अधिक वजन और मोटापा, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से उनके संबंधित पुराने रोगों, काफी हद तक रोके जा रहे हैं और एक व्यक्तिगत स्तर पर, लोगों को कुल वसा से ऊर्जा का सेवन सीमित और वसा की खपत स्थानांतरण असंतृप्त वसा संतृप्त वसा से दूर ऊर्जा संतुलन और एक स्वस्थ वजन को प्राप्त कर सकते हैं - बढ़ती शर्करा के अपने सेवन सीमित और शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि - फल और सब्जियों, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से फलियां, साबुत अनाज और पागल के अपने खपत.
विशेषज्ञों के नियमित, मध्यम तीव्रता गतिविधि के सबसे दिनों पर कम से कम 30 मिनट की सिफारिश - अधिक गतिविधि के लिए वजन नियंत्रण के लिए आवश्यक हो सकता है है.
एक व्यापक स्तर सरकारों और अन्य हितधारकों पर, निरंतर प्रतिबद्धता से, स्वस्थ वातावरण को आकार देने और स्वस्थ आहार विकल्प सस्ती और आसानी से सुलभ बनाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं. इस समाज में सबसे कमजोर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - गरीब और बच्चों को, जो वे खाना खाने और वातावरण जिसमें वे रहते हैं के बारे में सीमित विकल्प है.
अच्छी खबर!
सफलता की कुंजी के लिए कैलोरी खपत और कैलोरी को इस्तेमाल के बीच एक ऊर्जा संतुलन को प्राप्त करने के लिए है. विशेषज्ञों का संदेह है कि स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम शुरू होता है जब किसी को केवल बहुत थोड़ा अधिक वजन है, और समस्याओं की संभावना के रूप में किसी को अधिक से अधिक से अधिक वजन और इन शर्तों के कई व्यक्तियों और परिवारों के लिए लंबी अवधि के दुख का कारण हो जाता है बढ़ जाती है और स्वास्थ्य के लिए महंगा है कि सिस्टम.
स्वस्थ आहार और नियमित रूप से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पूरे जीवन पाठ्यक्रम और अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता भर में और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के रखरखाव में प्रमुख कारक हैं उठाया रक्तचाप, रक्त ग्लूकोज उठाया, असामान्य रक्त lipids के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से दो हैं, अधिक वजन / मोटापा, हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसे प्रमुख पुराने रोगों के लिए.
कुल मिलाकर, 2,7 लाख लोगों की मृत्यु कम फल और सब्जियों का सेवन करने के लिए attributable रहे हैं और शारीरिक निष्क्रियता के लिए 1.9 मिलियन लोगों की मृत्यु - अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता पुराने रोगों के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं.
अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता दो मुख्य मुख्य पुराने रोगों के अधिकांश के लिए परिवर्तनीय जोखिम कारक हैं.
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि के किसी भी शारीरिक कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित आंदोलन की आवश्यकता है कि ऊर्जा व्यय और शारीरिक निष्क्रियता पुराने रोगों के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है है के रूप में परिभाषित किया गया है, और कुल मिलाकर 1.9 मिलियन लोगों की मृत्यु विश्व स्तर के कारण का अनुमान है. शारीरिक गतिविधि ऊर्जा संतुलन और वजन नियंत्रण के लिए मौलिक है - विभिन्न प्रकार और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के विभिन्न स्वास्थ्य के परिणामों के लिए आवश्यक हैं, सबसे दिनों पर नियमित रूप से मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट के विशेषज्ञों ने सिफारिश की है.
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि एक सामाजिक, एक व्यक्ति न सिर्फ समस्या है और एक जनसंख्या आधारित, बहु - क्षेत्रीय, बहु - अनुशासनात्मक, और सांस्कृतिक प्रासंगिक दृष्टिकोण की मांग है.
शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों की तीव्रता लोगों और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता एक व्यक्ति पिछले व्यायाम अनुभव और उनके फिटनेस के रिश्तेदार स्तर पर निर्भर करता है के बीच बदलता है.
मेटाबोलिक समकक्ष (मेट्स) सामान्यतः करने के लिए शारीरिक गतिविधियों की तीव्रता व्यक्त किया जाता है. मिले एक व्यक्ति के काम चयापचय दर अपने आराम चयापचय दर के सापेक्ष अनुपात है. एक मुलाकात चुपचाप बैठी की ऊर्जा लागत के रूप में परिभाषित किया है और 1kcal/kg/hour की गरमी खपत के बराबर है. यह अनुमान है कि चुपचाप बैठी के साथ तुलना में, एक व्यक्ति की गरमी खपत तीन से छह गुना अधिक है जब मध्यम (3-6 मेट्स) सक्रिय और अधिक से अधिक छह गुना ज्यादा किया जा रहा है जब सख्ती सक्रिय (> 6 मेट्स) जा रहा है.
शारीरिक गतिविधि के लाभ
विशेषज्ञों का सुझाव है कि उनके जीवन भर लोगों को उनके स्वास्थ्य के लाभ के लिए शारीरिक गतिविधि का पर्याप्त स्तर में संलग्न हैं - और अधिक शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है.
वहाँ भी सबूत के लिए सुझाव है कि शारीरिक गतिविधि के विभिन्न प्रकार के स्तर को बढ़ाने के उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, पर सकारात्मक प्रभाव के माध्यम से स्वास्थ्य लाभ को कम करने से जोखिम, शरीर के वजन और रचना, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और कम पीठ दर्द और मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य जैसे musculoskeletal शर्तों गिर सकता है है अवसाद, चिंता और तनाव.
शारीरिक गतिविधि भी बच्चों और युवा लोगों (जैसे तम्बाकू का उपयोग करें, शराब / मादक द्रव्यों के उपयोग, अस्वास्थ्यकर आहार और हिंसा) के बीच विशेष रूप से जोखिम भरा व्यवहार को नियंत्रित में मदद करता है. नियमित शारीरिक गतिविधि भी कार्यस्थल में उत्पादकता वृद्धि, कम कार्यकर्ता अनुपस्थिति और कारोबार और बेहतर प्रदर्शन स्कूलों के माध्यम से समुदायों और अर्थव्यवस्थाओं को लाभ हो सकता है.
कई स्वास्थ्य बजट का एक महत्वपूर्ण अनुपात एक उच्च लागत प्रभावी और टिकाऊ सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप हो सकता है कि अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के के साथ जुड़े रहे हैं आम एनसीडी के प्रबंध पर खर्च किया जाता है.
शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते नहीं की जरूरत है महंगा हो सकता है या उपकरण, विशेष जूते और कपड़े शामिल है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है. कई रोजमर्रा की गतिविधियों और किराने का सामान ले जाने के रूप में इस तरह के काम, लकड़ी, किताबें, या बच्चों को अच्छा पूरक शारीरिक गतिविधियों कर रहे हैं, के रूप में सीढ़ियाँ चढ़ने एलेवेटर का उपयोग करने के बजाय.
चलना शायद सबसे आम है और सबसे अत्यधिक की सिफारिश शारीरिक गतिविधि है, बिल्कुल मुफ्त है और शहरी क्षेत्रों, पार्क और शॉपिंग सेंटर में भी किया जा सकता है है. यह एक जिम, पूल, या अन्य विशेष खेल की सुविधा के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाना आवश्यक नहीं है.
मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि पांच दिन प्रत्येक सप्ताह के तीस मिनट में सुधार और स्वास्थ्य बनाए रखना होगा और एक दिन के कोर्स पर 10 मिनट के छोटे ब्लॉकों में किया जा सकता है और एक दैनिक दिनचर्या में शामिल - काम, स्कूल, घर, या खेलने पर.
लिफ्टों के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर काम करने के लिए एक मोटर साइकिल की सवारी या अपने अंतिम गंतव्य के पहले दो बंद हो जाता है बस बंद हो रही है और फिर रास्ते से आराम चलने जैसे साधारण परिवर्तन से अधिक दिन की जमा और एक नियमित दैनिक गतिविधि कार्यक्रम का हिस्सा के रूप में कर सकते हैं. यहां तक कि सबसे व्यस्त लोगों को अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट फिट करने के लिए उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होना चाहिए.
शारीरिक गतिविधि और बच्चे
स्कूल के आयु वर्ग के युवा मध्यम शारीरिक तीव्रता जोरदार गतिविधि प्रत्येक दिन के कम से कम 60 मिनट के जमा करने के लिए स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने चाहिए, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कम से कम युवा लोगों की एक तिहाई से पर्याप्त रूप से अपने वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य और अच्छी तरह से किया जा रहा है लाभ के लिए सक्रिय हैं . शारीरिक गतिविधि में यह गिरावट काफी हद तक जीवन की तेजी से आम आसीन तरीकों की वजह से है - कम बच्चे चलना या स्कूल और अत्यधिक समय चक्र टेलीविजन देखने के लिए समर्पित है, कंप्यूटर गेम खेलने, और कंप्यूटर का उपयोग अक्सर समय और शारीरिक के लिए अवसरों की कीमत पर गतिविधि और खेल - यह शारीरिक शिक्षा और स्कूल आधारित अन्य शारीरिक गतिविधियों में कमी है.
शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन शैली बचपन और किशोरावस्था के दौरान अर्जित के पैटर्न अधिक जीवन अवधि भर में बनाए रखा होने की संभावना हैं और सभी आबादी के भविष्य के स्वास्थ्य के लिए युवा लोगों में शारीरिक गतिविधि के स्तर में सुधार जरूरी है. नियमित शारीरिक गतिविधि कार्यात्मक और पुराने वयस्कों के जीवन की स्थिति की गुणवत्ता में सुधार के लिए दिखाया गया है और यह भी मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक समारोह में सुधार.
सक्रिय जीवन शैली अक्सर नियमित रूप से अवसरों के साथ वृद्ध व्यक्तियों नई दोस्ती बनाने के लिए, सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखने, और सभी उम्र के अन्य लोगों के साथ बातचीत और अवसाद शारीरिक गतिविधि के रूप में इस तरह के विकारों के प्रबंधन में योगदान के युवा लोगों को स्वस्थ musculoskeletal ऊतकों को विकसित करने के लिए (यानी हड्डियों में मदद करता है प्रदान करते हैं , मांसपेशियों और जोड़ों में), एक स्वस्थ हृदय प्रणाली (यानी दिल और फेफड़ों), समन्वय और आंदोलन नियंत्रण, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने.
शारीरिक गतिविधि भी चिंता और अवसाद से अधिक उनके नियंत्रण में सुधार और आत्म अभिव्यक्ति के लिए अवसर प्रदान करने, आत्मविश्वास, सामाजिक संपर्क और एकीकरण के निर्माण के द्वारा किया गया है युवा लोगों में मनोवैज्ञानिक लाभ के साथ जुड़ा हुआ है.
जबकि एक कम उम्र से सक्रिय किया जा रहा है कई रोगों, नियमित रूप से आंदोलन और गतिविधि भी मदद विकलांगता और इन शर्तों के साथ जुड़े दर्द से छुटकारा कर सकते हैं रोकने में मदद कर सकते हैं. महत्वपूर्ण बात है, शारीरिक गतिविधि का लाभ भी आनंद उठाया जा सकता है अगर नियमित रूप से अभ्यास जीवन में देर से शुरू होता है.
दुनिया की आबादी का कम से कम 60% करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए स्वास्थ्य लाभ और शारीरिक निष्क्रियता के साथ जुड़े एनसीडी को प्रेरित करने के लिए आवश्यक सिफारिशें दुनिया भर के ज्यादातर देशों में सबसे बड़ा सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या को पूरा करने में विफल रहता है - निष्क्रियता के स्तर में लगभग सभी विकसित उच्च रहे हैं और विकासशील देशों.
शारीरिक गतिविधि और महिला
सामाजिक असमानता, गरीबी और अन्यायी संसाधनों सहित स्वास्थ्य देखभाल, दुनिया भर में महिलाओं और के बीच noncommunicable रोग (एनसीडी) के एक उच्च बोझ में परिणाम हालांकि महिलाओं को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में एनसीडी के साथ लंबे समय तक रहते हैं, के लिए उपयोग, वे गरीबों के स्वास्थ्य में अक्सर होते हैं.
नियमित शारीरिक गतिविधि महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार और रोगों और शर्तों और है कि मौत का प्रमुख कारण होते हैं हृदय रोग है जो दुनिया भर में महिलाओं के बीच होने वाली मौतों की एक तिहाई के लिए खातों और सभी के आधे के रूप में दुनिया भर में महिलाओं के लिए विकलांगता के कई रोकने के में मदद कर सकते हैं 50 से अधिक वर्षों के विकासशील देशों और जो दुनिया में 70 लाख से अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है और इसके प्रसार के लिए 2025 तक दोगुना अनुमान है है मधुमेह में पुराने महिलाओं में होने वाली मौतों.
ऑस्टियोपोरोसिस एक रोग है जिसमें हड्डियों को कमजोर और अधिक को तोड़ने की संभावना हो जाते हैं और शारीरिक गतिविधि भी तनाव, चिंता और अवसाद है जो महिलाओं को जो दो बार के रूप में की संभावना है के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है के स्तर को कम करने के रूप में पुरुषों को विकसित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ संबद्ध किया गया है इन शर्तों.
यह भी सुझाव दिया गया है कि शारीरिक गतिविधि आत्म - सम्मान और आत्मविश्वास के निर्माण के लिए योगदान और सामाजिक एकीकरण और समाज में महिलाओं के लिए समानता के लिए एक वाहन प्रदान कर सकते हैं.
उनकी आय अक्सर पुरुषों की तुलना में कम है और इसलिए शारीरिक गतिविधि की सुविधा के लिए उपयोग की लागत एक बाधा किया जा सकता है - - घरेलू, जो घरेलू संसाधनों पर नियंत्रण के वरिष्ठ सदस्यों कई कारकों शारीरिक गतिविधि में महिलाओं की भागीदारी और उनके स्वास्थ्य देखभाल के लिए उपयोग में बाधा से पहले एक औरत को शारीरिक गतिविधियों में संलग्न कर सकते हैं करने के लिए सहमत है - महिलाओं, जो सीमित गतिशीलता है - यह भी महिलाओं को अक्सर घर और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए देखभाल देने की भूमिकाओं में काम का बोझ है जो समय उनके लिए उपलब्ध करने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न सीमा सकता है स्वास्थ्य केन्द्रों के लिए यात्रा करने में असमर्थ हो सकता है.
शारीरिक गतिविधि भी सांस्कृतिक अपेक्षाओं और ग्रामीण क्षेत्रों में और कम आय वाले शहरी क्षेत्रों में महिलाओं में महिलाओं द्वारा प्रतिबंधित किया जा सकता है भी पहले से ही शारीरिक रूप से दिन भर के "व्यावसायिक" शारीरिक गतिविधियों के अन्य रूपों के द्वारा समाप्त किया जा सकता है.
शारीरिक गतिविधि और वरिष्ठ
नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए कार्यात्मक और पुराने वयस्कों और विशेषज्ञों के जीवन की स्थिति की गुणवत्ता में सुधार के लिए दिखाया गया है अनुशंसा करते है कि, अगर उचित है, पुराने वयस्कों मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह 5 दिन के कम से कम 30 मिनट में संलग्न करना चाहिए.
कई noncommunicable (एनसीडी) रोगों पुराने वयस्कों में प्रचलित नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के से लाभ प्राप्त कर सकते हैं जबकि एक कम उम्र से सक्रिय किया जा रहा है कई रोगों, नियमित रूप से आंदोलन और गतिविधि भी मदद विकलांगता और इन शर्तों के साथ जुड़े दर्द से छुटकारा कर सकते हैं रोकने में मदद कर सकते हैं. महत्वपूर्ण बात है, शारीरिक गतिविधि का लाभ भी आनंद उठाया जा सकता है अगर नियमित रूप से अभ्यास जीवन में देर से शुरू होता है. वृध्द नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में लगे हुए वयस्कों सुधार संतुलन, शक्ति, समन्वय और मोटर नियंत्रण धीरज लचीलापन दिखाया है - बड़े लोगों के बीच विकलांगता का एक प्रमुख कारण, और उनके मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक समारोह में सुधार - नियमित शारीरिक गतिविधि गिर के जोखिम को कम कर सकते हैं.
सक्रिय जीवन शैली अक्सर नियमित रूप से अवसरों के साथ वृद्ध व्यक्तियों नई दोस्ती बनाने के लिए, सामाजिक नेटवर्क बनाए रखने के लिए, और सभी उम्र के अन्य लोगों के साथ बातचीत प्रदान करते हैं - यह भी अवसाद और चिंता जैसे विकारों के प्रबंधन के लिए योगदान दिया है पाया गया.
पुराने वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के कई रूपों (जैसे, घूमना, तैराकी, खींच, नृत्य, बागवानी, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चालन या संगठित अभ्यास सत्र) ले जा सकते हैं. - गतिविधियों है कि बनाए रखने के लिए या लचीलापन वृद्धि की सिफारिश कर रहे हैं के रूप में गिर के जोखिम पर उन लोगों के लिए संतुलन अभ्यास कर रहे हैं एरोबिक गतिविधि खाते में पुराने वयस्क एरोबिक फिटनेस लेना चाहिए: हालांकि, वहाँ कई महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों के संबंध में पुराने वयस्क आबादी के लिए विशिष्ट विचार कर रहे हैं और चिकित्सा शर्तों या विकलांग है कि उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है पर विचार किया जाना चाहिए.
60 से अधिक वर्षों के पुराने लोगों की संख्या को अगले 20 साल में दोगुना का अनुमान है और सबसे अधिक विकासशील देशों में रह जाएगा ताकि कम करने और उम्र से संबंधित विकलांगता स्थगित है एक आवश्यक सार्वजनिक स्वास्थ्य के उपाय और शारीरिक गतिविधि बनाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं और बनाए रखने के सभी उम्र में अच्छी तरह से किया जा रहा है.
स्वास्थ्य दुनिया भर में लाभ हासिल होगा यदि खाद्य उद्योग पहल जब्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और भाग आकार के वसा, चीनी और नमक सामग्री कम और परिचय और अभिनव, स्वस्थ और पौष्टिक विकल्पों की विपणन में वृद्धि हुई.
डब्ल्यूएचओ आहार, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य सभी हितधारकों पर बुलाया वैश्विक, क्षेत्रीय और स्थानीय स्तर पर कार्रवाई करने में पुराने रोगों और उनके आम जोखिम कारकों, मुख्य रूप से अस्वस्थ आहार और शारीरिक निष्क्रियता के प्रसार को कम करने पर वैश्विक रणनीति.
आहार और शारीरिक गतिविधि पर काम डब्ल्यूएचओ समग्र का हिस्सा है जो पुरानी बीमारी की रोकथाम और जीर्ण रोगों और स्वास्थ्य संवर्धन विभाग के नियंत्रण के ढांचे. विभाग के सामरिक उद्देश्यों के लिए कर रहे हैं: स्वास्थ्य संवर्धन और पुरानी बीमारी की रोकथाम और नियंत्रण के लिए वकील, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, गरीब और वंचित आबादी के लिए विशेष रूप से, धीमी और रिवर्स आम पुरानी बीमारी जोखिम वाले कारकों में प्रतिकूल प्रवृत्तियों, और समय से पहले होने वाली मौतों और परिहार्य को रोकने प्रमुख पुराने रोगों के कारण विकलांगता.
इस काम के स्वास्थ्य और विकास के लिए पोषण के विभाग के द्वारा पूरित है. विभाग के सामरिक उद्देश्य के लिए स्वस्थ आहार को बढ़ावा देने और जीवन के पाठ्यक्रम में जनसंख्या के पोषण की स्थिति में सुधार, कमजोर के बीच में विशेष रूप से कर रहे हैं. यह देशों के लिए विकास और राष्ट्रीय intersectoral खाद्य और पोषण की नीतियां और कार्यक्रम को लागू करने में सहायता प्रदान करने के लिए डबल - पोषण से संबंधित स्वास्थ्य बीमार के बोझ का पता है, और करने के लिए सहस्राब्दि विकास लक्ष्यों (एमडीजी) की उपलब्धि में योगदान द्वारा हासिल की है.
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