Övervaka din övervakning regelbundet hjälper dig att hålla under kontroll.
Skriva ned dina symptom när du har dem är en bra idé. Detta kommer att ge en bra post som kommer att hjälpa dig och din läkare justera din behandling över tiden.
- Prova uppvärmning i ca 10 minuter före övningen. En lång Warmup (uppvärmning) kan hjälpa dig hantera kontinuerlig övning utan att stoppa upprepade gånger för att ta mer medicin. Bra sätt att värma inkluderar walking, gör flexibilitet övningar eller försöker andra lågintensiva aktiviteter.
- Försök undvika att din andra astma utlösare samtidigt utövar. Till exempel om kall, torr luft utlöser din astma, bära en halsduk eller kalla luften mask när de utövar utomhus på vintern.
- Om du har med mild astma symptom, Överväg att ändra Stödnivå eller längden på den aktivitet som du gör.
- Försöka utöva inomhus när utanför temperaturer är extrem, eller ozon är stor. Detsamma gäller om du är allergisk, och har nyligen blivit flyttade gräset eller pollen räknas är höga.
- När du först startar vara aktiv, försöka öka din verksamhet successivt över tiden.
Kom ihåg att astma inte bör begränsa din medverkan eller framgång i fysiska aktiviteter - även kraftfulla aktiviteter som körs under lång tid eller spela basket och fotboll.
Ett annat sätt att övervaka dina symptom är med en topp-flödesmätare. Detta är en handhållen enhet som visar hur bra luft flyttas ut ur dina lungor. Mäta din topp flöde kan du berätta hur bra din astma är kontrollerad. Det kan också uppmärksamma du en mötande attackera timmar eller till och med dagar innan du känner dig symptom. Och under en attack kan hjälpa berätta hur illa attacken är och om din medicin fungerar.
Här finns instruktioner för hur du använder en topp flödesmätare. Glöm inte att be din läkare att lära dig hur och när du ska använda den.
Ytterligare läsning