Übergewicht und Korpulenz sowie ihre in Verbindung stehenden chronischen Krankheiten, sind in großem Maße vermeidbar und auf einem einzelnen Niveau, können Leute Energiebilanz und ein gesundes Gewicht erzielen, indem sie Energieeinlaß von den Gesamtfetten und fetter Verbrauch der Verschiebung weg von gesättigten Fetten zu ungesättigten Fetten - ihren Verbrauch von Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, ganze Körner und Muttern erhöhend - Begrenzung ihres Einlasses des Zuckers und Erhöhen der körperlichen Tätigkeit begrenzen.
Experten empfehlen mindestens 30 Minuten von Regular, Gemäßigteintensität Aktivität an den meisten Tagen - mehr Aktivität wird für Gewichtskontrolle benötigt möglicherweise.
Auf können breitere waagerecht ausgerichtete Regierungen und andere Verwahrer, durch nachhaltige Verpflichtung, eine wesentliche Rolle in der Formung von gesunden Umgebungen und Optionen der gesünderen Diät erschwinglich ausübend spielen und leicht zugänglich. Dieses ist für das verletzbarste in der Gesellschaft - die Armen und die Kinder besonders wichtig, die Wahlen über die Nahrung begrenzt haben, die, sie und die Umgebungen essen, in denen sie leben.
Die Guten Nachrichten!
Die Taste zum Erfolg ist, eine Energiebilanz zwischen den Kalorien verbraucht und den Kalorien aufgebraucht zu erzielen. Experten vermuten, dass die Gefahr von Gesundheitsproblemen beginnt, wenn jemand nur sehr etwas überladen ist, und dass die Wahrscheinlichkeit von Problemen erhöht, während jemand mehr und mehr Übergewicht wird und viele dieser Bedingungen verursachen langfristiges Leiden für Einzelpersonen und Familien und sind für Gesundheitsanlagen teuer.
Gesunde Diäten und Regular, ausreichende körperliche Tätigkeit sind bedeutende Faktoren in der Förderung und Pflege der guten Gesundheit in dem gesamten Lebensverlauf und die ungesunden Diäten und körperliche Untätigkeit sind zwei der Hauptgefahrenfaktoren für erhöhten Blutdruck, angehobenen Blutzucker, anormale Blutlipide, Übergewicht/Korpulenz und für die bedeutenden chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes.
Gesamt, sind 2,7 Million Todesfälle niedrigem Obst- und Gemüse Einlass und 1,9 Million Todesfällen körperlicher Untätigkeit zuschreibbar - ungesunde Diäten und körperliche Untätigkeit sind Hauptrisikofaktoren für chronische Krankheiten.
Ungesunde Diäten und körperliche Untätigkeit sind zwei der modifizierbaren Gefahrenhauptsächlichfaktoren für die meisten chronischen hauptsächlichkrankheiten.
Körperliche Tätigkeit
Körperliche Tätigkeit wird als jede körperliche Bewegung definiert, die durch Skelettmuskulatur produziert wird, die Energieaufwand benötigt und körperliche Untätigkeit ein unabhängiger Gefahrenfaktor für chronische Krankheiten ist, und insgesamt wird, um 1,9 Million Todesfälle global zu verursachen geschätzt. Körperliche Tätigkeit ist zur Energiebilanz grundlegend und Gewichtskontrolle - verschiedene Baumuster und Mengen der körperlichen Tätigkeit werden für verschiedene Gesundheitsergebnisse gefordert - mindestens 30 Minuten von Regular, Gemäßigteintensität körperliche Tätigkeit an den meisten Tagen wird von den Experten empfohlen.
Das Zentrum für Krankheitskontrolle und die Verhinderung (CDC) sagt, dass zunehmende körperliche Tätigkeit, nicht gerade ein einzelnes Problem und Nachfragen ein Bevölkerung-basierter, bereichsübergreifender, multidisziplinärer und kulturell relevanter Anflug ein gesellschaftliches ist.
Die Intensität von verschiedenen Formularen der körperlichen Tätigkeit schwankt zwischen Leute und die Intensität der körperlichen Tätigkeit hängt von einer vorhergehenden Übungserfahrung der Einzelpersonen und von ihrem relativen Niveau von Eignung ab.
Metabolische Äquivalente (METs) sind allgemein verwendet, die Intensität von körperlichen Tätigkeiten auszudrücken. MET ist das Verhältnis der metabolischen Kinetik der Funktion einer Person im Verhältnis zu ihrer stillstehenden metabolischen Kinetik. Ein MET wird als die Energiekosten von ruhig sitzen definiert und ist mit einem Wärmeverbrauch von 1kcal/kg/hour gleichwertig. Es wird geschätzt, dass verglichen mit ruhig sitzen, der Wärmeverbrauch einer Person drei bis sechsmal höher, beim Sein gemäßigt aktiv (3-6 Mets) und mehr als sechs, ist mal höher, wenn er kräftig aktiv ist (>6 Mets).
Nutzen der Körperlichen Tätigkeit
Experten empfehlen, dass Leute während ihrer Lebensdauern in den ausreichenden Niveaus der körperlichen Tätigkeit zugunsten ihrer Gesundheit anziehen - körperlichere Tätigkeit liefert größere Nutzen für die Gesundheit.
Es gibt auch vorzuschlagen den Beweis, dass dem das Erhöhen möglicherweise Niveaus von verschiedenen Baumustern der körperlichen Tätigkeit Gesundheit durch positive Effekte auf Bluthochdruck, Osteoporose- und Fallgefahr, Körpergewicht und Zusammensetzung, musculoskeletal Bedingungen wie Osteoarthritis und Rückenschmerzen und Geistes- und psychische Gesundheit von der Verringerung von Krise, von Angst und von Druck profitiert.
Körperliche Tätigkeit hilft auch Steuerriskantem Verhalten besonders unter Kindern und jungen Leuten (z.B. Tabakgebrauch, Alkohol-/Substanzgebrauch, ungesunde Diät und Gewalttätigkeit). Regelmäßige körperliche Tätigkeit fördert möglicherweise auch Gemeinschaften und Wirtschaftlichkeiten durch erhöhte Produktivität an dem Arbeitsplatz, niedrigere der Arbeitskraftabsentismus und der Umsatz und die gut funktionierenderen Schulen.
Ein signifikanter Anteil vieler Gesundheitsbudgets wird für die Leitung von geläufigem NCDs ausgegeben, die auf unzulängliche körperliche Tätigkeit sich beziehen und die Förderung der körperlichen Tätigkeit eine in hohem Grade kosteneffektive und dauerhafte Intervention des öffentlichen Gesundheitswesens sein kann.
Seiend physikalisch aktiv brauchen Sie, teuer zu sein oder Gerät, spezielle Schuhe und Kleidung mit einzubeziehen und kann fast nirgends getan werden. Viele täglichen Aktivitäten und Aufgaben wie tragende Lebensmittelgeschäfte, Holz, Bücher oder Kinder sind gute ergänzende körperliche Tätigkeiten, wie die Treppen steigt, anstatt, das Höhenruder zu verwenden.
Das Gehen ist möglicherweise die geläufigste und in hohem Grade empfohlene körperliche Tätigkeit, ist absolut frei und kann in den Stadtgebieten, Parks und sogar in den Einkaufszentren getan werden. Zu gehen ist nicht wesentlich, zu einer Turnhalle, zu Pool oder zu anderer SpecialSportanlage, zum physikalisch aktiv zu sein.
Dreißig Minuten Gemäßigteintensität körperliche Tätigkeit fünf Tage verbessert jede Woche und behält Gesundheit und kann in den kürzeren Blöcken von 10 Minuten pro Stück im Laufe eines Tages getan werden und in ein tägliches Programm - bei der Arbeit, Schule, Haus oder Spiel integriert werden bei.
Einfache Änderungen wie Anwendung von Treppen anstelle der Aufzüge, Reiten eines Fahrrades, um zu arbeiten oder der Sammelleitung zwei Anschläge vor Ihrem endgültigen Bestimmungsort weg erhalten und dann gehen der Rest der Methode können in dem Tag akkumulieren und können Teil eines Aktivitätsprogramms des Regular täglich darstellen. Sogar sollten die besetztsten Leute in der Lage sein, 30 Minuten körperliche Tätigkeit in ihr tägliches Programm zu passen, um ihre Gesundheit zu verbessern.
Körperliche Tätigkeit und Kinder
Schule-Gealterte Jugend sollte mindestens 60 Minuten von Moderate- zu Kräftigintensität körperlicher Tätigkeit akkumulieren jeden Tag, um gesunde Entwicklung sicherzustellen, aber Experten sagen, dass weniger als Drittel von jungen Leuten genug aktiv ist, ihre gegenwärtige und Gesundheit und Wohl zu fördern. Diese Abnahme in der körperlichen Tätigkeit liegt an den in zunehmendem Maße geläufigen Sitzmethoden von lebens- weniger Kinder gehen in großem Maße, oder Schleife zur Schule und zur übermäßigen Zeit wird überwachendem Fernsehen gewidmet und spielt Computerspiele, und die Computer zu verwenden - häufig auf Kosten von Zeit und Gelegenheiten für körperliche Tätigkeit und Sport - hinzugefügt diesem ist die Abnahme an der Leibeserziehung und an anderen Schule-basierten körperlichen Tätigkeiten.
Muster der körperlichen Tätigkeit und gesunden der Lebensstile, die während der Kindheit und der Adoleszenz erworben werden, sind wahrscheinlicher, während der Lebensdauer aufrechterhalten zu werden und körperliche Beschäftigungsgrade in den jungen Leuten zu verbessern ist für die zukünftige Gesundheit aller Bevölkerungen zwingend. Regelmäßige körperliche Tätigkeit ist gezeigt worden, um den Funktionsstatus und die Lebensqualität von älteren Erwachsenen zu verbessern und auch psychische Gesundheiten und kognitive Funktion verbessert.
Aktive Lebensstile häufig versehen ältere Personen mit regelmäßigen Gelegenheiten, um neue Freundschaften zu machen, behalten Sozialnetze bei und wirken auf andere Leute alles Alters ein und zum Management von Störungen wie Körperlicher Tätigkeit der Krise beizutragen hilft jungen Leuten, gesunde musculoskeletal Gewebe (d.h. Knochen, Muskeln und Gelenke) zu entwickeln, eine gesunde kardiovaskuläre Anlage (d.h. Inneres und Lungen), Koordination und Bewegungsregelung, behalten ein gesundes Körpergewicht bei.
Körperliche Tätigkeit hat auch sich auf psychologischen Nutzen in den jungen Leuten bezogen, indem sie ihre Regelung über Angst und Krise verbesserte und Gelegenheiten für Selbstausdruck, aufbauendes Selbstvertrauen, Sozialinteraktion und Integration zur Verfügung stellte.
Während Sein aktiv von einem frühen Alter helfen kann, viele Krankheiten zu verhindern, können regelmäßige Bewegung und Aktivität auch helfen, die Invalidität zu entlasten und verbundenes mit diesen Bedingungen zu schmerzen. Wichtig kann der Nutzen der körperlichen Tätigkeit genossen werden, selbst wenn regelmäßige Praxis spät im Leben beginnt.
60% Mindestens der Weltbevölkerung kann die Empfehlungen für die körperliche Tätigkeit treffen, die benötigt wird nicht, um Nutzen für die Gesundheit zu verursachen und NCDs, das mit körperlicher Untätigkeit verbunden ist, sind das größte allgemeine Gesundheitsproblem in den meisten Ländern auf der ganzen Welt - Niveaus der Untätigkeit sind in praktisch allen entwickelten und Entwicklungsländern hoch.
Körperliche Tätigkeit und Frauen
Soziale Ungleichheit, Armut und ungerechter Zugriff zu den Betriebsmitteln, einschließlich Gesundheitswesen, ergeben eine hohe Belastung von noncommunicable Krankheiten (NCDs) unter Frauen weltweit und obwohl Frauen im Allgemeinen neigen, mit NCDs als Männer länger zu leben, ihnen sind häufig in der schlechten Gesundheit.
Regelmäßige körperliche Tätigkeit kann die Gesundheit der Frauen verbessern und zu helfen, viele der Krankheiten und der Bedingungen, die Hauptursachen des Todes und der Invalidität für Frauen auf der ganzen Welt wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die sind Drittel von Todesfällen unter Frauen auf der ganzen Welt beträgt und Hälfte aller Todesfälle in den Frauen in 50 Jahren alt in Entwicklungsländern und im Diabetes zu verhindern, der mehr beeinflußt, als 70 Million Frauen in der Welt und in seinem Vorherrschen wird vorgestanden, um sich bis 2025 zu verdoppeln.
Osteoporose ist eine Krankheit, in der Knochen zerbrechlich und wahrscheinlicher zu brechen werden und ist Körperliche Tätigkeit hat auch sich bezogen auf verbesserte psychische Gesundheit, indem sie Niveaus des Druckes, der Angst und der Krise verringert, die für Frauen besonders wichtig ist, die zweimal so wahrscheinlich wie Männer sind, diese Bedingungen zu entwickeln.
Es ist auch vorgeschlagen worden, dass körperliche Tätigkeit zu aufbauender Selbstachtung und zu Vertrauen beitragen kann und ein Fahrzeug für Sozialintegration und Gleichheit für Frauen in der Gesellschaft zur Verfügung stellen kann.
Viele Faktoren hindern die Teilnahme von Frauen in der körperlichen Tätigkeit und ihr Zugriff zum Gesundheitswesen - ihr Einkommen ist häufig niedriger, als die von Männern und deshalb die Kosten des Zugriffs zu den Teildiensten der körperlichen Tätigkeit möglicherweise eine Sperre ist - amtsälteste Mitglieder des Haushalts, die Haushaltsbetriebsmittel steuern, muss möglicherweise, bevor eine Frau in der körperlichen Tätigkeit anziehen kann - auch, Frauen zustimmen haben häufig eine Arbeitsbelastung im Haus und Sorgfalt-Geben Rollen für andere Familienmitglieder, die möglicherweise die Zeit begrenzen, die damit sie in der körperlichen Tätigkeit erhältlich ist, anziehen - Frauen, die haben begrenzt Mobilität möglicherweise nicht imstande sind, sich zu den Gesundheitsmitten zu bewegen.
Körperliche Tätigkeit auch wird durch kulturelle Erwartungen eingeschränkt möglicherweise und Frauen in im ländlichen und niedrigen Einkommen Stadtgebietden frauen auch werden bereits physikalisch durch andere Formulare von den ganzen Tag „beruflichen“ körperlichen Tätigkeiten erschöpft möglicherweise.
Körperliche Tätigkeit und Senioren
Regelmäßige körperliche Tätigkeit ist gezeigt worden, um den Funktionsstatus zu verbessern und Lebensqualität von älteren Erwachsenen und von Experten empfehlen, dass, wenn passende, ältere Erwachsene in mindestens 30 Minuten Gemäßigteintensität körperlicher Tätigkeit anziehen sollten 5 Tage pro Woche.
Viele noncommunicable Krankheiten, die (NCDs) in den älteren Erwachsenen überwiegend sind, können von Teilnahme an der regelmäßigen körperlichen Tätigkeit profitieren - während Sein aktiv von einem frühen Alter helfen kann, viele Krankheiten zu verhindern, können regelmäßige Bewegung und Aktivität auch helfen, die Invalidität zu entlasten und verbundenes mit diesen Bedingungen zu schmerzen. Wichtig kann der Nutzen der körperlichen Tätigkeit genossen werden, selbst wenn regelmäßige Praxis spät im Leben beginnt. Ältere Erwachsene zogen in der regelmäßigen körperlichen Tätigkeit haben gezeigt verbesserten Ausgleich, Stärke, Koordination und Bewegungssteuerflexibilitätsausdauer - regelmäßige körperliche Tätigkeit kann die Gefahr von Fällen verringern - eine Hauptursache der Invalidität unter älteren Leuten und verbessern ihre psychischen Gesundheiten und kognitive Funktion an.
Es ist auch gefunden worden, um zum Management von Störungen wie Krise und Angst beizutragen - aktive Lebensstile häufig versehen ältere Personen mit regelmäßigen Gelegenheiten, um neue Freundschaften zu machen, behalten Sozialnetze bei und wirken auf andere Leute alles Alters ein.
Körperliche Tätigkeit für ältere Erwachsene kann viele Gestalten (z.B. gehen, schwimmen, ausdehnen, tanzen, im Garten arbeiten, wandern, komprimieren oder organisierte Übungssitzungen) annehmen. Jedoch gibt es einige wichtige Überlegungen, die zur Bevölkerung des älteren Erwachsenen hinsichtlich der Empfehlungen der körperlichen Tätigkeit spezifisch sind: aerobe Aktivität sollte die aerobe Eignung des älteren Erwachsenen berücksichtigen - Aktivitäten, die warten oder Zunahmeflexibilität werden empfohlen, wie Ausgleichsübungen für die, die von den Fällen und Beschwerden oder Invaliditäten gefährdet sind, die möglicherweise ihre Kapazität beeinflussen, müssen betrachtet werden.
Die Anzahl Personen in 60 Jahren alt werden vorgestanden, um sich in den folgenden 20 Jahren zu verdoppeln und die meisten werden in Entwicklungsländern leben, also, altersbedingte Invalidität ist zu verringern und die Verschiebung eine wesentliche Maßnahme des öffentlichen Gesundheitswesens und körperliche Tätigkeit kann eine wichtige Rolle in erstellendem und Stützungswohl an allem Alter spielen.
Gesundheitsverstärkungen weltweit würden, wenn die Lebensmittelindustrie die Initiative ergriff und das Fett verringerte, Zucker und Salzgehalt von aufbereiteten Nahrungsmitteln und von Teilgrößen erzielt und die Einleitung und das Marketing von innovativen, gesunden und nahrhaften Wahlen erhöhten.
Die Globale Strategie WHO auf Diät, Körperliche Tätigkeit und Gesundheit ersuchte um alle Verwahrer, Maßnahmen an globalem, an regionalem zu ergreifen und lokale Ebenen, um das Vorherrschen von chronischen Krankheiten und ihre geläufigen Gefahrenfaktoren zu verringern, Haupt- ungesunde Diät und körperliche Untätigkeit.
WHO ist Arbeit über Diät und körperliche Tätigkeit ist ein Teil der Gesamt-Verhinderung chronischer Krankheit WHO und des Steuerrahmens der Abteilung von Chronischen Krankheiten und von Gesundheits-Förderung. Die strategischen Lernziele der Abteilung sind: Anwalt für Gesundheitsförderung und Verhinderung und Regelung der chronischen Krankheit; fördern Sie Gesundheit, besonders für die armen und benachteiligten Bevölkerungen; verlangsamen Sie und heben Sie die nachteiligen Tendenzen in den geläufigen Faktoren der chronischen Krankheit Gefahrenauf; und verhindern Sie vorzeitige Todesfälle und vermeidbare die Invalidität wegen der bedeutenden chronischen Krankheiten.
Diese Arbeit wird durch die der Abteilung von Nahrung für Gesundheit und Entwicklung ergänzt. Die strategischen Lernziele der Abteilung sind, gesunde Diäten zu fördern und den Ernährungsstatus der Bevölkerung in dem Lebensverlauf, besonders unter dem verletzbaren zu verbessern. Dieses wird erzielt, indem man gewährt Halterung Ländern in dem Entwickeln und der nationalen intersektoralen Nahrung und der Nahrungs-Politischen Richtlinien und der Programme einführend, um Doppelbelastung des Nahrung-bedingten schlechten Gesundheitszustandes zu adressieren, und zur Leistung der Millennium-Entwicklungsziele beizutragen (MDGs).
Weiterführende Literatur