Sovrappeso e obesità, come pure la loro malattie croniche correlate, sono in gran parte prevenibili e a livello individuale, persone possibile ottenere energia equilibrio e un peso sano da limitare l'assunzione di energia da grassi totali e spostando il consumo di grassi lontano da grassi saturi di grassi insaturi - aumentando il loro consumo di frutta e verdura, così come legumi, cereali integrali e noci - limitare l'assunzione di zuccheri e aumentando l'attività fisica.
Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di attività regolari, di moderata intensità quasi tutti i giorni - ulteriori attività possono essere richieste per il controllo del peso.
Su un più ampio livello governi e altre parti interessate, dall'impegno prolungato, può giocare un ruolo fondamentale nel plasmare gli ambienti sani e rendendo più sane opzioni di dieta a prezzi accessibili e facilmente accessibile. Ciò è particolarmente importante per i più vulnerabili nella società - i poveri e i bambini, che hanno limitato le scelte circa il cibo che mangiano e gli ambienti in cui vivono.
La buona notizia!
La chiave del successo è quello di raggiungere un equilibrio di energia tra calorie consumate e calorie bruciate. Gli esperti sospettano che il rischio di problemi di salute inizia quando qualcuno è solo leggermente sovrappeso, e che la probabilità di problemi cresce come qualcuno diventa sempre più in sovrappeso e molte di queste condizioni causano sofferenza per gli individui e le famiglie a lungo termine e sono costosi per i sistemi di salute.
Diete sane e l'attività fisica regolare, adeguate sono fattori importanti nella promozione e nella manutenzione di buona salute in tutto il corso dell'intera vita e diete malsane e inattività fisica sono due dei principali fattori di rischio per la pressione sanguigna sollevata, glicemia rialzato, lipidi nel sangue anormale, sovrappeso/obesità e per le principali malattie croniche come il diabete, cancro e malattie cardiovascolari.
Nel complesso, 2,7 milioni di morti sono attribuibili a bassa frutta e verdura assunzione e 1,9 milioni di morti per inattività fisica - diete malsane e inattività fisica sono i maggiori fattori di rischio per malattie croniche.
Diete malsane e inattività fisica sono due dei principali fattori di rischio modificabili per la maggior parte delle principali malattie croniche.
Attività fisica
Attività fisica viene definita come qualsiasi movimento corporeo prodotto da muscoli scheletrici che richiede dispendio energetico e inattività fisica è che un fattore di rischio indipendente per le malattie croniche e complessivo è stimato a causare morti 1,9 milioni a livello globale. Attività fisica è fondamentale per il controllo di equilibrio e di peso di energia - diversi tipi e quantità di attività fisica sono richiesti per i risultati di salute diversi - almeno 30 minuti di attività fisica regolare, di moderata intensità quasi tutti i giorni è consigliato da esperti.
Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) dice aumentando l'attività fisica è della società, non solo un problema individuale ed esigenze basato sulla popolazione approccio multi-settoriale, multidisciplinare e culturalmente rilevante.
L'intensità delle varie forme di attività fisica varia tra le persone e l'intensità dell'attività fisica dipende da un'esperienza di esercizio precedente di individui e il loro relativo livello di fitness.
Equivalenti metabolici (METs) sono comunemente usati per esprimere l'intensità dell'attività fisica. MET è il rapporto di una persona lavoro tasso metabolico rispetto al loro ritmo metabolico riposo. Uno MET è definito come il costo di energia di seduti in silenzio ed equivale a un consumo calorico di 1kcal/kg/ora. Si stima che rispetto seduti in silenzio, consumo calorico di una persona è di tre a sei volte superiore quando essere moderatamente attivi (3-6 METs) e più di sei volte superiore quando sta vigorosamente attivo (> 6 METs).
Benefici dell'attività fisica
Gli esperti raccomandano che persone in tutta la loro vita impegnarsi in adeguati livelli di attività fisica a beneficio della loro salute - attività fisica fornisce maggiori benefici per la salute.
C'è anche evidenze che suggeriscono che aumentando i livelli di vari tipi di attività fisica possa beneficiare salute attraverso effetti positivi sull'ipertensione, osteoporosi e rischio di cadute, peso corporeo e composizione, muscolo-scheletriche condizioni come l'artrosi e lombalgia e salute mentale e psicologica, riducendo lo stress, l'ansia e la depressione.
Attività fisica aiuta anche controllo comportamenti a rischio in particolare tra i giovani e giovanissimi (ad esempio tabacco utilizzare, alcool / uso di sostanza, dieta malsana e violenza). Regolare attività fisica possono anche trarre vantaggio delle Comunità e delle economie attraverso l'aumento della produttività nelle scuole meglio performante sul posto di lavoro, bassa assenteismo del lavoratore e fatturato ed.
Una percentuale significativa di molti bilanci di salute viene speso per la gestione comune trasmissibili che sono associati con insufficiente attività fisica e la promozione di attività fisica può essere un intervento di sanità pubblica altamente conveniente e sostenibile.
Non essendo fisicamente attivi necessità essere costoso o coinvolgere attrezzature, abiti e scarpe speciali e può essere fatto quasi ovunque. Molte attività quotidiana e faccende come che trasportano generi alimentari, legno, libri o bambini sono buone attività fisiche complementari, come è salendo le scale invece di usare l'ascensore.
Camminare è forse il più comune e più altamente consigliato attività fisica, è assolutamente gratuito e può essere fatto nelle aree urbane, parchi e persino nei centri commerciali. Non è essenziale per andare a una palestra, piscina o altra struttura speciale sport ad essere fisicamente attivi.
Trenta minuti di attività fisica moderata intensità cinque giorni ogni settimana sarà migliorare e mantenere la salute e può essere fatto in blocchi più breve di 10 minuti nel corso di una giornata e incorporati in una routine quotidiana - a lavoro, scuola, casa o giocare.
Semplici modifiche ad esempio usando le scale invece di impianti di risalita, sella a una bicicletta al lavoro o scendere il bus due fermate prima destinazione finale e poi a piedi il resto del modo in cui possono accumulare il giorno e può far parte di un programma regolare di attività quotidiana. Anche le persone più trafficate dovrebbero essere in grado di adattarsi a 30 minuti di attività fisica nella loro routine quotidiana per migliorare la loro salute.
Attività fisica e i figli
Età giovanile dovrebbe accumulare almeno 60 minuti di attività fisica moderata al vigoroso-intensità ogni giorno per garantire uno sviluppo sano, ma gli esperti dicono che meno di un terzo dei giovani sono sufficientemente attivi a beneficio loro presente e futura di salute e benessere. Questo declino in attività fisica è in gran parte dovuto sempre più comune sedentaria stili di vita - meno bambini a piedi o ciclo a scuola e tempo eccessivo è dedicato a guardare la televisione, giocando giochi per computer e utilizzando computer - spesso a scapito di tempo e opportunità per attività fisica e sport - aggiunto a questo è la diminuzione di educazione fisica e di altre attività fisiche scolastiche.
Modelli di attività fisica e stili di vita sani acquisito durante l'infanzia e l'adolescenza sono più probabilità di essere mantenuto per tutta la durata della vita e migliorare i livelli di attività fisica nei giovani è di importanza fondamentale per la salute futura di tutte le popolazioni. Regolare attività fisica ha dimostrato di migliorare lo stato funzionale e la qualità della vita degli anziani e migliora anche la salute mentale e la funzione cognitiva.
Stili di vita attivi forniscono spesso persone anziane con regolari occasioni per fare nuove amicizie, mantenere reti sociali e interagire con altre persone di tutte le età e di contribuire alla gestione di disturbi come la depressione attività fisica aiuta i giovani a sviluppare tessuti sani e muscolo-scheletrici (ossa, muscoli e articolazioni), un sano sistema cardiovascolare (cioè, cuore e polmoni), controllo di movimento e di coordinamento, mantenere un peso corporeo sano.
Attività fisica è anche stata associata con benefici psicologici nei giovani migliorando il loro controllo sull'ansia e depressione e fornendo opportunità di auto-espressione, costruire la fiducia in se stessi, interazione sociale e l'integrazione.
Mentre sta attivo dai primi anni può aiutare a prevenire molte malattie, movimento regolare e attività possono anche contribuire ad alleviare la disabilità e il dolore associato a queste condizioni. Soprattutto, si possono godere i benefici dell'attività fisica anche se pratica regolare inizia tardi nella vita.
Almeno il 60% della popolazione mondiale non riesce a soddisfare le raccomandazioni per attività fisica necessaria per indurre i benefici per la salute e trasmissibili associati inattività fisica sono il più grande problema di salute pubblica nella maggior parte dei paesi del mondo - livelli di inattività sono alti in praticamente tutti sviluppati e paesi in via di sviluppo.
Donne e attività fisica
Disuguaglianza sociale, povertà ed equo accesso alle risorse, tra cui l'assistenza sanitaria, risultato in un elevato onere delle malattie serva (trasmissibili) tra le donne in tutto il mondo, e anche se le donne generalmente tendono a vivere più a lungo con trasmissibili rispetto agli uomini, sono spesso in cattive condizioni di salute.
Regolare attività fisica possono migliorare la salute delle donne e aiuta a prevenire molte malattie e condizioni che sono maggiori cause di morte e invalidità per le donne di tutto il mondo come le malattie cardiovascolari che rappresenta un terzo dei decessi tra le donne di tutto il mondo e la metà di tutte le morti nelle donne oltre 50 anni nei paesi in via di sviluppo e diabete che colpisce più di 70 milioni di donne in tutto il mondo e la sua prevalenza è proiettata a raddoppiare entro il 2025.
L'osteoporosi è una malattia in cui ossa diventano fragili e più propensi a rompere e che attività fisica è anche stata associata con miglioramento della salute psicologica riducendo i livelli di stress, ansia e depressione che è particolarmente importante per le donne che sono due volte più probabile come uomini per sviluppare queste condizioni.
Inoltre è stato suggerito che l'attività fisica può contribuire a costruire l'autostima e la fiducia e può fornire un veicolo per l'integrazione sociale e la parità per le donne nella società.
Molti fattori ostacolano la partecipazione delle donne in attività fisica e il loro accesso all'assistenza sanitaria - loro reddito è spesso inferiore a quello degli uomini, e quindi i costi di accesso alle strutture di attività fisica possono essere una barriera - membri anziani della famiglia che controllano le risorse delle famiglie potrebbero essere necessario concordare prima che una donna può impegnarsi in attività fisica - anche le donne spesso hanno un carico di lavoro in casa e ruoli di cura per altri membri della famiglia che possono limitare la tempo disponibile per loro di impegnarsi in attività fisica - le donne che hanno limitato la mobilità può essere in grado di viaggiare a centri di salute.
Attività fisica può anche essere limitata da aspettative culturale e donne rurali e nelle donne di aree urbane di basso reddito possono anche essere esaurite già fisicamente da altre forme di giornata di attività fisica per "professionali".
Attività fisica e Seniors
Regolare attività fisica ha dimostrato di migliorare lo stato funzionale e la qualità della vita degli anziani e gli esperti raccomandano che, se appropriati, older adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità 5 giorni alla settimana.
Molte malattie serva (trasmissibili) prevalente in adulti più anziani possono trarre vantaggio dalla partecipazione regolare attività fisica - mentre essendo attivi dalla più tenera età può aiutare a prevenire molte malattie, movimento regolare e attività possono anche contribuire ad alleviare la disabilità e il dolore associato a queste condizioni. Soprattutto, si possono godere i benefici dell'attività fisica anche se pratica regolare inizia tardi nella vita. Adulti più anziani impegnati in attività fisica regolare hanno dimostrato equilibrio migliorata, di forza, di coordinamento e di controllo del motore flessibilità resistenza - regolare attività fisica può ridurre il rischio di cadute - la maggiore causa di disabilità tra le persone anziane e migliorare la loro salute mentale e la funzione cognitiva.
È stato trovato anche di contribuire alla gestione dei disturbi come la depressione e l'ansia - stili di vita attivi forniscono spesso persone anziane con regolari occasioni per fare nuove amicizie, mantenere reti sociali e interagire con altre persone di tutte le età.
Attività fisica per adulti più anziani possono assumere diverse forme (ad esempio passeggiate, nuoto, stretching, ballare, giardinaggio, escursioni a piedi, in bicicletta o sessioni di esercizio organizzata). Tuttavia, ci sono diversi importanti considerazioni specifiche per la popolazione più anziana di adulta con riguardo alle raccomandazioni di attività fisica: attività aerobica dovrebbe prendere in considerazione aerobica degli adulti più anziani - attività che mantenere o aumentare la flessibilità sono raccomandate come sono esercizi di equilibrio per quelli a rischio di cadute e condizioni mediche o disabilità che possono influenzare la loro capacità deve essere considerati.
Il numero di persone oltre i 60 anni di età è proiettato a raddoppiare nei prossimi 20 anni e vivranno in paesi in via di sviluppo riducendo così la maggior parte e rimandando senile disabilità è una misura di sanità pubblica essenziale e attività fisica può giocare un ruolo importante nel creare e sostenere il benessere a tutti i secoli.
Guadagni di salute in tutto il mondo potrebbe essere raggiunto se l'industria alimentare sequestrato l'iniziativa e ridotto il grasso, zucchero e sale contenuto di alimenti trasformati e dimensioni delle porzioni e aumentato l'introduzione e la commercializzazione delle scelte innovative, sane e nutriente.
La strategia globale di chi su dieta, attività fisica e salute ha invitato tutti i soggetti interessati per agire a livello globale, regionale e locale, al fine di ridurre la prevalenza di malattie croniche e loro comuni fattori di rischio, dieta principalmente malsano e inattività fisica.
CHI è il lavoro sulla dieta e fisico attività rientra il WHO malattia cronica prevenzione e il controllo quadro generale del dipartimento delle malattie croniche e promozione della salute. Gli obiettivi strategici del dipartimento sono: l'avvocato per la promozione della salute e prevenzione delle malattie croniche e controllo; promuovere la salute, soprattutto per le popolazioni povere e svantaggiate; lento e invertire le tendenze negative in comuni fattori di rischio di malattia cronica; e prevenire morti premature e disabilità evitabili a causa di gravi malattie croniche.
Questo lavoro è completato da quella del dipartimento di nutrizione per la salute e lo sviluppo. Gli obiettivi strategici del dipartimento sono per promuovere un'alimentazione sana e migliorare lo stato nutrizionale della popolazione durante tutto il corso della vita, in particolare tra i più vulnerabili. Questo risultato è ottenuto fornendo sostegno ai paesi in sviluppo e nell'attuazione nazionale intersettoriale alimentare e nutrizione politiche e programmi per affrontare il doppio-onere di cattiva salute connessi all'alimentazione e per contribuire al raggiungimento degli obiettivi di sviluppo del millennio (OSM).
Articoli correlati