Overvekt og fedme, samt deres relaterte kroniske sykdommer, er i stor grad forebygges og på individnivå, kan man oppnå energibalanse og en sunn vekt ved å begrense energiinntaket fra total fett og skiftende fettinntak vekk fra mettet fett til umettet fett - å øke sitt forbruk av frukt og grønnsaker samt belgfrukter, hele korn og nøtter - begrense sitt inntak av sukker og økt fysisk aktivitet.
Eksperter anbefaler minst 30 minutter med regelmessig, moderat intensitet aktivitet på de fleste dager - mer aktivitet kan være nødvendig for vektkontroll.
På et bredere nivå myndigheter og andre interessenter, ved vedvarende engasjement, kan spille en viktig rolle i å forme sunne miljøer og gjøre sunnere kosthold alternativer rimelig og lett tilgjengelig. Dette er spesielt viktig for de mest sårbare i samfunnet - de fattige og barn, som har begrenset valg om maten de spiser og i hvilke miljøer de lever.
The Good News!
Nøkkelen til suksess er å oppnå en energibalanse mellom kalorier forbrukes og kalorier brukt opp. Eksperter mistenker at risikoen for helseproblemer starter når noen er bare veldig lett overvektige, og at sannsynligheten for problemer øker etter hvert som noen blir mer og mer overvektige, og mange av disse forholdene føre til langsiktig lidelse for enkeltpersoner og familier og er kostbart for helse systemer.
Sunt kosthold og regelmessig, tilstrekkelig fysisk aktivitet er viktige faktorer i markedsføringen og vedlikehold av god helse gjennom hele livsløpet og usunt kosthold og fysisk inaktivitet er to av de viktigste risikofaktorer for økt blodtrykk, forhøyet blodsukker, unormale blod lipider, overvekt / fedme, og for de store kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer, kreft og diabetes.
Overall, 2,7 millioner dødsfall skyldes lavt frukt og grønnsaker og 1,9 millioner dødsfall til fysisk inaktivitet - usunt kosthold og fysisk inaktivitet er viktige risikofaktorer for kroniske sykdommer.
Usunt kosthold og fysisk inaktivitet er to av de viktigste modifiserbare risikofaktorer for de fleste av de viktigste kroniske sykdommer.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er definert som enhver kroppslig bevegelse produsert av skjelettmuskulatur som krever energiforbruk og fysisk inaktivitet er en selvstendig risikofaktor for kroniske sykdommer, og samlet er beregnet til å forårsake 1.9 millioner dødsfall globalt. Fysisk aktivitet er grunnleggende for energibalanse og vektkontroll - ulike typer og mengder fysisk aktivitet er nødvendig for ulike helseutfall - minst 30 minutter med regelmessig, moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste dager er anbefalt av eksperter.
The Center for Disease Control and Prevention (CDC) sier økende fysisk aktivitet er en samfunnsmessig, ikke bare et individuelt problem og krever en populasjonsbasert, multi-sektorovergripende, tverrfaglig, og kulturelt relevant tilnærming.
Intensiteten av ulike former for fysisk aktivitet varierer mellom mennesker og intensiteten av fysisk aktivitet er avhengig av en enkeltpersoner forrige øvelse erfaringer og deres relative nivå av form.
Metabolske ekvivalenter (Mets) blir ofte brukt til å uttrykke intensiteten i fysiske aktiviteter. MET er forholdet mellom en persons jobber metabolic rate i forhold til deres hvile metabolic rate. Ett MET er definert som den energien kostnaden ved å sitte stille og tilsvarer en kalori inntak av 1kcal/kg/hour. Det er anslått at sammenlignet med å sitte stille, er en persons kalori forbruk tre til seks ganger høyere når det blir moderat aktiv (3-6 Mets) og mer enn seks ganger høyere når det blir kraftig aktive (> 6 Mets).
Fordeler ved fysisk aktivitet
Eksperter anbefaler at folk hele livet engasjere seg i tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet til fordel for deres helse - mer fysisk aktivitet gir større helsegevinst.
Det er også bevis som tyder på at økende nivåer av ulike typer fysisk aktivitet kan ha nytte helse gjennom positive effekter på hypertensjon, osteoporose og faller risiko, kroppsvekt og sammensetning, muskel-tilstander som artrose og ryggsmerter og mental og psykisk helse ved å redusere depresjon, angst og stress.
Fysisk aktivitet hjelper også kontroll risikabel atferd særlig blant barn og unge (f.eks tobakksbruk, alkohol / rusmidler, usunt kosthold og vold). Regelmessig fysisk aktivitet kan også ha nytte samfunn og økonomier gjennom økt produktivitet på arbeidsplassen, lavere arbeidstaker fravær og omsetning og bedre resultater skoler.
En betydelig andel av mange helsebudsjettene brukes på administrasjon felles NCDs som er forbundet med manglende fysisk aktivitet og fremme av fysisk aktivitet kan være en svært kostnadseffektiv og bærekraftig offentlig helse inngrep.
Å være fysisk aktive trenger ikke være dyrt eller omfatte utstyr, spesielle sko og klær og kan gjøres nesten hvor som helst. Mange dagligdagse aktiviteter og gjøremål som å bære dagligvarer, tre, bøker eller barna er gode komplementære fysiske aktiviteter, som er klatring trappene i stedet for å bruke heisen.
Turgåing er kanskje den vanligste og mest anbefalte fysisk aktivitet, er helt gratis og kan gjøres i urbane områder, parker og selv i kjøpesentre. Det er ikke nødvendig å gå til et treningsstudio, basseng eller andre spesielle idretter anlegget å være fysisk aktiv.
Tretti minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet fem dager hver uke vil forbedre og vedlikeholde helse og kan gjøres på kortere blokker på 10 minutter hver i løpet av en dag og innlemmet i en daglig rutine - på jobben, skolen, hjemme eller spille.
Enkle endringer som for eksempel å bruke trapper i stedet for heiser, sykle til jobb eller gå av bussen to stopp før det endelige bestemmelsesstedet, og deretter gå resten av veien kan akkumulere over dagen, og kan inngå i en fast daglig aktivitetsprogram. Selv de travleste folk skal kunne passe 30 minutter fysisk aktivitet i sin daglige rutine for å forbedre deres helse.
Fysisk aktivitet og barn
Skolealder ungdom bør samle minst 60 minutter med moderat til sterk intensitet fysisk aktivitet hver dag for å sikre sunn utvikling, men ekspertene sier er mindre enn en tredel av unge mennesker tilstrekkelig aktive til fordel for deres nåværende og framtidige helse og velvære . Nedgangen i fysisk aktivitet skyldes i stor grad mer og mer vanlig stillesittende levesett - færre barn gå eller sykle til skolen, og mye tid er viet til å se TV, spille dataspill, og ved hjelp av datamaskiner - ofte på bekostning av tid og muligheter for fysisk aktivitet og idrett - lagt til dette er nedgangen i kroppsøving og andre skolebaserte fysiske aktiviteter.
Mønstre av fysisk aktivitet og sunn livsstil ervervet i barndommen og ungdomsårene er mer sannsynlig å bli opprettholdt gjennom hele levetiden og bedre fysisk aktivitet i unge mennesker er avgjørende for den fremtidige helsen til hele befolkningen. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å bedre funksjonell status og livskvalitet for eldre voksne og også forbedrer mental helse og kognitiv funksjon.
Aktiv livsstil gir ofte eldre personer med regelmessige anledninger til å lage nye vennskap, opprettholde sosiale nettverk, og samhandle med andre mennesker i alle aldre og for å bidra til forvaltningen av lidelser som depresjon Fysisk aktivitet hjelper unge mennesker til å utvikle sunne muskel vev (dvs. bein , muskler og ledd), et sunt hjerte-system (dvs. hjerte og lunger), koordinasjon og bevegelse kontroll, opprettholde en sunn kroppsvekt.
Fysisk aktivitet har også vært assosiert med psykologiske fordeler hos unge mennesker ved å forbedre sin kontroll over angst og depresjon og gi muligheter for livsutfoldelse, bygge selvtillit, sosial samhandling og integrasjon.
Mens være aktiv fra tidlig alder kan bidra til å forebygge mange sykdommer, regelmessig bevegelse og aktivitet kan også hjelpe lindre funksjonshemming og smerter forbundet med disse forholdene. Viktigere, kan fordelene ved fysisk aktivitet nytes selv om vanlig praksis begynner sent i livet.
Minst 60% av verdens befolkning ikke oppfyller anbefalingene for fysisk aktivitet er nødvendig for å indusere helsemessige fordeler og NCDs forbundet med fysisk inaktivitet er de største helseproblem i de fleste land rundt om i verden - nivåene av inaktivitet er høye i praktisk talt alle utviklede og utviklingsland.
Fysisk aktivitet og kvinner
Sosial ulikhet, fattigdom og urettferdig tilgang til ressurser, herunder helsevesenet, resultere i en stor byrde av ikke-smittsomme sykdommer (NCDs) blant kvinner over hele verden og om kvinner generelt har en tendens til å leve lenger med NCDs enn menn, de er ofte i dårlig helse.
Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre kvinners helse og bidra til å hindre mange av de sykdommer og tilstander som er viktige årsaker til død og uførhet for kvinner verden rundt som hjerte-karsykdommer som står for en tredjedel av dødsfallene blant kvinner rundt om i verden og halvparten av alle dødsfall hos kvinner over 50 år i utviklingsland og diabetes som rammer mer enn 70 millioner kvinner i verden og dens utbredelse er anslått å dobles innen 2025.
Osteoporose er en sykdom der bein blir skjør og mer sannsynlig å bryte, og er fysisk aktivitet har også vært assosiert med bedre psykisk helse ved å redusere nivåene av stress, angst og depresjon som er spesielt viktig for kvinner som er dobbelt så stor sjanse som menn for å utvikle disse forholdene.
Det har også blitt foreslått at fysisk aktivitet kan bidra til å bygge selvfølelse og selvtillit, og kan gi et redskap for sosial integrering og likestilling for kvinner i samfunnet.
Mange faktorer som hindrer kvinners deltakelse i fysisk aktivitet og deres tilgang til helsetjenester - deres inntekt er ofte lavere enn for menn og dermed kostnadene for tilgang til fysisk aktivitet anlegg kan være en barriere - senior medlemmer av husholdningen som kontrollerer husholdning ressurser kanskje enige før en kvinne kan delta i fysisk aktivitet - også kvinner har ofte en arbeidsbelastning i hjemmet og omsorg roller for andre familiemedlemmer som kan begrense tiden tilgjengelig for dem å engasjere seg i fysisk aktivitet - kvinner som har begrenset mobilitet kan være ute av stand til å reise til helsesentre.
Fysisk aktivitet kan også være begrenset av kulturelle forventninger og kvinner på landsbygda og i fattige byområder kvinner kan også allerede være fysisk utmattet av andre former for dag-lang "yrkesmessig" fysiske aktiviteter.
Fysisk aktivitet og seniorer
Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å bedre funksjonell status og livskvalitet for eldre voksne og eksperter anbefaler at hvis hensiktsmessig, bør eldre voksne engasjere seg i minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet fem dager per uke.
Mange ikke-smittsomme sykdommer (NCDs) utbredt i eldre voksne kan dra nytte av deltakelse i regelmessig fysisk aktivitet - men som samtidig er aktiv fra tidlig alder kan bidra til å forebygge mange sykdommer, regelmessig bevegelse og aktivitet kan også hjelpe lindre funksjonshemming og smerter forbundet med disse forholdene. Viktigere, kan fordelene ved fysisk aktivitet nytes selv om vanlig praksis begynner sent i livet. Eldre voksne engasjert i regelmessig fysisk aktivitet har vist bedre balanse, styrke, koordinasjon og motorisk kontroll fleksibilitet utholdenhet - regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for fall - en viktig årsak til uførhet blant eldre mennesker, og forbedre sin mentale helse og kognitiv funksjon.
Det har også blitt funnet å bidra til forvaltningen av lidelser som depresjon og angst - aktiv livsstil gir ofte eldre personer med regelmessige anledninger til å lage nye vennskap, opprettholde sosiale nettverk, og samhandle med andre mennesker i alle aldre.
Fysisk aktivitet for eldre voksne kan ta mange former (f.eks turgåing, bading, stretching, dans, hagearbeid, turgåing, sykling eller organisert trening økter). Det er imidlertid flere viktige hensyn som er spesifikke for de eldre voksne befolkningen med hensyn til fysisk aktivitet anbefalinger: aerobic aktivitet skal ta hensyn til eldre voksnes aerobic fitness - aktiviteter som opprettholde eller øke fleksibiliteten er anbefalt som er balanse øvelser for de med risiko for fall og medisinske forhold eller funksjonshemminger som kan påvirke deres kapasitet må vurderes.
Antallet personer over 60 år anslås å doble seg de neste 20 årene og de fleste vil bo i utviklingsland så å redusere og utsette aldersrelatert funksjonshemming er en viktig folkehelse måle og fysisk aktivitet kan spille en viktig rolle i å skape og opprettholde trivsel i alle aldre.
Helse gevinster verden ville oppnås dersom matindustrien grep initiativet og redusert fett, sukker og salt innholdet i bearbeidet mat og porsjonsstørrelser og økt innføring og markedsføring av innovative, sunn og næringsrik valg.
WHOs globale strategi for kosthold, fysisk aktivitet og helse oppfordret alle interessenter til å iverksette tiltak på globalt, regionalt og lokalt nivå for å redusere forekomsten av kroniske sykdommer og deres felles risikofaktorer, hovedsakelig usunt kosthold og fysisk inaktivitet.
WHOs arbeid med kosthold og fysisk aktivitet er en del av den samlede WHO kronisk sykdom forebygging og kontroll rammen av Institutt for kroniske sykdommer og Health Promotion. Den strategiske mål ved instituttet er å: argumentere for helsefremmende og kronisk sykdom forebygging og kontroll, fremme helse, spesielt for fattige og vanskeligstilte befolkningsgrupper, langsom og reversere de negative trender i den vanligste kroniske sykdommen risikofaktorer, og forebygge tidlig død og unngått uførhet på grunn av store kroniske sykdommer.
Dette arbeidet er komplettert med at av Institutt for Ernæring i helse og utvikling. Den strategiske mål ved instituttet er å fremme sunt kosthold og forbedre ernæringssituasjonen i befolkningen gjennom hele livsløpet, spesielt blant de utsatte. Dette oppnås ved å gi støtte til land i utvikling og implementering av nasjonale sektorovergripende Mat og ernæring Politikk og programmer å ta dobbel byrde ernæring-relaterte dårlig helse, og å bidra til oppnåelse av tusenårsmålene (MDG).
Relaterte artikler