Übergewicht und Adipositas sowie die damit verbundenen chronischen Krankheiten weitgehend vermeidbar und auf individueller Ebene, die Menschen können die Energiebilanz und ein gesundes Gewicht durch die Begrenzung der Energieaufnahme von insgesamt Fette und Verlagerung Fettkonsum weg von gesättigten Fetten auf ungesättigte Fette zu erreichen - Steigerung der den Verzehr von Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse - die Begrenzung ihrer Aufnahme von Zucker und Steigerung der körperlichen Aktivität.
Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten der regulären, moderate-intensity-Aktivität an den meisten Tagen - mehr Aktivität kann zur Gewichtskontrolle erforderlich sein.
Auf einer breiteren Ebene Regierungen und anderen Akteuren, durch nachhaltiges Engagement, eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung einer gesunden Umwelt und eine gesündere Ernährung Optionen erschwinglich und leicht zugänglich zu spielen. Dies ist besonders wichtig für die Schwächsten in der Gesellschaft - die Armen und Kinder, die begrenzte Auswahl der Lebensmittel, die sie essen und die Umgebungen, in denen sie leben.
The Good News!
Der Schlüssel zum Erfolg ist es, eine Energiebilanz zwischen Kalorien verbraucht und Kalorien verbraucht zu erreichen. Experten vermuten, dass startet das Risiko für gesundheitliche Probleme, wenn jemand nur sehr leicht übergewichtig, und dass die Wahrscheinlichkeit von Problemen erhöht sich jemand wird mehr und mehr Übergewicht und viele von diesen Bedingungen in Gewässern längerfristig Leid für Einzelpersonen und Familien und sind teuer für die Gesundheit Systeme.
Gesunde Ernährung und regelmäßige, ausreichende körperliche Aktivität sind wichtige Faktoren bei der Förderung und Erhaltung der Gesundheit im gesamten Lebensverlauf und ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sind zwei der wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck, erhöhte Blutzuckerwerte, anormalen Blutfettwerte, Übergewicht / Adipositas, und für die wichtigsten chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes.
Insgesamt sind 2,7 Millionen Todesfälle auf niedriger Obst-und Gemüsekonsum und 1,9 Millionen Todesfälle auf körperliche Inaktivität - ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sind wichtige Risikofaktoren für chronische Krankheiten.
Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sind zwei der wichtigsten modifizierbaren Risikofaktoren für die meisten der wichtigsten chronischen Krankheiten.
Physical Activity
Körperliche Aktivität ist jede körperliche Bewegung von der Skelettmuskulatur produziert, dass Energieverbrauch und Bewegungsmangel ist ein unabhängiger Risikofaktor für chronische Krankheiten erfordert definiert, und insgesamt wird geschätzt, dass 1,9 Millionen Todesfälle weltweit verursachen. Körperliche Aktivität ist von grundlegender Bedeutung für die Energiebilanz und die Gewichtskontrolle - unterschiedliche Arten und Mengen von körperlicher Aktivität sind für unterschiedliche gesundheitliche Ergebnisse erforderlich - mindestens 30 Minuten der regulären, mittlerer Intensität körperlicher Aktivität an den meisten Tagen wird von Experten empfohlen.
Das Center for Disease Control and Prevention (CDC), sagt Steigerung der körperlichen Aktivität ist eine gesellschaftliche und nicht nur ein individuelles Problem und erfordert eine bevölkerungsbezogene, multi-sektoralen, multi-disziplinäre und kulturell relevanten Ansatz.
Die Intensität der verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität variiert zwischen den Menschen und die Intensität der körperlichen Aktivität hängt von einer Personen vorherigen Übung Erfahrung und ihre relative Maß an Fitness.
Metabolische Äquivalente (MET) werden häufig verwendet, um die Intensität der körperlichen Aktivitäten zum Ausdruck bringen. MET ist das Verhältnis von einer Person arbeiten metabolische Rate in Bezug auf ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Ein MET ist als die Energiekosten ruhig sitzen definiert und entspricht einem Kalorienverbrauch von 1kcal/kg/hour. Es wird geschätzt, dass im Vergleich mit ruhig sitzen, eine Person Kalorienverbrauch drei Minuten vor sechs Mal höher ist, wenn zu wenig aktiv (3-6 METs) und mehr als sechs Mal höher, wenn mit Nachdruck aktiv (> 6 MET).
Vorteile von körperlicher Aktivität
Experten empfehlen, dass die Menschen im Laufe ihres Lebens in ein angemessenes Niveau an körperlichen Aktivität zum Wohle ihrer Gesundheit - mehr körperliche Aktivität sorgt für mehr gesundheitliche Vorteile.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass steigende Werte für verschiedene Arten von körperlicher Aktivität kann der Gesundheit durch positive Auswirkungen auf Bluthochdruck, Osteoporose profitieren und fällt Risiko, das Körpergewicht und die Zusammensetzung, Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Arthrose und Schmerzen im unteren Rücken und die geistigen und psychischen Gesundheit durch Verringerung der Depression, Angst und Stress.
Körperliche Aktivität hilft auch Steuerung riskanten Verhaltensweisen vor allem bei Kindern und Jugendlichen (zB Tabak-, Alkohol-/ Drogenkonsum, ungesunde Ernährung und Gewalt). Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch profitieren Gemeinden und Volkswirtschaften durch höhere Produktivität am Arbeitsplatz, geringere Fehlzeiten von Arbeitnehmern und Umsatz und leistungsfähigeren Schulen.