Ylipaino ja liikalihavuus sekä niihin liittyvät kroonisten sairauksien, ovat suurelta osin ehkäistävissä ja yksilötasolla ihmiset voivat saavuttaa energiatasapainon ja terveen painon rajoittamalla energian saanti kokonaisrasvan ja siirtää rasvan kulutusta pois tyydyttyneiden rasvojen ja tyydyttymättömiä rasvoja - lisää niiden kulutusta hedelmiä ja vihanneksia sekä palkokasveja, täysjyvätuotteita ja pähkinät - rajoitetaan niiden saanti sokeria ja lisäämällä liikuntaa.
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuuttia säännöllisen, kohtalaisen toimintaa useimpina päivinä - enemmän toimintaa voidaan tarvita painonhallintaan.
Asiaa laajemmin hallitukset ja muut sidosryhmät, jota jatkuvaa sitoutumista, voi olla tärkeä rooli luotaessa terveitä ympäristöjä ja tehdä terveellisempää ruokavaliota vaihtoehtoja kohtuuhintaisia ja helposti saatavilla. Tämä on erityisen tärkeää vähävaraisia - köyhät ja lapset, joilla on rajallinen valintoja he syövät ja ympäristöt, joissa he elävät.
Hyviä uutisia!
Menestyksen avain on saavuttaa energia tasapaino kulutettuja kaloreita ja kaloreita käytetty. Asiantuntijat epäilevät, että riski terveysongelmia alkaa, kun joku on vain hyvin lievästi ylipainoinen, ja että todennäköisyys ongelmista kasvaa joku tulee enemmän ja enemmän ylipainoisia ja monet näistä edellytyksistä aiheuttaa pitkäaikaisia kärsimyksiä yksittäisille ihmisille ja perheille ja ovat kalliita terveys järjestelmiä.
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen, riittävä liikunta ovat tärkeitä tekijöitä edistäminen ja ylläpitäminen hyvää terveyttä koko elämänkulun ja epäterveellisestä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta ovat kaksi tärkeintä riskitekijöitä kohonnut verenpaine, kohonnut glukoosi, epänormaalit veren rasva-, ylipaino / lihavuus, ja suurimpien kroonisten sairauksien kuten sydän-ja verisuonitautien, syövän ja diabeteksen.
Kaikkiaan 2,7 miljoonaa kuolemantapausta johtuu vähäinen hedelmien ja vihannesten nauttiminen ja 1,9 miljoonaa kuollutta liikunta - epäterveellisestä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta ovat merkittäviä riskitekijöitä kroonisia sairauksia.
Epäterveellinen ruokavalio ja vähäinen liikunta ovat kaksi tärkeintä muunneltavissa riskitekijöitä useimmat keskeiset krooniset sairaudet.
Liikuntaa
Fyysinen aktiivisuus on määritelty mikä tahansa kehon liike tuottaman luustolihaksiin, joka edellyttää energian kulutukseen ja liikunnan vähyyteen on itsenäinen riskitekijä kroonisia sairauksia, ja yleisesti arvioidaan aiheuttavan 1,9 miljoonaa kuolemantapausta maailmanlaajuisesti. Fyysinen aktiivisuus on olennainen energiataseen ja painonhallinta - eri tyyppejä ja määriä liikuntaa tarvitaan erilaisia terveydentilaa - vähintään 30 minuuttia säännöllisen, kohtalaisen liikuntaa useimpina päivinä suositellaan asiantuntijoita.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) sanoo lisäämällä liikuntaa on yhteiskunnallinen, ei vain yksittäisiin ongelma ja vaatii väestöpohjainen, monialainen, monitieteinen, ja kulttuurisesti asiaa lähestymistapa.
Voimakkuus eri liikuntamuotoja vaihtelee ihmisten välillä ja intensiteetti liikunnan riippuu yksilöiden edellisen tehtävän kokemuksensa ja niiden suhteellinen kuntoa.
Metabolinen ekvivalentit (MET) ovat yleisesti käytetty ilmaisemaan intensiteetti liikuntaa. MET on suhde henkilön työ-aineenvaihdunta kiihtyy suhteessa niiden levossa aineenvaihdunta kiihtyy. Yksi MET määritellään energian kustannukset istuu hiljaa ja vastaa kalorien kulutusta 1kcal/kg/hour. On arvioitu, että verrattuna istuu hiljaa, henkilön kalorien kulutus on kolmesta kuuteen kertaa suurempi, kun on kohtuullisen aktiivinen (3-6 MET) ja yli kuusi kertaa korkeampi, kun on voimakkaasti vaikuttava (> 6 MET).
Edut liikuntaa
Asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset koko elämänsä käydä riittävä liikunnan hyväksi heidän terveydelleen - enemmän liikuntaa tarjoaa enemmän terveyshyötyjä.
On myös viitteitä siitä, että lisääntyvää erilaisten fyysisen aktiivisuuden muuttaminen voi hyötyä terveydelle kautta myönteisiä vaikutuksia verenpainetauti, osteoporoosi ja laskee riskin, paino ja koostumus, lihas edellytykset, kuten nivelrikko ja alaselän kipu ja henkisen ja psyykkisen terveyden vähentämällä masennus, ahdistus ja stressi.
Fyysinen aktiivisuus myös auttaa hallitsemaan riskikäyttäytymistä erityisesti lasten ja nuorten (esim. tupakointi, alkoholin / päihteiden käyttö, epäterveellinen ruokavalio ja väkivalta). Säännöllinen liikunta voi myös hyödyttää yhteisöjä ja talouksien lisäämällä tuottavuutta työpaikalla, alempi työntekijöiden poissaoloja ja liikevaihto ja paremmin toimivia kouluja.
Merkittävä osa monia terveyteen talousarvioiden hallintaan kuluu yhteisistä taudeista, jotka liittyvät riittämättömän liikunnan ja edistäminen liikuntaa voidaan hyvin kustannustehokas ja kestävä kansanterveyden toimia.
Ovat fyysisesti aktiivinen ei tarvitse olla kallista tai aiheuttaa laitteen erityistä kenkiä ja vaatteita ja voi tehdä melkein missä tahansa. Monet arkea ja askareita kuten kuljettaa päivittäistavaroita, puuta, kirjoja tai lapset ovat hyviä täydentäviä fyysisiä aktiviteetteja, kuten portaidenkipuamisprosessin sijasta hissi.
Kävely on ehkä yleisin ja suositeltavaa liikuntaa, on täysin ilmainen ja sen voi tehdä kaupunkialueilla, puistoissa ja jopa ostoskeskuksissa. Se ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille, uima-allas tai muu erityinen liikuntakeskukseen olla fyysisesti aktiivinen.
Kolmekymmentä minuuttia kohtalaisen liikunnan viisi päivää viikossa parantaa ja ylläpitää terveyttä ja voivat tehdä lyhyempää korttelin 10 minuuttia aikana päivässä ja osaksi päivittäistä rutiinia - työssä, koulussa, kotona tai leikkiä.
Yksinkertaiset muutokset esimerkiksi käyttämällä portaita eikä hissiä, pyörällä töihin tai bussista kaksi pysäkkiä ennen määränpäätä ja sen jälkeen kävely lopun matkaa voi kertyä yli päivää ja voi olla osa säännöllistä päivittäistä toimintaa ohjelman. Jopa vilkkain ihmisten pitäisi pystyä sopimaan 30 minuuttia liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia heidän terveydentilansa parantamiseksi.
Liikuntaa ja lapset
Kouluikäiset nuoret pitäisi kertyä vähintään 60 minuuttia kohtalaisen voimakkaana-intensiteetti liikuntaa joka päivä varmistaakseen terveen kehityksen, mutta asiantuntijat sanovat vajaa kolmannes nuorista on riittävästi aktiivisia hyötyä nykyisessä ja tulevassa työterveys ja hyvinvointi . Tämä lasku liikunta on suurelta osin yhä useammin istumatyötä elämäntapoihin - vähemmän lapsia kävelemään tai pyöräilemään koulumatkat ja liian ajasta on varattu katsella televisiota, pelata tietokonepelejä, ja tietokoneiden - usein kustannuksella aikaa ja mahdollisuuksia fyysisen ja liikunnan - lisätty tämä lasku liikunta ja muut kouluissa liikuntaa.
Löydä liikunnan ja terveellisten elämäntapojen Lapsuus ja nuoruus ovat todennäköisesti säilyy koko elinkaaren ja parantamaan liikunnan tasoilla nuorille on välttämätöntä tulevaa terveyttä kaikki populaatiot. Säännöllinen liikunta on osoitettu parantavan toimintakykyä ja elämänlaatua ikääntyvien ja parantaa myös mielenterveyden ja kognitiivisten toimintojen.
Aktiiviseen elämäntyyliin usein vanhusten kanssa säännöllisesti yhteyksissä tehdä uusia ystäviä, pitää yllä sosiaalisia verkostoja, ja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa kaiken ikäisille ja edistää hallintaan, kuten masennuksen Liikunta auttaa nuoria kehittämään terveitä liikuntaelinten kudoksiin (ts. luut , lihakset ja nivelet), terve sydän-järjestelmä (eli sydän ja keuhkot), koordinointi ja liikkumisen valvontaa, ylläpitää terveen painon.
Fyysinen aktiivisuus on myös liitetty psykologisia hyötyjä nuorten parantamalla valvontaa ahdistusta ja masennusta ja tarjoamalla mahdollisuuksia itseilmaisuun, itseluottamusta, sosiaalista kanssakäymistä ja integroitumista.
Samalla kun aktiivisia nuorena voi ehkäistä monia sairauksia, säännöllinen liikkuminen ja aktiivisuus voi myös lievittää vamman ja kivun näitä ehtoja. Tärkeää on, että hyödyt liikunnan voi nauttia vaikka säännöllinen käytäntö alkaa myöhemmällä iällä.
Vähintään 60% maailman väestöstä ei täytä suosituksia liikunnan aiheuttamaan terveydellisiä etuja ja taudeista liittyvät liikunta ovat suurimmat kansanterveydellinen ongelma useimmissa maissa ympäri maailmaa - työmarkkinoiden ulkopuolella olemisessa on suuri lähes kaikissa kehittyneissä ja kehitysmaissa.
Liikuntaa ja naiset
Yhteiskunnallinen eriarvoisuus, köyhyys ja tasavertaisia mahdollisuuksia saada voimavaroja, mukaan lukien terveydenhoito, johtaa raskaasta tarttuvien tautien (taudeista) eri puolilla maailmaa naisten ja vaikka naiset yleensä elävät yleensä pidempään taudeista kuin miehet, he ovat usein huonossa kunnossa.
Säännöllinen liikunta voi parantaa naisten terveyttä ja ehkäistä monia sairauksia ja tiloja, jotka ovat merkittävimpiä kuolinsyitä ja vammaisuuden naisten ympäri maailmaa, kuten sydän-ja verisuonitauteihin jonka osuus kolmasosa kuolemista naisilla ympäri maailmaa ja puolet naisten kuolemaan yli 50 vuotta vanha kehitysmaissa ja diabetes joka vaikuttaa yli 70 miljoonaa naista maailmassa ja sitä esiintyy ennustetaan kaksinkertaistuvan vuoteen 2025 mennessä.
Osteoporoosi on sairaus, jossa luut tulla hauras ja todennäköisesti tauko ja liikuntaa on myös liitetty parantaa psyykkistä terveyttä vähentämällä stressiä, ahdistusta ja masennusta, joka on erityisen tärkeää naisille, jotka ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet kehittää nämä ehdot.
On myös esitetty, että liikunta voi edistää rakennus itsetunto ja luottamusta ja voivat tarjota ajoneuvon sosiaalisen integraation ja naisten tasa-arvo yhteiskunnassa.
Monet tekijät estävät naisten osallistumista liikunnan ja heidän terveydenhuollon saatavuus - heidän tulonsa on usein pienempi kuin miesten, ja siksi kustannukset tutustua liikunnan saatetaan este - vanhempi perheenjäseniä, jotka hallitsevat kotitalouksien varat ehkä sopia ennen nainen voi harjoittaa liikuntaa - myös naiset ovat usein työmäärä kotona ja hoito-antavat rooleja muille perheenjäsenille, jotka saattavat rajoittaa käytettävissä olevaa aikaa niiden käydä liikuntaa - naiset, jotka ovat liikuntarajoitteisille ehkä pysty matkustamaan terveyskeskuksiin.
Fyysinen aktiivisuus voidaan myös rajoittaa kulttuuristen odotusten ja maaseudun naisten ja pienituloisten kaupunkialueilla naiset voivat myös olla jo fyysisesti loppuun muunlaisia päivän mittainen "ammatillinen" liikuntaa.
Liikuntaa ja Seniorit
Säännöllinen liikunta on osoitettu parantavan toimintakykyä ja elämänlaatua ikääntyvien ja asiantuntijat suosittelevat, että tarvittaessa ikääntyvien tulisi käydä vähintään 30 minuuttia kohtalaisen liikunnan 5 päivää viikossa.
Monet ei-tarttuvien tautien (taudeista) esiintyy vanhemmat aikuiset voivat hyötyä osallistumisesta säännöllistä liikuntaa - samalla aktiivisia nuorena voi ehkäistä monia sairauksia, säännöllinen liikkuminen ja aktiivisuus voi myös lievittää vamman ja kivun näitä ehtoja. Tärkeää on, että hyödyt liikunnan voi nauttia vaikka säännöllinen käytäntö alkaa myöhemmällä iällä. Vanhemmat aikuiset harjoittavat säännöllistä liikuntaa ovat osoittaneet parantunut tasapaino, vahvuus, koordinointi ja moottorin ohjaus joustavuus Endurance - säännöllinen liikunta voi vähentää kaatumisriskiä - tärkeä työkyvyttömyyden syy vanhusten ja parantaa mielenterveyttä ja kognitiiviset toiminnot.
On myös todettu osaltaan hallintaan, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden - aktiiviseen elämäntapaan usein vanhusten kanssa säännöllisesti yhteyksissä tehdä uusia ystäviä, pitää yllä sosiaalisia verkostoja, ja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa kaiken ikäisille.
Fyysinen aktiivisuus ikääntyneille voi olla monenlaisia (esim. kävely, uinti, venyttely, tanssi, puutarhanhoito, retkeily, pyöräily tai järjestää harjoituksia). On kuitenkin olemassa useita tärkeitä näkökohtia erityisesti ikääntyvien aikuisväestön osalta liikunnan suositukset: aerobinen aktiivisuus on otettava huomioon ikääntyvien aikuisten aerobista kuntoa - toimia, jotka ylläpitävät tai lisäävät joustavuutta suositellaan samoin kuin tasapaino harjoituksia, jotka ovat vaarassa jää ja sairaus tai vamma, joka voi vaikuttaa niiden kapasiteetti on otettava huomioon.
Määrä yli 60-vuotiaita ennustetaan kaksinkertaistuvan seuraavien 20 vuoden aikana ja suurin osa tulee asumaan kehitysmaissa, jotta vähennetään ja lykätään iästä vammaisuus on keskeinen kansanterveyteen mitata ja liikunta voi olla tärkeä rooli luotaessa ja ylläpitävä hyvinvointia kaikissa ikäryhmissä.
Terveys voitot maailmanlaajuisesti saavutettaisiin, jos elintarviketeollisuuden takavarikoitu aloitteen ja vähentää rasvan, sokerin ja suolan jalostettujen elintarvikkeiden ja annoskoot ja lisätä esittely ja markkinointi innovatiivisten, terveellistä ja ravitsevaa valintoja.
WHO: n maailmanlaajuisessa strategiassa ruokavaliota, liikuntaa ja terveyttä kehotti kaikkia sidosryhmiä toimimaan maailmanlaajuisella, alueellisella ja paikallisella tasolla, jotta voidaan vähentää kroonisten sairauksien ja niiden yhteisiä riskitekijöitä, lähinnä epäterveellinen ruokavalio ja vähäinen liikunta.
WHO: n ruokavalion ja liikunnan on osa yleistä WHO kroonisten tautien ehkäisyn ja valvonnan kehyksen laitos kroonisten sairauksien ja terveyden edistämiseen. Strategiset tavoitteet osasto on: puolestapuhuja terveyden edistämisen ja kroonisten tautien ehkäisyn ja valvonnan, terveyden edistäminen, erityisesti köyhien ja heikossa asemassa olevien väestönosien, hidas ja kääntää kielteinen kehitys yhteisen krooninen sairaus riskitekijät ja estävät ennenaikaisia kuolemia ja vältettävissä vammaisuuden takia suuria kroonisia sairauksia.
Tämä työ täydentää että ravitsemusyksikkö terveys ja kehitys. Strategiset tavoitteet osasto on edistää terveellisen ruokavalion ja parantaa ravitsemustilannetta väestön koko elämänkulun, erityisesti keskuudessa haavoittuvia. Tämä saavutetaan tukemalla maita kehittämään ja toteuttamaan kansallisia alojen Elintarvike-ja ravitsemusohjelma politiikkojen ja ohjelmien käsitellä kaksinkertainen taakka ravitsemukseen liittyvien sairauksien ja edistää vuosituhannen kehitystavoitteiden (MDG).
Aiheeseen liittyviä artikkeleita