Overgewicht en obesitas, evenals hun verwante chronische ziekten, zijn grotendeels te voorkomen en op individueel niveau, mensen kunnen bereiken energiebalans en een gezond gewicht door beperking van de energie-inname van totale vetten en vette consumptie van verzadigde vetten verschuiven naar onverzadigde vetten - verhogen van hun consumptie van groenten en fruit, evenals peulvruchten, volle granen en noten - beperken hun inname van suikers en toenemende fysieke activiteiten.
Experts raden ten minste 30 minuten van regelmatige, gematigde intensiteit activiteit op de meeste dagen - meer activiteit kan worden verlangd voor gewichtsbeheersing.
Op een breder niveau regeringen en andere belanghebbenden, door aanhoudende inzet, kan spelen een vitale rol bij de totstandkoming van gezonde omgeving en gezonder dieet opties betaalbare en gemakkelijk toegankelijk maken. Dit is vooral belangrijk voor de meest kwetsbaren in de samenleving - de armen en kinderen, die hebben beperkte keuzes over het voedsel dat ze eten en de omgevingen waarin zij leven.
Het goede nieuws!
De sleutel tot succes is een energie-evenwicht tussen verbruikte calorieën en calorieën opgebruikt. Deskundigen vermoed dat het risico op gezondheidsproblemen begint wanneer iemand slechts zeer licht overgewicht is, en dat de kans op problemen verhoogt als iemand meer en meer wordt overgewicht en veel van deze voorwaarden op lange termijn lijden voor individuen en gezinnen en zijn kostbaar voor gezondheidsstelsels.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging regelmatig, voldoende zijn belangrijke factoren in de promotie en het onderhoud van goede gezondheid gedurende de gehele levensloop en ongezonde voeding en lichamelijke inactiviteit zijn twee van de belangrijkste risicofactoren voor verhoogde bloeddruk, verhoogde bloedglucose, abnormale bloedlipiden, overgewicht/obesitas, en voor de grote chronische ziekten zoals diabetes, kanker en cardiovasculaire ziekten.
Over het algemeen 2,7 miljoen sterfgevallen worden toegeschreven aan lage fruit en groente inname en 1,9 miljoen sterfgevallen fysieke inactiviteit - ongezonde voeding en lichamelijke inactiviteit zijn grote risicofactoren voor chronische ziekten.
Ongezonde voeding en lichamelijke inactiviteit zijn twee van de belangrijkste wijzigbare risicofactoren voor de meeste van de belangrijkste chronische ziekten.
Fysieke activiteit
Fysieke activiteit is gedefinieerd als elke lichamelijke beweging geproduceerd door skeletspieren die energie-uitgaven vereist en lichamelijke inactiviteit is dat een onafhankelijke risicofactor voor chronische ziekten, en de algehele wordt geschat op 1,9 miljoen doden wereldwijd veroorzaken. Fysieke activiteit is fundamentele energie balans en gewicht controle - verschillende typen en hoeveelheden lichaamsbeweging zijn vereist voor verschillende gezondheidsresultaten - ten minste 30 minuten van regelmatige, gematigde intensiteit fysieke activiteit op de meeste dagen wordt aanbevolen door deskundigen.
Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) zegt toenemende lichamelijke activiteit is een maatschappelijke, niet alleen een individuele probleem en eisen een bevolking gebaseerde, multi-sectorale, multidisciplinaire en cultureel relevant aanpak.
De intensiteit van de verschillende vormen van lichaamsbeweging varieert tussen mensen en de intensiteit van fysieke activiteit hangt een eerdere trainingservaring van individuen en hun relatieve niveau van fitness.
Metabole equivalenten (METs) worden vaak gebruikt om uit te drukken de intensiteit van fysieke activiteiten. VOLDAAN, is de verhouding van iemands werken stofwisseling relatief ten opzichte van hun rust stofwisseling. Een BMO wordt gedefinieerd als de energiekosten van rustig zitten en is gelijk aan een calorie verbruik van 1kcal/kg/uur. Geschat wordt dat in vergelijking met rustig zittend, van iemands calorie verbruik is drie tot zes keer hoger wanneer wezen matig actieve (3-6 METs) en meer dan zes keer hoger wanneer krachtig actief (> 6 METs).
Voordelen van fysieke activiteit
Experts raden dat mensen hun hele leven lang deelnemen aan adequaat niveau van lichamelijke activiteit ten behoeve van hun gezondheid - meer lichaamsbeweging meer voordelen voor de gezondheid biedt.
Er is ook aanwijzingen dat het toenemende van verschillende soorten lichaamsbeweging gezondheid door positieve effecten op hypertensie, osteoporose en falls risico, lichaamsgewicht en samenstelling, musculoskeletale aandoeningen zoals osteoartritis en lage rugpijn en geestelijke en psychologische gezondheid door vermindering van depressie, angst en stress kan profiteren.
Fysieke activiteit helpt ook controle riskant gedrag met name onder kinderen en jongeren (bijvoorbeeld tabak, alcohol gebruiken / stof gebruiken, ongezond dieet en geweld). Regelmatige lichamelijke activiteit kan ook profiteren, Gemeenschappen en economieën door verhoogde productiviteit op de werkplek, lagere werknemer absenteïsme en omzet en beter presterende scholen.
Een aanzienlijk deel van de vele gezondheidszorgbegroting wordt besteed aan het beheer van gemeenschappelijke als die gekoppeld aan onvoldoende lichaamsbeweging zijn en de bevordering van lichaamsbeweging kunnen een zeer kosteneffectieve en duurzame volksgezondheid interventie.
Wordt fysiek actief noodzaak niet te duur of apparatuur, speciale schoenen en kleding betrekken en kan bijna overal worden gedaan. Veel dagelijkse activiteiten en klusjes zoals het vervoer van boodschappen, hout, boeken of kinderen zijn goede aanvullende fysieke activiteiten, zoals is het beklimmen van de trap in plaats van het gebruik van de lift.
Wandelen is misschien wel de meest voorkomende en meest sterk aanbevolen lichaamsbeweging, is absoluut vrij en kan worden gedaan in stedelijke gebieden, parken en zelfs in winkelcentra. Het is niet essentieel om te gaan naar een sportschool, zwembad of andere speciale sport faciliteit om fysiek actief te zijn.
Dertig minuten van gematigde intensiteit lichaamsbeweging vijf dagen per week zal verbeteren en gezondheid te behouden en kan worden gedaan in kortere blokken van elk 10 minuten in de loop van een dag en opgenomen in een dagelijkse routine - op werken, school, thuis of spelen.
Eenvoudige veranderingen zoals trap gebruiken in plaats van liften, berijden van een fiets naar het werk of het krijgen uit de bus twee haltes voordat uw uiteindelijke bestemming en vervolgens de rest van de weg lopen over de dag accumuleren kunnen en deel van een regelmatige dagelijkse activiteitenprogramma uitmaken kunnen. Zelfs de drukste mensen moeten kunnen passen 30 minuten van fysieke activiteit in hun dagelijkse routine om hun gezondheid te verbeteren.
Fysieke activiteit en kinderen
Schoolgaande jeugd moet ten minste 60 minuten van gematigde aan krachtige-intensiteit fysieke activiteit per dag accumuleren gezonde ontwikkeling te garanderen, maar deskundigen zeggen minder dan eenderde van de jongeren zijn voldoende actief profiteren van hun huidige en toekomstige gezondheid en welzijn. Deze daling in fysieke activiteit is grotendeels te wijten aan de steeds vaker voorkomende sedentaire manieren van leven - minder kinderen lopen of cyclus naar school en veel tijd wordt besteed aan televisie kijken, spelen van computerspelletjes en het gebruik van computers - vaak ten koste van tijd en mogelijkheden voor lichaamsbeweging en sport - toegevoegd aan dit is de daling in de lichamelijke opvoeding en andere school gebaseerde fysieke activiteiten.
Patronen van lichaamsbeweging en gezonde levensstijl verworven tijdens de kindertijd en adolescentie zijn meer kans om te worden gehandhaafd gedurende de levensduur en het verbeteren van fysieke activiteitenniveaus in jonge mensen is absoluut noodzakelijk voor de toekomstige gezondheid van alle populaties. Regelmatige lichamelijke activiteit is aangetoond de functionele status en de levenskwaliteit van ouderen te verbeteren en ook verbetert mentale gezondheid en cognitieve functie.
Actieve levensstijl bieden vaak oudere personen met regelmatige gelegenheden te maken nieuwe vriendschappen, behoud van sociale netwerken, en interactie met andere mensen van alle leeftijden en bij te dragen aan het beheer van aandoeningen zoals depressie fysieke activiteit helpt jonge mensen aan de ontwikkeling van gezonde musculoskeletal weefsels (dat wil zeggen beenderen, spieren en gewrichten), een gezonde bloedsomloop (d.w.z. hart en longen), coördinatie en verkeer controle, handhaven van een gezond lichaamsgewicht.
Lichaamsbeweging heeft ook in verband gebracht met psychologische voordelen in jongeren door verbetering van hun controle over angst en depressie en het bieden van mogelijkheden voor zelf-expressie, bouwen zelfvertrouwen, sociale interactie en integratie.
Terwijl actief vanaf een jonge leeftijd kan helpen voorkomen dat vele ziekten, regelmatige beweging en activiteit kan ook helpen verlichten van de handicap en pijn geassocieerd met deze voorwaarden. Nog belangrijker is, kunnen de voordelen van lichaamsbeweging worden genoten zelfs als regelmatige beoefening laat in het leven begint.
Ten minste 60% van de wereldbevolking niet voldoet aan de aanbevelingen voor fysieke activiteit vereist voor het opwekken van voordelen voor de gezondheid en lichamelijke inactiviteit is gekoppeld als het grootste probleem voor de volksgezondheid in de meeste landen over de hele wereld - niveaus van inactiviteit zijn hoog in vrijwel alle ontwikkelde en ontwikkelingslanden.
Fysieke activiteit en vrouwen
Sociale ongelijkheid, armoede en onbillijk toegang tot hulpbronnen, met inbegrip van gezondheidszorg, leiden tot een hoge last van te ziekten (als) onder vrouwen in de wereld en hoewel vrouwen in het algemeen de neiging om langer te leven met de als dan mannen, ze zijn vaak in slechte gezondheid.
Regelmatige lichamelijke activiteit kan verbeteren van de gezondheid van vrouwen en helpen voorkomen dat veel van de ziekten en voorwaarden die zijn belangrijke oorzaken van overlijden en invaliditeit voor vrouwen over de hele wereld zoals cardiovasculaire ziekten die goed is voor een derde van de sterfgevallen onder vrouwen over de hele wereld en de helft van alle sterfgevallen in vrouwen ouder dan 50 jaar zijn in ontwikkelingslanden en diabetes die meer dan 70 miljoen vrouwen in de wereld treft en de prevalentie verwachting verdubbelen tegen 2025.
Osteoporose is een ziekte in welke botten geworden fragiel en meer kans om te breken en dat lichaamsbeweging heeft ook in verband gebracht met verbeterde psychologische gezondheid door vermindering van stress, angst en depressie die bijzonder belangrijk voor vrouwen die twee keer zoveel kans als mannen is zijn te ontwikkelen van deze voorwaarden.
Het is ook gesuggereerd dat lichamelijke activiteit bijdragen kan tot het bouwen van eigenwaarde en vertrouwen en een voertuig voor sociale integratie en gelijkheid voor vrouwen in de samenleving kan bieden.
Vele factoren belemmeren de participatie van vrouwen in fysieke activiteit en hun toegang tot gezondheidszorg - hun inkomen is vaak lager dan dat van mannen en de kosten van toegang tot fysieke activiteit voorzieningen kunnen dus een barrière - hooggeplaatste leden van het huishouden regelen huishoudelijke middelen die wellicht eens voordat een vrouw aan fysieke activiteit deelnemen kan-ook vrouwen vaak een werklast in huis hebben en geven van zorg rollen voor andere familieleden die kunnen beperken de tijd beschikbaar is voor hen om lichamelijke activiteiten - vrouwen die hebben beperkte mobiliteit mogelijk niet te reizen naar gezondheidscentra.
Lichaamsbeweging kan ook worden beperkt door culturele verwachtingen en vrouwen op het platteland en in laag inkomen stedelijke gebieden vrouwen ook al fysiek kunnen worden uitgeput door andere vormen van dagen durende "" fysieke beroepsactiviteiten.
Fysieke activiteit en senioren
Regelmatige lichamelijke activiteit is aangetoond dat de functionele status en de levenskwaliteit van ouderen verbeteren en deskundigen adviseren dat, indien nodig, oudere volwassenen moeten aangaan in ten minste 30 minuten van gematigde intensiteit lichaamsbeweging 5 dagen per week.
Veel te ziekten (als) overwegend in oudere volwassenen kunnen profiteren van deelname aan regelmatige lichamelijke activiteit - terwijl actief vanaf een jonge leeftijd kan helpen voorkomen dat vele ziekten, regelmatige beweging en activiteit kan ook helpen verlichten van de handicap en pijn geassocieerd met deze voorwaarden. Nog belangrijker is, kunnen de voordelen van lichaamsbeweging worden genoten zelfs als regelmatige beoefening laat in het leven begint. Oudere volwassenen die een regelmatige fysieke activiteit hebben aangetoond verbeterde evenwicht, kracht, coördinatie en motorische controle flexibiliteit uithoudingsvermogen - regelmatige lichamelijke activiteit kan verminderen het gevaar van valpartijen - een belangrijke oorzaak van invaliditeit onder ouderen, en verbetering van hun geestelijke gezondheid en cognitieve functie.
Het is ook gevonden bij te dragen aan het beheer van aandoeningen zoals depressie en angst - actieve levensstijl bieden vaak oudere personen met regelmatige gelegenheden te maken nieuwe vriendschappen, behoud van sociale netwerken, en interactie met andere mensen van alle leeftijden.
Lichaamsbeweging voor oudere volwassenen kan nemen vele vormen (b.v. wandelen, zwemmen, stretching, dansen, tuinieren, wandelen, fietsen of georganiseerde oefeningensessies). Er zijn echter enkele belangrijke punten waarmee specifiek voor de oudere volwassen bevolking met betrekking tot lichamelijke activiteit aanbevelingen: aërobe activiteit moet rekening worden gehouden met de oudere volwassenen aërobe fitness - activiteiten die handhaven of verhogen de flexibiliteit zijn aanbevolen omdat evenwicht oefeningen zijn voor degenen die het risico van falls en medische aandoeningen of handicaps die invloed kunnen hebben op hun capaciteit moeten worden geacht.
Het aantal mensen ouder dan 60 jaar wordt geprojecteerd te verdubbelen in de komende 20 jaar en de meeste zullen leven in ontwikkelingslanden zo verminderen en uitstel van leeftijdsgebonden handicap is een essentieel volksgezondheidsmaatregel en lichaamsbeweging kan spelen een belangrijke rol in het creëren en ondersteunen van welzijn op alle leeftijden.
Gezondheid winsten wereldwijd zou worden bereikt als de levensmiddelenindustrie in beslag het initiatief genomen en de vet-, suiker- en zoutgehalte van verwerkte voedingsmiddelen en porties verminderde en de invoering en marketing van innovatieve, gezonde en voedzame keuzes verhoogde.
De die globale strategie van voeding, lichaamsbeweging en gezondheid verzoekt alle belanghebbenden om actie te ondernemen op mondiale, regionale en lokale niveaus ter vermindering van de prevalentie van chronische ziekten en hun gemeenschappelijke risicofactoren, voornamelijk ongezond dieet en lichamelijke inactiviteit.
Wie is werken op dieet en fysieke activiteit is onderdeel van het algehele-WHO chronische ziekte preventie en bestrijding van kader van het departement van chronische ziekten en gezondheidsbevordering. De strategische doelstellingen van het departement zijn: pleiten voor gezondheidsbevordering en preventie van chronische ziekten en controle; bevordering van de gezondheid, vooral voor arme en achtergestelde bevolkingsgroepen; langzaam en reverse de negatieve trends in de gemeenschappelijke risicofactoren voor chronische ziekte; en voortijdige sterfgevallen en vermijdbare handicap als gevolg van grote chronische ziekten te voorkomen.
Dit werk wordt aangevuld met dat van het departement van voeding voor gezondheid en ontwikkeling. De strategische doelstellingen van het departement zijn het bevorderen van gezonde voeding en verbetering van de voedingstoestand van de bevolking in de levensloop van het, met name onder de kwetsbaren. Dit wordt bereikt door het bieden van steun aan landen in ontwikkeling en uitvoering van nationale intersectorale voedsel en voeding beleid en programma's aan te pakken dubbel-last van voeding-gerelateerde gezondheidsproblemen, en om bij te dragen tot de verwezenlijking van de millenniumdoelstellingen voor ontwikkeling (MDG's).
Verwante artikelen