Il monitoraggio su base regolare di monitoraggio vi aiuterà a tenerla sotto controllo.
Scrivere i vostri sintomi ogni volta che li hai è una buona idea. Ciò fornirà un buon record che aiuterà te e il tuo medico regolare il vostro trattamento nel corso del tempo.
- Provare il riscaldamento per circa 10 minuti prima di esercizio. Un lungo riscaldamento può aiutare a gestire l'esercizio continuo senza dover interrompere ripetutamente a prendere la medicina più. Buoni modi per scaldare includono camminare, fare esercizi di flessibilità o cercando altre attività di bassa intensità.
- Cercate di evitare gli altri trigger di asma mentre esercita. Ad esempio, se l'aria fredda, secco innesca l'asma, indossare una maschera di aria sciarpa o freddo nell'esercizio all'aperto in inverno.
- Se si stanno avendo sintomi di asma lieve, considerare modificando l'intensità o la lunghezza dell'attività che fate.
- Prova a esercitare al chiuso quando le temperature esterne sono estreme, o il livello di ozono è alto. Lo stesso vale se siete allergici e l'erba ha recentemente stata falciata, o conti di polline sono elevati.
- Al primo avvio di essere attivo, provare ad aumentare il vostro livello di attività gradualmente nel tempo.
Ricordate, asma non dovrebbe limitare la tua partecipazione o successo in attività fisiche - anche attività vigorosa come in esecuzione per lunghi periodi di tempo o giocando a basket o calcio.
Un altro modo per monitorare i sintomi è con un metro di flusso massimo. Questo è un dispositivo portatile che mostra quanto bene l'aria si muove fuori dei vostri polmoni. Il flusso di picco di misura può aiutare a dire quanto bene l'asma è controllata. Esso può anche avvisare di un imminente attacco ore o anche giorni prima di sentire i sintomi. E durante un attacco, può aiutare a dirvi quanto male è l'attacco e se il farmaco sta lavorando.
Ecco le istruzioni per l'utilizzo di un metro di flusso massimo. Non dimenticate di chiedere il vostro medico per insegnarvi come e quando usarlo.
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