Overvægt og fedme samt deres relaterede kroniske sygdomme er i vid udstrækning kan forebygges og på en individuel plan, kan nå folk energibalance og en sund vægt ved at begrænse energi indtagelse fra samlede fedtstoffer og flytte fat forbrug væk fra mættede fedtstoffer til umættede fedtstoffer - øge deres forbrug af frugt og grøntsager, samt bælgplanter, hele kerner og nødder - begrænse deres indtag af sukker og øge fysisk aktivitet.
Eksperter anbefaler mindst 30 minutter af regelmæssige, moderat intensitet aktivitet på de fleste dage - mere aktivitet kan kraeves til vægtkontrol.
På et bredere niveau regeringer og andre interessenter, ved vedvarende engagement, kan spille en afgørende rolle i udformningen sunde miljøer og gøre sundere kost indstillinger overkommelige og lettilgængelige. Dette er især vigtigt for de mest sårbare i samfundet - de fattige og børn, som har begrænset valg om den mad, de spiser, og de omgivelser, hvor de lever.
Den gode nyhed!
Nøglen til succes er at opnå en energibalance mellem kalorier forbruges og kalorier brugt op. Eksperter har mistanke om, at risikoen for sundhedsmæssige problemer starter, når en person er kun meget lidt overvægtig, og at sandsynligheden for, at problemer øger som en person bliver flere og flere overvægtige og mange af disse betingelser forårsage langsigtede lidelser for enkeltpersoner og familier og er dyre for sundhedssystemerne.
Sund kost og regelmæssig, tilstrækkelig fysisk aktivitet er vigtige faktorer i fremme og vedligeholdelse af god sundhed i hele den hele livsforløbet og usunde kostvaner og fysisk inaktivitet er to af de vigtigste risikofaktorer for hævet blodtryk, hævet blodglucose, unormal blod lipider, overvægt/fedme og for de store kroniske sygdomme såsom hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes.
Samlede, 2,7 millioner dødsfald kan tilskrives lave frugt og vegetabilske indtagelse og 1,9 millioner dødsfald til fysisk inaktivitet - usunde kostvaner og fysisk inaktivitet er store risikofaktorer for kroniske sygdomme.
Usunde kostvaner og fysisk inaktivitet er to af de vigtigste redigerbare risikofaktorer for de fleste af de vigtigste kroniske sygdomme.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet defineres som enhver kropslig bevægelse fremstillet af skeletmuskulatur, der kræver energi udgifter og fysisk inaktivitet er en uafhængig risikofaktor for kroniske sygdomme, og samlet anslås for at forårsage 1,9 millioner dødsfald globalt. Fysisk aktivitet er grundlæggende for energi balance og vægt kontrol - forskellige typer og mængder af fysisk aktivitet er nødvendig for forskellige sundhedsresultater - mindst 30 minutter af regelmæssige, moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste dage anbefales af eksperter.
Center for sygdomskontrol og forebyggelse (CDC) siger, øge fysisk aktivitet er en samfundsmæssige, ikke kun en individuel problem og krav en population-based, tværsektorielle, tværfaglig og kulturelt relevante tilgang.
Intensiteten af forskellige former for fysisk aktivitet varierer mellem mennesker og intensiteten af fysisk aktivitet afhænger en enkeltpersoner tidligere øvelse erfaringer og deres relative niveau af egnethed.
Metaboliske ækvivalenter (METs) bruges ofte til at udtrykke intensiteten af fysiske aktiviteter. OPFYLDT er forholdet mellem en person arbejder metaboliske sats forhold til deres hviletid metaboliske sats. En markedsøkonomisk er defineret som energiomkostningerne sidder stille og roligt og svarer til en kaloriefattige forbrug af 1kcal/kg/time. Det anslås, at sammenlignet med sidder stille og roligt, en person kaloriefattige forbrug er tre til seks gange højere når blive moderat aktive (3-6 METs) og mere end seks gange højere når energisk aktive (> 6 METs).
Fordele ved fysisk aktivitet
Eksperter anbefaler at folk hele livet indlede passende niveauer af fysisk aktivitet til fordel for deres sundhed - mere fysisk aktivitet giver større sundhedsmæssige fordele.
Der er også grund til at formode, at stigende niveauer af forskellige typer fysisk aktivitet kan gavne sundhed gennem positive virkninger på hypertension, osteoporose og falder risikoen, kropsvægt og sammensætning, muskel betingelser såsom slidgigt og lave rygsmerter og mentale og psykiske sundhed ved at reducere depression, angst og stress.
Fysisk aktivitet hjælper også kontrol risikabel adfærd især blandt børn og unge (f.eks. tobak bruger, alkohol / stof brug, usund kost og vold). Regelmæssig fysisk aktivitet kan også gavn for samfund og økonomier gennem øget produktivitet på arbejdspladsen, lavere arbejdstager fravær og omsætning og bedre ydende skoler.
En betydelig del af mange sundhedsbudgetter er brugt på administration af fælles Adjusted, der er forbundet med utilstrækkelig fysisk aktivitet og fremme af fysisk aktivitet kan være en meget omkostningseffektiv og bæredygtig offentlig sundhed intervention.
Bliver fysisk aktive behovet ikke være dyre eller inddrage udstyr, særlige sko og tøj og kan gøres næsten overalt. Mange daglige aktiviteter og gøremål såsom transporterer varer, træ, bøger eller børn er gode supplerende fysiske aktiviteter, som klatring trappen i stedet for at bruge elevatoren.
Walking er måske den mest almindelige og mest stærkt anbefales fysisk aktivitet, er helt gratis og kan gøres i byområder, parker og endda i shopping centre. Det er ikke nødvendigt at gå til et motionscenter, pool eller andre særlige sportsgrene facilitet til at være fysisk aktive.
30 Minutters moderat intensitet fysisk aktivitet fem dage hver uge vil forbedre og opretholde sundhed og kan være gjort i kortere blokke på 10 minutter i løbet af en dag og indarbejdet i en daglig rutine - på arbejde, skole, hjem eller spille.
Simple ændringer såsom bruger trapper i stedet for elevatorer, Ridning en cykel til arbejde eller hentning af bussen to stopper før din endelige destination og derefter walking resten af måde kan ophobes over dagen og kan indgå i en regelmæssig daglig aktivitet program. Selv den travleste folk bør kunne passe 30 minutters fysisk aktivitet i deres daglige rutine at forbedre deres helbred.
Fysisk aktivitet og børn
Skole-alderen ungdom bør ophobes mindst 60 minutters moderat til energisk-intensitet fysisk aktivitet hver dag for at sikre sunde udvikling men eksperter sige mindre end en tredjedel af de unge er tilstrækkeligt aktive til fordel for deres nuværende og fremtidige sundhed og velfærd. Denne nedgang i fysisk aktivitet skyldes hovedsageligt i stigende grad fælles stillesiddende måder af life - færre børn gåtur eller cyklus til skole og overdreven tid er viet til fjernsyn, computer spil og bruge computere - ofte på bekostning af tid og mulighederne for fysisk aktivitet og sport - føjes til dette er faldet i fysisk uddannelse og andre skole-baserede fysiske aktiviteter.
Mønstre af fysisk aktivitet og sund livsstil erhvervet i barndommen og pubertet er mere sandsynligt skal opretholdes i hele levetid og forbedre fysisk aktivitetsniveauer i unge mennesker er afgørende for alle befolkninger fremtidige sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet har vist at forbedre funktionelle status og deres livskvalitet ældre voksne og også forbedrer mental sundhed og kognitiv funktion.
Aktive livsstil give ofte ældre personer med regelmæssige lejligheder at gøre nye venskaber, opretholde sociale netværk og interagere med andre personer i alle aldre og at bidrage til forvaltningen af lidelser såsom depression fysisk aktivitet hjælper unge til at udvikle sunde muskel væv (dvs. knogler, muskler og leddene) et sundt hjerte-kar-systemet (dvs. hjerte og lunger), koordination og bevægelighed kontrol, opretholde en sund kropsvægt.
Fysisk aktivitet er også blevet knyttet med psykologiske fordele i unge ved at forbedre deres kontrol over angst og depression og give muligheder for selvudfoldelse, opbygge selvtillid, socialt samspil og integration.
Mens bliver aktive fra en tidlig alder kan forhindre mange sygdomme, kan regelmæssige bevægelse og aktivitet også hjælpe aflaste handicap og smerte tilknyttet disse betingelser. Vigtigere er, kan fordelene ved fysisk aktivitet nydes selvom regelmæssig praksis starter sent i livet.
Mindst 60% af verdens befolkning ikke opfylder anbefalingerne for fysisk aktivitet krævede at fremkalde sundhedsmæssige fordele og Adjusted tilknyttet fysisk inaktivitet er det største offentlige sundhedsproblem i de fleste lande i verden - niveauer af inaktivitet er høj i praktisk talt alle udviklede lande og udviklingslandene.
Fysisk aktivitet og kvinder
Social ulighed, fattigdom og urimelige adgang til ressourcer, herunder sundhedspleje, resultere i en høj belastning af noncommunicable sygdomme (Adjusted) blandt kvinder på verdensplan, og selvom kvinder har generelt tendens til at leve længere med Adjusted end mænd, de er ofte i dårligt helbred.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre kvinders sundhed og forebygge mange af sygdommene og betingelser, der er større årsager død og invaliditet for kvinder i verden såsom hjerte-kar-sygdomme som tegner sig for en tredjedel af dødsfald blandt kvinder i verden og halvdelen af alle dødsfald i kvinder over 50 år gamle i udviklingslandene og diabetes, som rammer mere end 70 millioner kvinder i verden og dens prævalens forventes fordoblet i 2025.
Osteoporose er en sygdom i hvilke knogler bliver skrøbelige og mere sandsynligt at bryde og fysisk aktivitet har også været forbundet med forbedret psykisk sundhed ved at reducere niveauer af stress, angst og depression, hvilket er særligt vigtigt for kvinder, der er dobbelt så sandsynligt som mænd at udvikle disse betingelser.
Det er også blevet foreslået, at fysisk aktivitet kan bidrage til at opbygge selvagtelse og tillid og kan levere et køretøj for social integration og ligestilling for kvinder i samfundet.
Mange faktorer hindre deltagelse af kvinder i fysisk aktivitet og deres adgang til sundhedspleje - deres indkomst er ofte lavere end mænds og omkostningerne i forbindelse med adgang til fysisk aktivitet faciliteter kan derfor være en barriere - højtstående medlemmer af husstanden, der kontrollerer husstandens ressourcer kan have til at acceptere før en kvinde kan udøve fysisk aktivitet - også kvinder ofte har en arbejdsbyrde i hjemmet og pleje-giver roller for andre familiemedlemmer, som kan begrænse den tid til rådighed for dem at udøve fysisk aktivitet - kvinder, som har begrænset mobilitet kan være i stand til at rejse til sundhedscentre.
Fysisk aktivitet kan også være begrænset af kulturelle forventninger og kvinder i landdistrikterne og i lav indkomst byområder kvinder kan også allerede fysisk udtømmes ved andre former for dag-lang "erhvervsmæssig" fysiske aktiviteter.
Fysisk aktivitet og seniorer
Regelmæssig fysisk aktivitet har vist at forbedre funktionelle status og deres livskvalitet ældre voksne og eksperter anbefaler, hvis relevant, ældre voksne bør udøve mindst 30 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet 5 dage pr. uge.
Mange noncommunicable sygdomme (Adjusted) fremherskende i ældre voksne kan nyde godt af deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet - mens bliver aktive fra en tidlig alder kan hjælpe med at forhindre mange sygdomme, regelmæssige bevægelse og aktivitet kan også hjælpe aflaste handicap og smerte tilknyttet disse betingelser. Vigtigere er, kan fordelene ved fysisk aktivitet nydes selvom regelmæssig praksis starter sent i livet. Ældre voksne engageret i regelmæssig fysisk aktivitet har vist bedre balance, styrke, koordination og motordrevne kontrol fleksibilitet endurance - regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for falls - major forårsage handicap blandt ældre mennesker og forbedre deres mentale sundhed og kognitiv funktion.
Det blev også konstateret for at bidrage til forvaltningen af lidelser såsom depression og angst - aktive livsstil giver ofte ældre personer med regelmæssige lejligheder til at foretage nye venskaber, opretholde sociale netværk og interagere med andre personer i alle aldre.
Fysisk aktivitet for ældre voksne kan tage mange former (walking f.eks., svømning, strække, dans, havearbejde, Vandreture, Cykling eller organiseret øvelse sessioner). Men der er flere vigtige overvejelser specifikke til den ældre voksne befolkning med hensyn til fysisk aktivitet anbefalinger: aerob aktivitet bør tage hensyn til den ældre voksne aerobe kondition - aktiviteter, der bevarer eller øger fleksibilitet anbefales som saldo øvelser til dem i fare for falls og medicinske betingelser eller handicap, der kan påvirke deres kapacitet skal betragtes.
Antallet af personer over 60 år gamle forventes fordoblet i de næste 20 år og de fleste lever i udviklingslandene så reducere og udskyde aldersrelaterede handicap er en foranstaltning, væsentlige offentlige sundhed og fysisk aktivitet kan spille en vigtig rolle i skabelsen og fastholde velfærd i alle aldre.
Sundhedsmæssige gevinster på verdensplan ville kunne nås, hvis fødevareindustrien beslaglagt initiativ og reduceret fedt, sukker og salt indhold af forarbejdede fødevarer og del størrelser og øget indførelsen og markedsføring af innovative, sunde og nærende valgmuligheder.
Den som globale strategi for kost, fysisk aktivitet og sundhed opfordrede alle interessenter til at handle på globale, regionale og lokale niveauer for at reducere forekomsten af kroniske sygdomme og deres fælles risikofaktorer, primært usund kost og fysisk inaktivitet.
Hvem er arbejdet på kost og fysisk aktivitet er en del af den overordnede WHO kroniske sygdom forebyggelse og bekæmpelse af ramme af afdeling af kroniske sygdomme og sundhedsfremme. De strategiske mål for departementet er til: går ind for sundhedsfremme og forebyggelse af kroniske sygdomme og kontrol; fremme sundhed, især for fattige og dårligt stillede befolkningsgrupper; langsom og vende de negative tendenser i de fælles kronisk sygdom risiko faktorer; og forhindre for tidlige dødsfald og undgåelige handicap på grund af for store kroniske sygdomme.
Dette arbejde er suppleret af Department of Nutrition for sundhed og udvikling. De strategiske mål for departementet er at fremme sunde kostvaner og forbedre ernæringsmæssige status af befolkningen under hele livet, især blandt de sårbare. Dette opnås ved at yde støtte til lande i at udvikle og gennemføre nationale tværsektoriel fødevarer og ernæring politikker og programmer til adresse dobbelt-byrde af ernæring-relaterede dårligt helbred, og at bidrage til virkeliggørelsen af Millennium-udviklingsmålene (MDG).
Relaterede artikler