक्षण लग रहा है. और एक हमले के दौरान, यह आपको बता कितना बुरा हमला है और अगर अपनी दवाई काम कर रहा है की मदद कर सकते हैं.
यहाँ एक पीक फ्लो मीटर का उपयोग करने के लिए निर्देश हैं. भूल जाते हैं और जब इसका इस्तेमाल करने के लिए तुम्हें सिखाने कैसे करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछ मत करो.
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