עודף משקל עודף משקל, כמו גם מחלות כרוניות קרובים שלהם, הם במידה רבה למנוע זאת, ברמת בודדים, אנשים להשיג איזון האנרגיה למשקל בריא על-ידי הגבלת צריכת האנרגיה של שומנים סה כ ו הנעה צריכת שומן הרחק שומנים רוויים כדי שומנים לא - הגדלת הצריכה שלהם של פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים וכן אגוזים - הגבלת שלהם צריכת־יתר של סוכרים והגברת פעילות גופנית.
מומחים ממליצים 30 דקות לפחות של פעילות רגיל, בינוני-עוצמת יום - יותר פעילות ייתכן שתידרש המשקל.
על ממשלות ברמה רחבה יותר ובעלי עניין אחרים, באמצעות מחויבות ממושך, ניתן לשחק תפקיד חיוני בעיצוב סביבות בריא ובדיקת אפשרויות דיאטה בריא יותר במחיר נוח ונגיש. הדבר חשוב במיוחד עבור הפגיע ביותר בחברה - העניים והילדים, בעלי מוגבלת בחירות לגבי האוכל שהם אוכלים וסביבות שבו הם חיים.
החדשות הטובות!
המפתח להצלחה הוא להשיג של איזון האנרגיה בין הקלוריות שנצרכו קלוריות נגמרה. מומחים חושד כי הסיכון של בעיות בריאות מתחיל כאשר מישהו רק שמנים מאוד, הסבירות של בעיות גדלה ככל אדם הופך יותר ויותר משקל עודף של תנאים אלה לגרום סבל משפחות ויחידים לטווח ארוך וכמה הן יקרות למערכות בריאות.
דיאטות בריאה ופעילות גופנית רגילה, מספיק הם הגורמים העיקריים בקידום ותחזוקה של בריאות טובה לאורך כל החיים והם דיאטות בריא, חוסר פעילות גופנית שני גורמי סיכון עיקריים מוגבה לחץ דם, רמת הסוכר בדם מורמות, ליפידים דם נורמלי, עודף משקל/עודף משקל, על ראשית מחלות כרוניות כגון מחלות לב וכלי דם, סרטן, סוכרת.
הכללי, 2.7 מיליון מקרי מוות הן המיוחס נמוכה, צריכת ירקות ופירות 1.9 מיליון מקרי מוות, חוסר פעילות גופנית - דיאטות בריא, חוסר פעילות גופנית הם גורמי סיכון עיקריים למחלות כרוניות.
דיאטות בריא, חוסר פעילות גופנית הם שני הגורמים העיקריים של סיכון לניתן לשינוי עבור רוב מחלות כרוניות הראשי.
פעילות גופנית
פעילות גופנית מוגדר ככל תנועה גופנית הופק על ידי שרירי השלד דורש הוצאות האנרגיה, חוסר פעילות גופנית הוא שגורם סיכון עצמאי למחלות כרוניות, וכן הכוללת מוערכת כדי לגרום 1.9 מיליון מקרי מוות באופן כללי. פעילות גופנית היא יסוד איזון אנרגיה ובקרת משקל - סוגים וכמויות של פעילות גופנית נדרשות עבור תוצאות הבריאות השונות - לפחות 30 דקות של פעילות גופנית רגיל, בינוני-עוצמת יום מומלץ על ידי מומחים.
המרכז למניעת (CDC) ובקרה של המחלה אומרת הגברת פעילות גופנית הוא חברתית, לא רק בעיה נפרדים ודרישות אוכלוסיה מבוססת, בגישה מולטי-סקטוריאלי רב-תחומי, רלוונטי מבחינה תרבותית.
עוצמת צורות שונות של פעילות גופנית משתנה בין אנשים, עוצמת פעילות גופנית תלויה חוויה התרגיל הקודם של אנשים ורמת כושר היחסי שלהם.
חילוף החומרים מקבילות (מטס) משמשים בדרך כלל כדי לבטא את עוצמת פעילות פיסית. פגש הוא היחס בין האדם עובד קצב חילוף החומרים ביחס שלהם קצב חילוף החומרים מנוחתו. המטרופוליטן אחד מוגדר כעלות האנרגיה יושב בשקט והוא שווה ערך צריכת הקלוריות הדרושות 1kcal/ק ג/שעה. ההערכה היא כי בהשוואה יושבים בשקט, צריכת הקלוריות הדרושות של אדם הוא שלושה גבוהה יותר שש פעמים כאשר ישות מעט פעיל (3-6 מטס), יותר שש פעמים גבוה יותר כאשר חלק פעיל נמרצות (> מטס 6).
היתרונות של פעילות גופנית
מומחים ממליצים לאנשים בכל חייהם לעסוק רמות נאותה של פעילות גופנית לטובת בריאותם - פעילות גופנית יותר מספק יתרונות בריאותיים יותר.
יש גם ראיות כדי להציע הגברת רמות של סוגים שונים של פעילות גופנית עשויה להועיל לבריאות דרך ההשפעות החיוביות של יתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס סיכון נופל, משקל הגוף ואת הרכב, המטפלות תנאים כגון דלקת מפרקים ניוונית, מכאבי גב ובריאות נפשית ופסיכולוגית על-ידי הפחתת דיכאון, חרדה ומתח.
פעילות גופנית מסייעת גם פקד behaviours מסוכנת במיוחד בקרב ילדים, צעירים (למשל טבק השתמש, אלכוהול / חומר להשתמש, תזונה לא בריאה, אלימות). פעילות גופנית עשויה להועיל גם קהילות, הכלכלות דרך פרודוקטיביות משופרת במקום העבודה, ההיעדרות של עובד התחתון ואת מחזור או ביצוע טוב יותר בתי ספר.
אחוז משמעותי של תקציבי בריאות רבים מושקע ניהול NCDs הנפוצים המשויכים עומס פעילות גופנית, לקידום פעילות גופנית יכולים להיות התערבות של בריאות הציבור חסכונית במיוחד, בר-קיימא.
להיות צורך פעילות גופנית לא יקרים או כרוכות ציוד, בגדים ונעלי מיוחדים, יכולה להיעשות כמעט בכל מקום. רבים פעילויות יומיומיות, המטלות כגון נשיאת המצרכים, עץ, ספרים או ילדים הן מפעילות גופנית משלימה טוב, הוא טיפוס במדרגות במקום באמצעות המעלית.
הליכה אולי הוא הנפוץ ביותר, מומלץ ביותר פעילות גופנית, הוא לגמרי בחינם, ניתן לעשות באזורים עירוניים, פארקים, אפילו במרכזי הקניות. חשוב מאוד לא ללכת אל חדר כושר, בריכה או אחרים מתקן ספורט מיוחדת להיות פעילות גופנית.
חצי שעה של פעילות גופנית בעוצמה בינונית חמישה ימים בכל שבוע לשפר, לשמור על הבריאות, ניתן לעשות בבלוקים קצרים של 10 דקות כל במהלך יום, שישולבו לשגרה - לעבודה, לבית הספר, בבית או לשחק.
שינויים פשוטים כגון שימוש במדרגות במקום מעליות, רכיבה על אופניים לעבודה או קבלת מהאוטובוס שתי עצירות לפני היעד הסופי שלך ולאחר מכן הליכה את שארית הדרך ניתן מצטבר לאורך היום, ובאפשרותך ליצור חלק תכנית פעילות יומית רגילה. אפילו האנשים ההומים ביותר אמור להתאים 30 דקות של פעילות גופנית לתוך בשגרת יומם כדי לשפר את בריאותם.
פעילות פיזית, ילדים
נוער גיל בית הספר צריך לצבור לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינוני - כדי נמרץ-עוצמת כל יום כדי להבטיח התפתחות בריאה, אך מומחים אומרים פחות משליש לצעירים פעילים מספיק כדי להפיק תועלת שלהם בהווה ובעתיד בריאות ורווחה. סירוב זה בפעילות גופנית הוא במידה רבה עקב יותר ויותר נפוצה דרכי החיים - פחות משקל הליכה ילדים או מחזור בית הספר, זמן מיותר מוקדש צפייה בטלוויזיה, במשחקי המחשב ושימוש מחשבים - לעיתים קרובות של הזמן הזדמנויות עבור פעילות גופנית וספורט - נוסף זה הוא הפחתת חינוך גופני ופעילויות אחרות מבוססות על הספר הפיזי.
דפוסי פעילות גופנית, אורחות חיים בריאים רכשה במהלך הילדות ההתבגרות סביר יותר להישמר לאורך כל אורך החיים, שיפור רמות פעילות גופנית אצל אנשים צעירים הוא הכרח לבריאות עתידי של כל האוכלוסיות. פעילות גופנית שזוגות לשפר את מצב הפונקציונלית ואת איכות החיים של בוגרים ומבוגרים ומשפר גם בריאות הנפש ותפקוד קוגניטיבי.
אורחות חיים פעיל לספק לעיתים קרובות אנשים בוגרים עם אירועים קבועים כדי ליצור חברויות חדשות, לשמור על רשתות חברתיות, ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים בכל הגילאים, לתרום הניהול של הפרעות כגון דיכאון פעילות גופנית מסייעת לאנשים צעירים לפתח את רקמות המטפלות בריא (כלומר העצמות, השרירים והפרקים), מערכת לב וכלי דם בריאה (כלומר הלב והריאות), תאום ובקרת תנועה, לשמור על משקל גוף תקין.
פעילות גופנית גם לא שויך יתרונות פסיכולוגיים אצל אנשים צעירים על-ידי מתן הזדמנויות עבור עצמי, בניית ביטחון עצמי, אינטראקציה חברתית ושילוב ולשיפור שלהם שליטה על חרדה ודיכאון.
בעוד חלק פעיל מגיל צעיר יכול לסייע במניעת מחלות רבות, בפעילות ותנועה רגיל יכול גם לסייע להקלה על נכות וכאב המשויכים תנאים אלה. חשוב, להיות נהנה את היתרונות של פעילות גופנית גם אם האימון מתחיל מאוחר בחייו.
לפחות 60% מאוכלוסיית העולם נכשל לפגוש את ההמלצות לפעילות גופנית, הדרוש לשם הפקת תועלת בריאותית, NCDs עם חוסר פעילות פיזית הן בעיה בריאות הציבור הגדול ביותר ברוב המדינות בעולם - רמות של חוסר פעילות הן גבוהה כמעט כל פיתח, על-ידי מדינות מתפתחות.
פעילות גופנית ונשים
שוויון חברתי, עוני, inequitable גישה למשאבים, כולל מערכת הבריאות, לגרום נטל גבוהה של מחלות noncommunicable (NCDs) בקרב נשים ברחבי העולם והם אף-על-פי נשים נוטות בדרך כלל גרים יותר NCDs מאשר גברים, לעתים קרובות בבריאות לקויה.
פעילות גופנית יכולה לשפר את הבריאות של נשים ולסייע במניעת רבים ממחלות התנאים שבהם הן ראשיות גורם מוות, נכות לנשים ברחבי העולם כגון מחלות לב וכלי דם אילו חשבונות עבור שליש מקרי המוות בקרב נשים ברחבי העולם וחצי כל מקרי המוות בנשים מעל בת 50 מדינות מתפתחות, סוכרת אשר משפיע על יותר מ- 70 מיליון נשים בעולם ואת השכיחות שלה מוקרן כפול על-ידי 2025.
אוסטאופורוזיס היא מחלה באיזה עצמות הפכו שבירים, כך שסביר יותר לשבור, היא שפעילות גופנית גם לא שויך לבריאות נפשית משופרת על-ידי הפחתת רמות של מתח, חרדה ודיכאון אשר חשוב במיוחד לנשים פעמיים סביר כמו הגברים לפתח תנאים אלה.
כמו כן הוצע כי פעילות גופנית יכולים לתרום לבניית הערכה עצמית ובטחון, יכולים לספק רכב לשילוב חברתי ושוויון לנשים בחברה.
גורמים רבים להפריע את השתתפותן של נשים פעילות גופנית וגישה שלהם בריאות - הכנסה שלהם לעתים קרובות נמוכה יותר מזו של הגברים וייתכן לכן העלויות של גישה מתקנים פעילות גופנית מחסום - מבכירי הבית אשר לשלוט משאבים משק הבית ייתכן להסכים לפני אישה יכול לעסוק בפעילות גופנית - גם נשים לעיתים קרובות יש עומס העבודה בבית נחשת תפקידים עבור בני משפחה אחרים, אשר עשויה להגביל ייתכן זמן הזמין להם לעסוק בפעילות גופנית - נשים בעלי ניידות מוגבלת לא לנסוע מרכזי בריאות.
פעילות גופנית גם מוגבל על-ידי הציפיות התרבותיות, נשים הכפריים ובשנת נשים באזורים עירוניים הכנסה נמוכה עשויה גם להיות כבר פיזית מותשת צורות אחרות של יום פעילות פיסית "ריפוי בעיסוק".
פעילות פיזית או אנשים מבוגרים.
פעילות גופנית שזוגות לשפר את מצב הפונקציונלית ואת איכות החיים של בוגרים למבוגרים, מומחים ממליצים, אם המתאים, בוגרים ומבוגרים צריכים לעסוק 30 דקות לפחות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית 5 ימים בשבוע.
מחלות noncommunicable רבים (NCDs) נפוצות אצל מבוגרים בוגרים יכולים ליהנות מהשתתפות בפעילות גופנית סדירה - בעוד חלק פעיל מגיל צעיר יכול לסייע במניעת מחלות רבות, תנועה קבועים פעילות יכול לסייע גם להקלה על נכות וכאב המשויכים תנאים אלה. חשוב, להיות נהנה את היתרונות של פעילות גופנית גם אם האימון מתחיל מאוחר בחייו. בוגרים ומבוגרים עוסקת בפעילות גופנית סדירה הראו שיפור שיווי המשקל, כוח, תיאום וסיבולת בקרת גמישות - פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון של המפלים - מז'ור לגרום של נכות בין אנשים בוגרים, ושיפור בריאות הנפש ותפקוד קוגניטיבי שלהם.
הוא גם נמצא לתרום הניהול של הפרעות כגון דיכאון וחרדה - אורחות חיים פעיל לספק לעיתים קרובות אנשים בוגרים עם אירועים קבועים כדי ליצור חברויות חדשות, לשמור על רשתות חברתיות ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים בכל הגילאים.
פעילות גופנית למבוגרים בוגרים יכול להופיע בצורות רבות (למשל הליכה, שחייה, מתיחות, ריקוד, גינון, טיולי הליכה, טיולי אפניים או הפעלות תרגיל מאורגן). עם זאת, קיימים מספר שיקולים חשובים מסוימים באוכלוסייה למבוגרים בוגרים ביחס המלצות פעילות גופנית: פעילות אירובי עליך לקחת בחשבון כושר אירובי של הבוגר בוגרים - פעילויות לשמור או להגביר את הגמישות מומלצים הם תרגילי איזון עבור אלה בסיכון של המפלים, רפואיות או מגבלות שעשויים להשפיע על הקיבולת שלהם צריך לשקול.
מספר האנשים מעל גיל 60 מוקרן כפול ב- 20 השנים רוב המתגוררים במדינות מתפתחות כך צמצום דחיית הקשורות לגיל נכות הוא אמצעי חיוני לבריאות הציבור, פעילות גופנית יכול לשחק תפקיד חשוב ביצירת ותחזוקת רווחה בכל הגילאים.
ניתן להשיג הישגים הבריאות ברחבי העולם אם תעשיית המזון השתלטה על היוזמה, מופחת שומן, סוכר ותוכן מלח של מזון מעובד וגדלים חלק גדל מבוא ושיווק של אפשרויות חדשניות, בריא, טבעיים.
מי לאסטרטגיה הגלובלית בתזונה, פעילות גופנית ובריאות לקרוא כל בעלי התפקידים לנקוט פעולה ברמה הכללית, אזוריות ומקומיות כדי להפחית את השכיחות של מחלות כרוניות ו שלהם גורמי הסיכון הנפוצים, דיאטה בעיקר בריא, חוסר פעילות גופנית.
מי הוא עבודה על דיאטה פיזית פעילות הוא חלק מי מחלה כרונית מניעה ובקרה של המסגרת הכללית של המחלקה של מחלות כרוניות ו קידום הבריאות. היעדים האסטרטגיים של המחלקה הם: עו ד קידום בריאות, מניעת מחלות כרוניות ובקרה; קידום בריאות, במיוחד עבור אוכלוסיות המסכן, מעוטי יכולת; איטי, הפוך את מגמות שלילית גורמי סיכון למחלה כרונית נפוצה; וכדי למנוע מקרי מוות, נכות לאופטימום עקב העיקריים למחלות כרוניות.
עבודה זו מתבצעת השלמה של הסיבית על ידי מחלקת תזונה בריאות והתפתחות. היעדים האסטרטגיים של המחלקה הן לקדם דיאטות בריא ולשפר את המצב התזונתי של האוכלוסייה בכל מהלך חייו, במיוחד בקרב פגיעה. פעולה זו מושגת על-ידי מתן תמיכה המדינות בפיתוח ויישום של לאומי מזון סקטוריאלי, תזונה מדיניות ותכניות כדי לטפל כפול-עול הקשורות תזונה בריאות, וכדי לתרום על השגת יעדי המילניום לפיתוח (MDGs).
מאמרים קשורים