과 체중 및 비만, 뿐만 아니라 그들의 관련 된 만성 질환은 크게 예방 개별 수준에서 사람들이 얻을 수과 에너지 균형과 건강 한 체중 총 지방에서 에너지 섭취 량을 제한 하 고 불포화 지방으로 이동 하는 포화 지방에서 멀리 지방 소비-과일 및 야채, 뿐만 아니라 콩, 전체 곡물, 견과류의 그들의 소비 증가-설탕의 섭취를 제한 및 신체 활동을 증가 하 여.
전문가 추천 대부분의 일에 일반, 중간 강도 활동의 적어도 30 분-더 많은 활동 체중 조절에 대 한 필요할 수 있습니다.
광범위 한 수준의 정부와 지속적인 헌신, 기타 이해 관계자에 건강 한 환경 형성 및 저렴 하 고 쉽게 접근할 수 있는 건강 한 다이어트 옵션을 만드는 중요 한 역할을 재생할 수 있습니다. 이-가난한 고 그들은 먹을 음식과 그들이 살고 있는 환경에 대 한 선택을 제한 하는 아이의 사회에 가장 취약 한에 대 한 특히 중요 합니다.
좋은 소식!
성공의 열쇠 소비 하는 칼로리와 사용 하는 칼로리 사이 에너지 균형을 달성 하는 것. 전문가 때 누군가가 아주 약간과 체중, 누군가가 더 된다 문제의 가능성 증가과 체중 이며 이러한 조건의 많은 개인 및 가족에 대 한 고통을 장기 원인과 건강 시스템에 대 한 비용이 많이 드는 시작 하는 건강 문제의 위험 용의자.
건강 한 다이어트와 일반, 적절 한 신체 활동 홍보 및 전체 생활 내내 좋은 건강의 유지 보수에 주요 요인이 있고 건강에 해로운 다이어트와 물리적인 비활동은 두 주요 위험 요소 제기 혈압, 제기 혈액 포도 당, 비정상적인 혈액 지질,과 체중/비만 및 심장 혈관 질병, 암, 당뇨병 등 주요 만성 질환에 대 한.
전반적으로, 2.7 백만 죽음은 낮은 과일 및 야채 섭취 량과 물리적인 비활동 1900000 죽음에 기인-건강 하지 못한 다이어트와 물리적인 비활동은 만성 질환에 대 한 주요 위험 요인.
건강 하지 못한 다이어트와 물리적인 비활동은 주요 만성 질환의 대부분에 대 한 주요 수정 가능한 위험 요인의 두.
신체 활동
신체 활동은 에너지 지출이 필요로 어떤 신체 움직임 골격 근육에 의해 생산으로 정의 하 고 물리적인 비활동은 독립적인 위험 요소 및 전반적인 만성 질환에 대 한 세계적으로 1.9 백만 명의 사망자를 원인으로 추정 된다. 신체 활동은 근본적인 에너지 균형과 체중 조절-다른 유형 및 신체 활동의 금액은 필요 다른 건강 결과-적어도 대부분의 일에 일반, 중간 강도 신체 활동의 30 분을 전문가 의해 권장 합니다.
센터 질병 통제 및 예방 (CDC)는 사회적, 아니라 개별 문제 및 요구 인구 기반 멀티-sectoral, 멀티-징계, 및 문화적으로 관련 접근은 신체 활동을 증가 말한다.
다양 한 형태의 신체 활동의 강도 사람들 사이 다르며 신체 활동의 강도 개인 이전 운동 경험 및 피트 니스의 그들의 상대적 수준에 따라 달라 집니다.
이번 주 등가물 신진 대사 (뉴욕 메츠)는 신체 활동의 강도 표현 하 일반적으로 사용 됩니다. 만난 사람의 신진 대사 속도 휴식 그들의 신진 대사 속도를 기준으로 작업의 비율이입니다. 한 메트로 조용히 앉아의 에너지 비용으로 정의 되 고 1kcal/kg/hour의 칼로리 소비를과 같습니다. 그것은 추정 그에 비해 사람의 칼로리 소비는 조용히 앉아, 3-6 배 높은 때 되 고 보통 (3-6 메츠) 고 이상의 6 시간 높은 때 적극적으로 활성화 되 고 (> 6 메츠).
신체 활동의 장점
전문가 사람들이 그들의 삶을 통해 그들의 건강의 이익을 위해 신체 활동의 적절 한 수준에 종사-큰 건강 상의 혜택을 제공 하는 더 많은 신체 활동 하는 것이 좋습니다.
또한 다양 한 종류의 신체 활동 수준을 증가 고혈압, 골다공증 및 폭포 위험, 몸 무게와 조성, musculoskeletal 조건에 관절염 및 낮은 허리 통증, 우울증, 불안 및 스트레스를 줄여 정신 및 심리적 건강 등 긍정적인 효과 통해 건강 혜택 수 있습니다 제안 하는 증거가 있다.
신체 활동은 또한 어린이 젊은 사람들 가운데 특히 위험한 행동을 컨트롤 도움이 됩니다 (예: 담배 사용, 알코올 / 건강 하지 못한 다이어트과 폭력 물질을 사용). 지역 사회와 직장, 낮은 작업자 결근 및 회전율 및 더 나은 수행 학교에서 생산성 향상된을 통해 경제 정기적인 신체 활동이 좋습니다 수 있습니다.
부적절 한 신체 활동에 연관 된 일반적인 NCDs 관리에 많은 건강 예산의 상당한 비율을 보냈다 되며 신체 활동의 승진에 매우 비용 효율적이 고 지속 가능한 공중 보건 개입.
비싼 되지 않는 물리적으로 활성화 필요 또는 장비, 특별 한 신발과 옷을 포함 하 고 거의 어디서 나 할 수 있습니다. 많은 일상 활동 및 식료품, 나무도 서 또는 어린이 운반 하는 것과 같은 집안일은 좋은 보완 신체 활동, 엘리베이터를 사용 하는 대신 계단을 등반.
산책은 아마도 가장 일반적인 및 가장 높은 신체 활동을 권장 절대적으로 무료 이며 도시 지역, 공원 및 쇼핑 센터에도 할 수 있습니다. 그것은 헬스 클럽, 수영장 또는 물리적으로 활성화 될 다른 특별 한 스포츠 시설에가 것이 필수적입니다.
5 일 각 주 것 이다 개선 및 건강을 유지 및 하루에 걸쳐 각각 10 분의 짧은 블록 이루어 고 수에서 일상-에 통합 적당 한 강도의 신체 활동의 30 분 작동, 학교, 집 또는 재생.
리프트 대신 계단을 사용 하 여, 작동 하도록 자전거를 타고 또는 내리 버스 두 정거장 전에 당신의 최종 목적지 및 방법의 나머지를 걷고 하루 동안 누적 될 수 있습니다 및 일반 일일 활동 프로그램의 일환을 형성할 수 있습니다와 같은 간단한 변경. 바쁜 사람들 조차 그들의 건강을 개선 하기 위해 그들의 일상으로 신체 활동의 30 분에 맞게 수 있어야 합니다.
실제 활동과 어린이
취학 청소년 건강 한 발달에 되도록 적어도 60 분 중간에 활발 한-강도 신체 활동의 각 하루를 축적 해야 하지만 전문가 들은 젊은 사람들의 1/3 미만 충분히 그들의 현재와 미래 건강 및 복지 혜택 활성화 됩니다. 신체 활동의이 감소 이며 주로 삶의-적은 앉아있는 점점 더 일반적인 방법으로 인해 어린이 걷기 또는 사이클 학교 및 과도 한 시간을 tv 시청, 컴퓨터 게임 및 컴퓨터-자주 시간의 비용을 사용 하 여 헌신적 이다 신체 활동 및 스포츠-이것에 추가 기회 체육 교육 및 다른 학교 기반 신체 활동의 감소.
신체 활동과 건강 한 라이프 스타일의 패턴 어린 시절 동안 인수 하와 청소년 기는 인생-스팬에 걸쳐 유지 될 가능성이 더 젊은 사람들의 신체 활동 수준을 개선 하는 것입니다 모든 인구의 미래 건강을 위해 필수적. 규칙적인 신체 활동 기능 상태 및 고령자의 삶의 질 향상을 보여왔다 고 또한 정신 건강 및 인지 기능을 향상 시킵니다.
액티브 라이프 스타일 종종 새로운 우정을 일반 차례와 오래 된 사람 소셜 네트워크를 유지 하 고 건강 한 심장 혈관 시스템 (즉, 심장 및 폐), 조정 및 운동 제어 모든 연령대의 건강 한 musculoskeletal 조직 (즉, 뼈, 근육 및 관절)을 개발 하는 데 도움이 젊은 사람들 장애 우울증 신체 활동 등의 관리에 기여 하는 다른 사람들과 상호 작용을 제공합니다건강 한 체중을 유지 합니다.
신체 활동은 불안과 우울증 그들의 제어를 개선 하 고 자기 표현, 자신감, 사회적 상호 작용 및 통합 구축을 위한 기회를 제공 하 여 젊은 사람들의 심리적 혜택 연관 또한 되었습니다 수도 있습니다.
이른 나이에서 활성화 되 고 많은 질병을 예방 하는 것을 도울 수 있다, 하는 동안 정기적으로 운동 및 활동 수 있습니다 장애 및 이러한 조건 관련 통증을 완화. 중요 한 것은, 정기적으로 연습 인생에서 늦게 시작 하는 경우에 신체 활동의 혜택을 즐길 수 있습니다.
적어도 세계의 인구의 60% 건강 혜택을 유도 하는 데 필요한 신체 활동에 대 한 권장 사항을 충족 하지 않는 물리적인 비활동와 관련 된 Ncds는 전 세계 대부분의 국가에서 가장 큰 보건 문제-비활성 수준의 거의 모든 개발 및 개발 도상국에서 높다.
실제 활동 성과
사회 불평등, 빈곤과 건강 관리를 포함 한 리소스에 대 한 불 공 평 한 액세스 noncommunicable 질병 (NCDs) 전세계 여성들의 높은 부담에서 발생 하 고 여자는 일반적으로 Ncds와 남성 보다 길게 하는 경향이, 비록 그들은 종종 가난한 사람의 건강에.
정기적인 신체 활동 여자의 건강을 개선 하 고 많은 질병을 방지 및 주요 조건을 죽음과 장애의 심혈 관계 질환과 같은 세계의 여성을 위한 세계 각국 여성들 사망자의 3 분의 1 및 모든 사망자의 절반에 대 한 있는 계정을 여성 개발 국가 세계에서 70만 개 이상의 여성에 영향을 주는 당뇨병에서 50 세 이상 원인과 그 보급 2025 더블 것으로 예상 된다.
골다공증 허약 하 고 휴식 하는 것이 확률이 될 어떤 뼈에서 질병 이며 신체 활동 또한와 연결 되어 향상 된 심리적 건강 스트레스, 불안 및 불경기는 특히 이러한 조건을 개발 하는 남자 가능성이 두 번 여성에 대 한 중요 한의 수준을 줄임으로써입니다.
그것은 또한 제안 되었습니다 신체 활동-존중 및 신뢰 구축에 기여할 수 있는 및 사회에서 여성을 위한 사회 통합의 차량과 평등을 제공할 수 있습니다.
신체 활동과 건강 관리에 대 한 액세스에 여성의 참여를 방해 하는 많은 요인-그들의 소득은 남자 보다 자주 낮은 및 따라서 신체 활동 시설에 대 한 액세스의 비용 장벽을-수 있습니다 가계 리소스를 관리 하는 가계의 수석 회원 여 자가 신체 활동에 종사 할 수-또한 여성 종종 있다 가정에서 작업 하기 전에 동의 할 수 있습니다 및 제한할 수 있는 다른 가족 구성원에 대 한 배려 주는 역할 합니다 시간 신체 활동-이동성을 제한 하는 여성에에서 종사 하는 그들을 위해 사용할 수 있는 건강 센터 여행 하지 못할 수도 있습니다.
신체 활동 또한 문화적 기대에 의해 제한 될 수도 있습니다 하 고 여자와 소득이 낮은 도시 지역 여성 농촌에서 수 있습니다 또한 이미 물리적으로 소모 될 하루 종일 "직업" 신체 활동의 다른 형태에 의해.
실제 활동 및 노인
규칙적인 신체 활동 기능 상태 및 고령자의 삶의 질 향상을 보여왔다 및 전문가 추천, 적절 한, 나이가 성인 적당 한 강도의 신체 활동의 적어도 30 분에 주당 5 일 관여 해야 하는 경우.
많은 noncommunicable 질병 (NCDs) 노인의 널리 이른 나이에서 활성화 되 고 방지 많은 질병, 정기적으로 운동 하 고 활동 장애 및 이러한 조건 관련 통증을 완화 또한 도울 수 있다 하는 동안 정기적인 신체 활동-에 참여 하는 이점을 얻을 수 있습니다. 중요 한 것은, 정기적으로 연습 인생에서 늦게 시작 하는 경우에 신체 활동의 혜택을 즐길 수 있습니다. 정기적인 신체 활동에 종사 하는 노인의 정기적인 신체 활동 폭포의 위험을 줄일 수 있습니다-주요 이전 사람들 장애의 원인과 그들의 정신 건강 및 인지 기능 향상 향상 된 균형, 강도, 조정 및 모터 제어 유연성 지구력-로 지정 보여왔다 합니다.
그것은 또한 장애 우울증과 불안 등의 관리에 기여 하는 발견 되었습니다-액티브 라이프 스타일 종종 노인은 일반 차례와 새로운 우정을 확인 하 고, 소셜 네트워크를 유지 하 고, 모든 연령대의 다른 사람들과 상호 작용을 제공 합니다.
노인을 위한 신체 활동 (예: 걷기, 수영, 스트레칭, 춤, 원 예, 하이킹, 사이클링 또는 조직된 운동 세션)은 여러 형태로 걸릴 수 있습니다. 그러나, 거기 몇 가지 중요 한 고려 특정 신체 활동 권장 사항에 대해 오래 된 성인 인구: 호 기성 활동 고령자의 에어로빅 휘트니스 센터 계정에 걸릴 해야-활동을 유지 하거나 증가 유연성으로 균형 운동을 폭포와 의료 조건 또는 자신의 능력에 영향을 미칠 수 있는 장애의 위험이 그 고려 되어야 합니다에 대 한 것이 좋습니다.
인원 60 세 이상 앞으로 20 년 동안에서 두 배로 예상 된다 대부분 그래서 감소 하는 개발 도상국에 살고 있을 것입니다 및 연령 관련 장애 지연은 필수 보건 측정 및 신체 활동 만들기 및 모든 연령대 복지를 유지에 중요 한 역할을 재생할 수 있습니다.
건강 이득 전세계 식품 산업 주도권을 압수 및 지방, 설탕, 소금 콘텐츠 가공된 식품 및 부분 크기의 감소 고 소개 및 마케팅 혁신적인 건강 하 고 영양가 있는 선택의 증가 달성 될 것입니다.
누가 글로벌 전략 다이어트, 신체 활동 및 건강에 모든 이해 관계자를 만성 질환 및 그들의 일반적인 위험 요소, 주로 건강 하지 못한 다이어트 및 물리적인 비활동의 보급을 줄이기 위해 전역, 지역 및 로컬 수준에서 조치를 취할에 호출 합니다.
누구가 다이어트에 작품과 실제 활동 전반적인 WHO는 만성 질환 예방 및 제어의 프레임 워크 부서 만성 질환 및 건강 증진의 일부입니다. 학과의 전략적 목표는: 건강 증진 및 만성 질환 예방 및 제어;에 대 한 옹호 특히 가난 하 고 빈곤한 인구;에 대 한 건강 증진 천천히 및 일반적인 만성 질환 위험 요인;에 불리 한 트렌드 역방향 고 조기 사망자와 주요 만성 질환으로 인해 피할 수 장애를 방지 합니다.
이 작품은 보건 및 개발에 대 한 영양의 부서에 의해 보완 됩니다. 학과의 전략적 목표는 건강 한 다이어트를 홍보 하 고 취약 한 가운데 특히 생활 내내 채우기의 영양 상태를 개선 하는 것. 이 개발 하 고 구현 하는 국가 intersectoral 식품 및 영양 정책 및 프로그램의 건강-영양 관련, 더블-부담을 해결 하 고 밀레니엄 개발 목표 (MDGs) 달성에 기여 하는 국가에 지원 하 여 얻을 수 있다.
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