肥満肥満と関連慢性的な病気、大いに予防可能である、個々 のレベルでは、人エネルギー バランスと健康的な体重総脂肪からのエネルギー摂取量を制限する飽和脂肪から脂肪消費の不飽和脂肪をシフト - フルーツと野菜だけでなく、豆類、全粒穀物、ナッツの量を増やす - 砂糖の摂取量を制限して身体活動を増やすによって達成することができます。
専門家にほとんどの日に定期的に、中程度の強度の活動の少なくとも 30 分をお勧めします - より多くの活動は体重コントロールを必要があります。
より広範なレベルの政府と他の関係者は、継続的なコミットメント、健全な環境の形成と手頃な価格で簡単にアクセス可能な健康的な食事のオプションを作るに重要な役割を再生できます。これは、最も脆弱な社会、貧困層や子供たちは、食事は、彼らが住んでいる環境についての選択肢が限られているため、特に重要です。
良いニュース ！
成功への鍵は、カロリー消費と使用カロリーのエネルギー バランスを達成することです。専門家は、健康上の問題のリスクがときに誰かが非常に少し太りすぎは太りすぎのと誰かがより多くなると、問題の可能性を増加することとこれらの条件の多くの個人や家族のために苦しんで長期の原因健康システムのコストが始まると思います。
健康的な食事と定期的に、十分な物理的な活動の全体の生命にわたって健康の維持、推進の大きな要因であり不健康な食事と物理的な不活動の 2 つの主なリスク要因は血圧を調達、調達の血ブドウ糖、異常な血中脂質、肥満・肥満と心血管疾患、がん、糖尿病などの主要な慢性疾患の。
全体としては、270万人の死に起因する低果物と野菜の摂取量と物理的な不活動 190万人死亡 - 不健康な食事と物理的な不活動は慢性疾患の主要なリスク要因。
不健康な食事と物理的な不活動、変更可能なリスク要因はメインの慢性の病気のほとんどのです。
身体活動
身体活動のエネルギー支出を必要とする骨格筋と生産、身体の動きとして定義されているし、物理的な不活動は独立したリスク要因慢性疾患の全体的なグローバル 190万人の死亡を原因と推定されています。身体活動エネルギーのバランスと重量の制御には - 基本的な種類と身体活動量少なくとも定期的に、中程度の強度の物理的な活動の 30 分ほとんどの日に専門家によって推奨さまざまな健康の結果は - が必要です。
疾病管理センター予防 （CDC） の身体活動を増やす、社会だけでなく、個々 の問題、要求、人口ベース、マルチセクター ・、学際的、文化的に適切なアプローチです。
身体活動のさまざまな形態の強さの人々 の間変化し、身体活動量、個人の運動経験とフィットネスの相対レベルによって異なります。
同等の物 (メッツ) 代謝は身体活動の強さを表現するためによく使用されます。会った人の代謝率の安静時代謝率に対する操作の比率です。1 メトロポリタンは、静かに座って、エネルギー コストとして定義されているし、1kcal、kg、時間のカロリー消費量に相当します。それと比較して推定されて静かに座って、人のカロリー消費が緩やかなアクティブ (メッツ 3-6） と 6 を超える回高く精力的にアクティブなとき 6 倍に 3 つです (> 6 メッツ)。
身体活動の利点
専門家には、十分な活動レベルの物理的な健康の利益のために自分たちの生活の人々 を従事 - 複数の物理活動大きい健康上の利点を提供するをお勧めします。
また健康高血圧、骨粗しょう症の滝のリスク、体重と組成、変形性関節症、腰痛、うつ病、不安やストレスを減らすことによって、精神的、心理的健康などの筋骨格系の条件の肯定的な影響をさまざまな種類の身体活動のレベルを寄与するかもしれないことを示唆する証拠があります。
物理的な活動もコントロール危険な行動の子供や若い人たちの間で特に役立ちます (例えばタバコ、アルコールを使用して/物質の使用は、不健康な食事療法および暴力)。定期的な身体活動もコミュニティと、職場では、下の労働者の欠勤とよりパフォーマンスの高い学校の売り上げ高の生産性の向上を通じて経済の恩恵を受ける可能性があります。
多くの保健予算の割合は、不十分な物理的な活動に関連付けられている共通の期末の管理に費やされているし、身体活動の推進、高いコスト ・ パフォーマンスと持続可能な公衆衛生の介入することができます。
物理的にアクティブ必要されていない高価な装置、特別な靴と服を含むやほぼどこからでも行うことができます。多くの日常の活動と、食料品、木材、書籍や子供を運ぶなどの家事良いの相補的な物理的な活動は、エレベーターの代わりに階段を登っているようです。
歩いておそらく最も一般的な身体活動を最も強く推奨絶対に無料だし、市街地、公園、ショッピング センターにも行うことができます。ジム、プールまたは物理的にアクティブにするその他の特別なスポーツ施設に移動する必要はありません。
5 日毎週されます改善し健康を維持し短いブロック 10 の分をそれぞれ一日のコース上で実行できで毎日ルーチンには - を組み込む中程度の強度の物理的な活動の 30 分は仕事、学校、家庭や遊び。
エレベーターの代わりに階段を使用するには、自転車に乗って、最終目的地とし、残りの道を歩いて 1 日以上を蓄積することができます、通常の日常活動プログラムの一部を形成することができます前に、バスを 2 つの停止を得るなどの簡単な変更。忙しい人も自分の健康を改善するために、毎日のルーチンに物理的な活動の 30 分に合うべきであります。
物理的な活動と子供
学童青少年健全な発展を確保する少なくとも 60 分程度積極的な強度の身体活動の毎日を蓄積する必要がありますが、若い人の 3 分の 1 未満の現在および将来の健康と幸せの恩恵を受けることは十分にアクティブである専門家を言います。この身体活動の減少主ますます共通座りがちな生活の方法 - 少ないため子供を歩いたり、サイクルと余分な時間テレビを見て、コンピューター ゲームをプレイし、時間の費用で多くのコンピューターを使用してに専念身体活動とスポーツ - は、この追加の機会を物理教育とその他学校ベースの物理的な活動の減少です。
子供のころに物理的な活動と健康的なライフ スタイルのパターンを取得青年全体の寿命を維持することが多いと若い人たちの身体活動レベルの改善、すべての人口の将来の健康のために不可欠であります。定期的な身体活動の機能状態とより年上の大人の生活の質を改善するために示されているし、も精神的健康と認知機能を向上させます。
アクティブなライフ スタイルはしばしば高齢者新しい友情を作るため、正規の機会を社会的なネットワークを維持し、すべての年齢と健康の筋骨格系組織 (すなわち骨、筋肉、関節) を開発することができます若い人うつ病物理的な活動などの疾患の管理に貢献する他の人々 と交流、健康的な心臓血管系 （心臓と肺）、調整と運動の制御を提供します。、健康的な体重を維持します。
身体活動は、不安や抑うつの制御を改善し、自己表現、自信、社会的相互作用との統合のための機会を提供することによっても若い人たちの心理的な利点に関連付けられています。
早い年齢からアクティブな多くの病気を防ぐことはできますが、定期的な運動と活動も、障害者とこれらの条件に関連付けられている痛みを和らげることができます。重要なは、人生の後半で正規の練習を開始する場合でも身体活動の利点を楽しむことができます。
少なくとも、世界の人口の 60 ％ が健康上の利点を誘発するために必要な物理的な活動のための推奨事項を満たすために失敗したと期末の物理的な不活動に関連付けられている、世界中のほとんどの国の最大の公衆衛生問題は - レベル非アクティブの事実上すべての開発途上国で高い。
物理的な活動と女性
社会の不平等、貧困と不公正リソースにアクセスする医療を含む、習慣病 (期末) 世界の女性の間での高負担や女性一般期末に男性より長生きする傾向があるが、しばしば貧困層の健康では。
定期的な身体活動することができます女性の健康を改善し、多くの病気を防ぐため、大きな条件が死と障害者の心血管疾患など世界中の女性の間、世界中の女性の死の 3 分の 1 とすべての死の半分を占める女性 50 歳以上の開発途上国の世界で 7000万人以上の女性に影響を与える糖尿病とその有病率 2 倍に 2025 年までに予想されます。
骨粗しょう症脆弱になりを破る可能性が高く、骨の病気であり物理的な活動もストレス、不安や抑うつは、特に重要な 2 回男性としてこれらの条件を開発する可能性があります女性のためのレベルを減らすことによって改善された心理的な健康と関連付けられています。
また、物理的な活動の自尊心と自信を構築に貢献することができます社会的統合のための車両と平等社会の女性を提供できると示唆されています。
多くの要因が、女性の参加の物理的な活動と医療へのアクセスを妨げる - 収入は男性のそれよりも小さいなりしたがって物理活動施設へのアクセスのコスト障壁 - シニア メンバー人世帯リソース制御、家庭の女性が物理的な活動に従事することができます - も多くの女性を家庭でワークロードがある前に同意する必要がありますとケアを与えることの役割を制限することがあります他の家族のメンバー、時間に従事する物理的な活動の移動が制限されている女性は健康センターへ旅行することができない場合があります。
身体活動は文化的な期待によっても制限可能性があります、農村部の低所得都市部の女性の女性も既に物理的に一日中「労働」身体活動他形態を使い果たすことががあります。
物理的な活動と高齢者
機能状態とより年上の大人の生活の質を改善するために定期的な身体活動が示されているし、適切なそれ以上の年齢の大人の中程度の強度の物理的な活動の少なくとも 30 分に 1 週あたりの 5 日を行う必要がある場合の専門家は、お勧めします。
多くの習慣病気 (期末) 高齢者で一般的な定期的な身体活動 - への参加から早い年齢からアクティブな多くの病気は、通常の移動防ぐことができ、活動も、障害者とこれらの条件に関連付けられている痛みを緩和することができます受けることができます。重要なは、人生の後半で正規の練習を開始する場合でも身体活動の利点を楽しむことができます。通常の物理的な活動に従事して高齢者のバランスを改善、強さ、調整およびモータ制御柔軟性持久力 - 示している定期的な身体活動の滝のリスクを減らすことができます - 主要な高齢者、障害の原因し彼らの精神的健康と認知機能を向上させます。
それはうつ病や不安などの疾患の管理に貢献しても発見されている - アクティブなライフ スタイルは、新たな友情、社会のネットワークを維持して他のすべての年齢の人々 と交流する高齢者と正規の機会を提供します。
高齢者の身体活動 （例えば歩く、スイミング、ストレッチ、ダンス、ガーデニング、ハイキング、サイクリングや組織運動セッション) 多くの形態を取ることができます。ただし、あるいくつかの重要な考慮事項、古いの大人の人口を運動の推奨事項に固有: 好気性の活動は、高齢者の好気性のフィットネスのアカウントを取る必要があります - を維持したり、柔軟性を高める活動滝と医療の条件またはその容量に影響を与える可能性があります障害のリスクが考えられる必要がありますバランス演習として推奨されます。
60 歳以上の人々 の数 2 倍、次の 20 年間に予想されるほとんどので削減開発途上国に住んでいると年齢関連の障害を延期する重要な公衆衛生対策と身体活動の作成と年齢で健康を維持の重要な役割を果たすことができます。
世界の健康利益、食品業界主導権を掌握、脂肪や砂糖、塩分含有加工食品の部分のサイズを削減、導入とマーケティングの革新的で健康的で栄養価の高い選択肢の増加と達成されます。
人グローバル戦略の食事、身体活動と健康に関するすべてのステーク ホルダーに慢性的な病気とは、共通のリスク要因は、主に不健康な食事療法および物理的な不活動の有病率を削減するためにグローバル、地域、およびローカル レベルで対処すると呼ばれます。
人がダイエットに取り組むと物理的な活動の WHO の慢性疾患の予防とコントロール フレームワーク全体健康増進、慢性疾患の部門の一部です。部門の戦略的目標にされる: 健康増進、慢性疾患の予防とコントロール; の提唱特に貧しいおよび不利な人口のための健康を促進する;ゆっくりし、共通の慢性疾患のリスク要因の悪影響の傾向を逆転します。時期尚早の死と主要な慢性的な病気のために避け障害を防止します。
この作業は食物栄養科の健康と開発の補完されます。部門の戦略的な目標は健康的な食事を促進し、人口にわたって生活、特に間では、脆弱性の栄養状態を改善することです。これは、開発と実装国立 intersectoral 食品と栄養政策、プログラムのダブル-負担の栄養関連病気、健康に対処してミレニアム開発目標 （MDGs） の達成に貢献する国への支援を提供することによって実現されます。
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