Avlytting din overvåking med jevne mellomrom vil hjelpe deg med å holde det under kontroll.
Skrive ned symptomene når du har dem er en god idé. Dette vil gi en god post som vil hjelpe deg og din lege justere din behandling over tid.
- Du kan prøve oppvarming opp i ca 10 minutter før trening. En lang warmup kan hjelpe deg med å håndtere kontinuerlig øvelse uten å måtte stoppe gjentatte ganger for å ta mer medisin. Gode måter å varme opp inkludere vandre, gjør fleksibilitet øvelser eller prøver andre lav-intensitet aktiviteter.
- Prøv å unngå andre astma-utløsere mens trener. For eksempel hvis kaldt, tørr luft utløser din astma, bære en skjerf eller kald luft maske når trene utendørs i vinter.
- Hvis du har milde astma symptomer, kan du vurdere å endre intensitet eller lengden på aktivitet du gjør.
- Du kan prøve å utøve innendørs når utenfor temperaturen er ekstreme, eller ozon-nivå er høy. Det samme gjelder hvis du er allergisk, og gresset nylig blitt mowed eller pollen teller er høy.
- Når du først starter å være aktiv, kan du prøve å øke din aktivitetsnivået gradvis over tid.
Husk, astma ikke bør begrense deltakelse eller suksess i fysiske aktiviteter - selv frodig aktiviteter som kjører i lange perioder om gangen eller spille basketball eller fotball.
En annen måte å overvåke symptomene er med en PEF-måler. Dette er en håndholdt enhet som viser hvor godt luft beveger seg ut av lungene. Måle din topp-flyt, kan det hjelpe å fortelle hvor godt din astma er kontrollert. Det kan også varsle deg en oncoming angripe timer eller til og med dager før du føler symptomer. Og under et angrep, kan det bidra til å fortelle deg hvor ille angrepet er og om medisin fungerer.
Her er instruksjoner for bruk av en PEF-måler. Ikke glem å spørre legen din for å lære deg hvordan og når den skal brukes.
Videre lesning