Sobrang timbang at labis na katabaan, pati na rin ang kanilang kaugnay na mga malalang sakit, ay sa kalakhan maiiwasan at sa isang indibidwal na antas, ang mga tao ay maaaring makamit ang balanse ng enerhiya at isang malusog na timbang sa pamamagitan ng paglilimita ng paggamit ng enerhiya mula sa kabuuang taba at paglilipat taba consumption ang layo mula sa lunod taba sa unsaturated taba - pagtaas kanilang pagkonsumo ng prutas at gulay, pati na rin paayap, buong haspe at mani - nililimitahan ang kanilang paggamit ng mga sugars at pagtaas ng pisikal na na aktibidad.
Eksperto pinapayo ng hindi bababa sa 30 minuto ng regular, katamtaman-iting na aktibidad sa mga pinaka-araw-higit pang aktibidad ay maaaring kinakailangan para sa timbang control.
Sa isang mas malawak na antas ng pamahalaan at iba pang stakeholder, sa pamamagitan ng matagal na pangako, maaari play ng isang mahalagang papel sa humuhubog sa malusog na kapaligiran at malusog pagkain pagpipilian sa abot-kayang at madaling-access. Ito ay partikular na mahalaga para sa ang pinaka-mahina sa lipunan - ang mahihirap at mga bata, na may limitadong mga pagpipilian tungkol sa pagkain na kumain sila at ang mga kapaligiran na kung saan sila nakatira.
Ang Magandang Balita!
Ang susi sa tagumpay ay upang makamit ang isang enerhiya na balanse sa pagitan ng mga calories consumed at calories na ginamit up. Eksperto pinaghihinalaan na ang mga panganib ng mga problema sa kalusugan ay nagsisimula kapag ang isang tao ay lamang masyadong bahagyang labis sa timbang, at na ang posibilidad ng mga problema sa pagtaas ng bilang isang tao ay nagiging mas at mas sobrang timbang at marami sa mga kondisyon ay sanhi sa pang-matagalang paghihirap para sa mga indibidwal at pamilya at mahal para sa kalusugan system.
Healthy diets at regular, sapat na pisikal na aktibidad ay ang pangunahing mga kadahilanan sa pagsulong at pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa buong sa buong buhay ng kurso at masama sa katawan diets at pisikal na aktibidad ay ang dalawang ng mga pangunahing kadahilanan na panganib para sa itataas ang presyon ng dugo, nakataas asukal sa dugo, abnormal dugo lipids, sobrang timbang / labis na katabaan, at para sa mga pangunahing mga malalang sakit tulad ng cardiovascular sakit, kanser, at diyabetis.
Sa pangkalahatan, 2.7 milyong mga pagkamatay ay attributable sa mababang prutas at gulay ng paggamit at 1,9 milyong mga pagkamatay sa pisikal na aktibidad - masama sa katawan diets at pisikal na aktibidad ay ang pangunahing kadahilanan na panganib para sa malalang sakit.
Masama sa katawan diets at pisikal na aktibidad ay dalawang ng sa pangunahing maaaring baguhin nang bahagya panganib kadahilanan para sa karamihan ng mga pangunahing mga malalang sakit.
Pisikal na Aktibidad
Pisikal na aktibidad ay tinukoy bilang anumang katawan kilusan na ginawa sa pamamagitan ng kalansay kalamnan na nangangailangan ng enerhiya paggasta at pisikal na aktibidad ay isang malayang panganib kadahilanan para sa mga malalang sakit, at pangkalahatang ay tinatayang na maging sanhi ng 1,900,000 pagkamatay globally. Pisikal na aktibidad ay pangunahing sa balanse ng enerhiya at kontrol ng timbang - Ang mga iba't ibang mga uri at halaga ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa iba't ibang mga kinalabasan ng kalusugan - hindi bababa sa 30 minuto ng regular, ang moderate-iting pisikal na aktibidad sa mga pinaka-araw ay inirerekomenda sa pamamagitan ng mga eksperto.
Ang Center para sa Disease Control at Prevention (CDC) sabi ni pagtaas ng pisikal na aktibidad ay isang societal, hindi lamang sa isang indibidwal na problema at pangangailangan ng populasyon-based, multi-sectoral na, multi-disciplinary, at kultura kaugnay na diskarte.
Ang kasidhian ng iba't ibang mga paraan ng pisikal na aktibidad ay nag-iiba-iba sa pagitan ng mga tao at ang kasidhian ng pisikal na aktibidad ay depende sa isang indibidwal nakaraang karanasan ng ehersisyo at ang kanilang mga kamag-anak na antas ng fitness.
Metabolic katumbas (mets) ay karaniwang ginagamit upang ipahayag ang kasidhian ng pisikal na gawain. Nakamit ay ang ratio ng mga nagtatrabaho kamag-anak ng isang tao metabolic rate sa kanilang resting metabolic rate. Nakilala isa ay tinukoy bilang ang enerhiya na gastos ng upo tahimik at ay katumbas sa isang mainit na pagkonsumo ng 1kcal/kg/hour. Ito ay tinatayang na kumpara sa pag-upo tahimik, pagkainit consumption ng isang tao ay tatlo sa anim na beses mas mataas kapag Katamtamang aktibo (06/03 mets) at higit sa anim na beses mas mataas kapag masigla aktibo (> 6 mets).
Mga benepisyo ng Pisikal na Aktibidad
Eksperto pinapayo na ang mga tao sa buong kanilang buhay umaakit sa sapat na mga antas ng pisikal na aktibidad para sa pakinabang ng kanilang kalusugan - mas pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mas benepisyo kalusugan.
Mayroon ding ebidensiya sa iminumungkahi na ang pagtaas ng mga antas ng iba't-ibang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring makinabang kalusugan sa pamamagitan ng positibong epekto sa hypertension, osteoporosis at bumaba ang panganib, timbang ng katawan at komposisyon, musculoskeletal na mga kondisyon tulad ng osteoarthritis at mababang likod sakit at kalusugan ng kaisipan at sikolohiya sa pamamagitan ng pagbabawas depression, bakla at stress.
Pisikal na aktibidad ay tumutulong din sa control ang mga mapanganib na pag-uugali lalo na sa mga bata at mga kabataan (halimbawa tabako gamitin, ang paggamit ng alkohol / sangkap, masama sa katawan diyeta at karahasan). Regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makinabang ng mga komunidad at ekonomiya sa pamamagitan ng nadagdagan produktibo sa lugar ng trabaho, mas mababang manggagawa pagliban at paglilipat ng tungkulin at mas mahusay na gumaganap na paaralan.
Ang isang makabuluhang bahagdan ng maraming mga badyet ng kalusugan ay ginugol sa pamamahala ng mga karaniwang NCDs na nauugnay sa hindi sapat na pisikal na aktibidad at ang pagsulong ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang mataas na cost-epektibo at sustainable pampublikong kalusugan interbensyon.
Pagiging pisikal na aktibo ay hindi kailangang mahal o kasangkot ang mga kagamitan, mga espesyal na shoes at mga damit at maaaring gawin halos kahit saan. Maraming mga araw-araw na gawain at atupagin tulad ng dala mga pamilihan, kahoy, mga libro o mga bata ay magandang kakontra mga pisikal na gawain, tulad ng akyat sa hagdan sa halip ng mga gamit ang elevator.
Paglalakad ay marahil ang pinaka-karaniwan at pinaka-mataas na inirerekumenda na pisikal na aktibidad, ay ganap na libre at ay maaaring gawin sa mga lunsod o bayan lugar, mga parke at kahit sa mga shopping centers. Ito ay hindi mahalaga sa pumunta sa isang pool gym, o iba pang espesyal na sports pasilidad upang maging pisikal na aktibo.
Tatlumpung minuto ng katamtaman-iting pisikal na aktibidad limang araw bawat linggo ay mapabuti at mapanatili ang kalusugan at ay maaaring gawin sa mas maikling mga bloke ng mga 10 minuto bawat isa sa loob ng isang araw at inkorporada sa isang pang-araw-araw na kalakaran - sa trabaho, paaralan, tahanan o maglaro.
Simpleng mga pagbabago tulad ng gamit ang mga hagdan sa halip ng mga lifts, pagsakay ng bike sa trabaho o sa pagkuha ng off ang bus dalawang hihinto bago ang iyong huling destination at pagkatapos paglalakad ang magpahinga ng ang paraan ay maaaring maipon sa buong araw at maaaring form bahagi ng isang regular na pang-araw-araw na aktibidad na programa. Kahit na ang busiest tao ay dapat na magagawang upang magkasya ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na kalakaran sa mapabuti ang kanilang kalusugan.
Pisikal na Aktibidad at mga bata
Paaralan-edad kabataan ay dapat makaipon ng hindi bababa sa 60 minuto ng moderate-masigla-iting pisikal na aktibidad sa bawat araw upang matiyak ang pagbuo ng malusog ngunit ang mga eksperto sabihin mas mababa kaysa sa isang-ikatlo ng mga kabataan ay sapat na aktibo upang makinabang ang kanilang mga kasalukuyan at hinaharap na kalusugan at kagalingan . Ang tanggihan sa pisikal na aktibidad na ito ay dahil sa increasingly karaniwang palaupo paraan ng buhay - mas kaunting mga bata maglakad o ikot sa paaralan at labis na oras ay nakatuon sa panonood ng telebisyon, naglalaro laro ng computer, at paggamit ng computer - madalas sa kapinsalaan ng oras at pagkakataon para sa pisikal na aktibidad at mga sports - idinagdag sa ito ay ang pagbawas sa pisikal na edukasyon at mga iba pang mga paaralan-based na pisikal na gawain.
Pattern ng pisikal na aktibidad at malusog na lifestyles na nakuha sa panahon ng pagkabata at pagbibinata ay mas malamang na pinananatili sa buong buhay-span at pagpapabuti sa pisikal na antas ng aktibidad sa mga kabataan ay mahalaga para sa hinaharap na kalusugan ng lahat ng populasyon. Regular na pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang mapabuti ang functional katayuan at kalidad ng buhay ng mga mas lumang mga matatanda at din mapabuti ang kalusugang pangkaisipan at nagbibigay-malay function na.
Aktibo lifestyles ay madalas na nagbibigay ng mga mas lumang mga taong may mga regular na okasyon upang makagawa ng mga bagong pagkakaibigan, mapanatili ang mga social network, at makipag-ugnayan sa ibang mga tao sa lahat ng edad at mag-ambag sa pamamahala ng mga sakit tulad ng depression Pisikal na aktibidad tumutulong sa mga kabataan upang bumuo ng malusog musculoskeletal na tissues (ie buto , mga kalamnan at joints), ang isang malusog cardiovascular system (ie puso at mga baga), koordinasyon at control ng kilusan, mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan.
Pisikal na aktibidad ay din na kaugnay sa sikolohiya mga benepisyo sa mga kabataan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang kontrol sa bakla at depression at pagbibigay ng mga pagkakataon para sa pagpapahiwatig ng sarili, gusali tiwala sa sarili, sosyal na pakikipag-ugnayan at pagsasama.
Habang pagiging aktibo mula sa isang maagang edad ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga sakit, ang regular na pagkilos at aktibidad ay maaari ring makatulong sa papagbawahin ang kapansanan at sakit na nauugnay sa mga kondisyon. Mahalaga, ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay maaaring kinawiwilihan kahit na kung ang regular na pagsasanay ay nagsisimula huli sa buhay.
Hindi bababa sa 60% ng populasyon sa mundo nabigo upang matugunan ang mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad na kinakailangan upang ibuyo benepisyo kalusugan at NCDs na nauugnay sa pisikal na aktibo ay ang pinakamalaking pampublikong kalusugan problema sa karamihan ng mga bansa sa buong mundo - antas ng aktibo ay mataas na sa halos lahat ng binuo at pagbuo ng bansa.
Pisikal na Aktibidad at mga Babae
Social hindi pagkakapareho, kahirapan at hindi makatarungan na access sa mga mapagkukunan, kasama ang pangangalaga ng kalusugan, ang resulta sa isang mataas na pasanin ng noncommunicable sakit (NCDs) sa mga kababaihan sa buong mundo at kahit na ang mga kababaihan ay sa pangkalahatan ay may posibilidad na mabuhay na sa mga NCDs kaysa sa mga lalaki, ang mga ito madalas sa mahihirap kalusugan.
Regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti kababaihan kalusugan at makatulong na maiwasan ang marami sa ang sakit at mga kondisyon na ang mga pangunahing dahilan ng kamatayan at kapansanan para sa mga kababaihan sa buong mundo tulad ng mga cardiovascular sakit na kung saan account para sa isa-third ng pagkamatay sa mga kababaihang sa buong mundo at kalahati ng lahat ng pagkamatay sa mga kababaihan higit sa 50 taon gulang sa pagbuo ng bansa at diabetes na nakakaapekto sa higit sa 70 milyong kababaihan sa buong mundo at ang pagkalat nito ay inaasahang sa double sa pamamagitan ng 2025.
Osteoporosis ay isang sakit na kung saan ang buto maging mahina at mas malamang sa masira at Pisikal na Aktibidad ay din ay nauugnay sa pinagbuting isip kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng stress, bakla at depression na kung saan ay partikular na mahalaga para sa mga kababaihan na ay dalawang beses bilang malamang bilang tao upang bumuo mga kondisyon.
Ito ay iminungkahi na ang pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at confidence at maaaring magbigay ng isang sasakyan para sa social integration at pagkakapantay-pantay para sa mga kababaihan sa lipunan.
Maraming mga kadahilanan na hadlangan ang paglahok ng mga kababaihan sa pisikal na aktibidad at ang kanilang access sa pangangalaga ng kalusugan - ang kanilang kita ay madalas na mas mababa kaysa sa na ng mga tao at samakatuwid, ang mga gastos ng pag-access sa mga pasilidad ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang barrier - senior na miyembro ng sambahayan na control sa mga mapagkukunan sambahayan ay maaaring sumang-ayon bago ang isang babae ay maaaring gumawa ng pisikal na aktibidad - ring kababaihan madalas magkaroon ng isang workload sa bahay at aalaga-pagbibigay ng mga tungkulin para sa iba pang mga miyembro ng pamilya na maaaring limitasyon ang oras na magagamit para sa kanila upang gumawa ng pisikal na aktibidad - mga kababaihan na may limitadong kadaliang mapakilos maaaring hindi na paglalakbay sa sentro ng kalusugan.
Pisikal na aktibidad ay maaari ring pinaghihigpitan ng mga kultural na mga inaasahan at kababaihan sa bukid at sa mababang kita mga lugar na urban babae ay maaari ring maging pisikal na naubos ng iba pang mga anyo ng araw-mahaba na "trabaho" pisikal na gawain.
Pisikal na Aktibidad at mga Nakatatanda
Regular na pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang mapabuti ang functional katayuan at kalidad ng buhay ng mga mas lumang mga matatanda at mga eksperto pinapayo na, kung naaangkop, ang mga mas lumang mga matatanda ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-iting pisikal na aktibidad 5 araw bawat linggo.
Maraming noncommunicable sakit (NCDs) laganap sa mga mas lumang mga matatanda ay maaaring makinabang mula sa pakikilahok sa regular na pisikal na aktibidad - habang pagiging aktibo mula sa isang maagang edad ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga sakit, ang regular na pagkilos at aktibidad ay maaari ring makatulong sa papagbawahin ang kapansanan at sakit na nauugnay sa mga kondisyon. Mahalaga, ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay maaaring kinawiwilihan kahit na kung ang regular na pagsasanay ay nagsisimula huli sa buhay. Mas luma matatanda na nakikibahagi sa regular na pisikal na aktibidad ay ipinapakita pinabuting balanse, lakas, koordinasyon at motor control kakayahang umangkop pagtitiis - regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib ng talon - isang pangunahing sanhi ng kapansanan sa mga matatandang tao, at mapabuti ang kanilang kalusugang pangkaisipan at nagbibigay-malay function na.
Din ay natagpuan na mag-ambag sa pamamahala ng mga sakit tulad ng depression at bakla - aktibo lifestyles ay madalas na nagbibigay ng mga mas lumang mga taong may mga regular na okasyon upang makagawa ng mga bagong pagkakaibigan, mapanatili ang mga social network, at makipag-ugnay sa ibang mga tao sa lahat ng edad.
Pisikal na aktibidad para sa mas lumang mga matatanda ay maaaring tumagal ng maraming mga form (hal paglalakad, paglangoy, lumalawak, sayawan, paghahardin, Hiking, pagbibisikleta o isinaayos na ehersisyo session). Gayunpaman, may mga ilang mahalagang pagsasaalang-alang na tiyak sa ang mga mas lumang populasyong adult na may-alang sa mga pisikal na mga rekomendasyon aktibidad: aerobic aktibidad ay dapat na tumagal sa account aerobic fitness ang lumang adult ay - gawain na mapanatili o taasan ang kakayahang umangkop ay inirerekumenda bilang ay balanse pagsasanay para sa mga nanganganib ng talon at mga medikal na mga kondisyon o kapansanan na maaaring makaapekto sa kanilang kakayahan ay dapat isaalang-alang.
Ang bilang ng mga tao na higit sa 60 taon gulang ay inaasahang sa double sa susunod na 20 taon at karamihan ay nakatira sa pagbuo ng bansa upang pagbabawas at postponing ng edad-kaugnay na kapansanan ay isang mahalagang pampublikong kalusugan sukatin at pisikal na aktibidad ay maaaring-play ng isang mahalagang papel sa paglikha at nagtutukod kagalingan sa lahat ng edad.
Health nakakakuha buong mundo ay nakakamit kung ang industriya ng pagkain seized ang mga hakbangin at nabawasan ang taba, asukal at asin na nilalaman ng mga naproseso pagkain at laki ng bahagi at nadagdagan ang panimula at marketing ng mga makabagong, malusog, at nakapagpapalusog na mga pagpipilian.
Ang WHO Global Diskarte sa pagkain, Pisikal na Aktibidad at Kalusugan na tinatawag na sa lahat ng mga stakeholder sa aksyon sa global, rehiyonal at lokal na antas upang mabawasan ang pagkalat ng mga malalang sakit at ang kanilang mga mga karaniwang kadahilanan na panganib, lalo na masama sa katawan pagkain at pisikal na aktibo.
SINO gumagana sa pagkain at pisikal na aktibidad ay bahagi ng pangkalahatang SINO talamak iwas sa sakit at balangkas ng pag-control ng Kagawaran ng mga malalang sakit at Health Promotion. Ang madiskarteng mga layunin ng ng kagawaran ay: tagataguyod para sa pagsulong ng kalusugan at talamak sakit prevention at control; magsulong ng kalusugan, lalo na para sa mga mahihirap at disadvantaged mga populasyon; mabagal at baligtarin ang mga salungat na mga uso sa ang karaniwang talamak na sakit panganib kadahilanan, at maiwasan ang napaaga pagkamatay at avoidable kapansanan dahil sa pangunahing malalang sakit.
Ang trabaho na ito ay complemented sa pamamagitan ng na ng Kagawaran ng Nutrisyon para sa Kalusugan at Development. Ang madiskarteng mga layunin ng ng kagawaran upang magsulong ng mga malusog na diets at mapabuti ang nutritional katayuan ng populasyon sa buong kurso ng buhay, lalo na sa mga mahina. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa mga bansa sa pagbuo at pagpapatupad ng pambansang intersectoral Pagkain at Nutrisyon Patakaran at Programa sa address double-pasanin ng nutrisyon na may kaugnayan sa masamang kalusugan, at upang magbigay ng kontribusyon sa ang tagumpay ng ang Millennium Development Layunin (MDGs).
Kaugnay na Artikulo