Nadwagi i otyłości, jak również ich powiązane przewlekłymi chorobami, są głównie udany i na poziomie poszczególnych osób może osiągnąć bilansu energetycznego i zdrową wagi ograniczenie wlotu energii z całkowitej zawartości tłuszczów i przesunięcia spożycia tłuszczu z tłuszczów nasyconych na nienasyconym tłuszczów - zwiększając ich spożycia owoców i warzyw, jak również roślin strączkowych, całych ziaren i orzechy - ograniczanie ich spożycie cukrów i zwiększenie aktywności fizycznej.
Eksperci doradzają co najmniej 30 minut regularnych, umiarkowany intensywności działań na większość dni — bardziej intensywnych mogą być wymagane do kontrolowania wagi ciała.
Na szerszym poziomie rządów i innych zainteresowanych stron, poprzez trwałe zaangażowanie może odegrać istotną rolę w kształtowaniu zdrowym środowisku i zdrowszej diety opcje po przystępnych cenach i łatwo dostępne. Jest to szczególnie ważne dla najbardziej zagrożonych w społeczeństwie - ubogich i dzieci, które mają ograniczone możliwości dotyczące żywności, którą one jeść i środowisk, w których żyją.
Dobre wieści!
Kluczem do sukcesu jest osiągnięcie równowagi energetycznej między kalorii zużytych i kalorii wykorzystane. Biegłych podejrzenie, że ryzyko problemów zdrowotnych uruchamia się, gdy ktoś jest tylko nieznacznie nadwagę, i że ktoś staje się coraz bardziej zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów przeważyć nad i wiele z tych warunków powodować długoterminowe cierpienia dla osób i rodzin i są kosztowne dla systemów opieki zdrowotnej.
Zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej regularnych, odpowiednie są główne czynniki w promocji i utrzymania dobrego stanu zdrowia w trakcie całego okresu eksploatacji i niezdrowego odżywiania i aktywności fizycznej są dwa główne czynniki ryzyka dla podniesionej ciśnienia krwi, glukozy podniesionej krwi, lipidy odbiegających od normy krwi, nadwaga/otyłości i ważniejsze choroby przewlekłe takich jak choroby sercowo-naczyniowe, raka i cukrzycy.
Ogólne, 2,7 miliona zgonów są przypisywane do niskich owoców i warzyw wlotu i 1,9 milionów ludzi do aktywności fizycznej - niezdrowego odżywiania i aktywności fizycznej są głównymi czynnikami ryzyka przewlekłymi chorobami.
Niezdrowego odżywiania i aktywności fizycznej są dwa główne elementy członkowskie modyfikowane przez czynniki ryzyka dla większości głównych chorób przewlekłych.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest definiowana jako ciała przemieszczania produkowane przez mięśnie szkieletowe wymagającej energii wydatków i aktywności fizycznej jest to niezależne czynnik ryzyka przewlekłymi chorobami oraz ogólną szacuje się globalnie powodują 1,9 milionów ludzi. Aktywność fizyczna ma fundamentalne znaczenie dla kontroli równowagi i wagi energii - różnych rodzajów i ilości aktywności fizycznej są wymagane dla różnych rezultaty - co najmniej 30 minut regularnych, umiarkowany natężenie aktywności fizycznej większość dni jest zalecane przez ekspertów.
Centrum zapobiegania i kontroli chorób mówi, że zwiększenie aktywności fizycznej, społecznych, nie tylko poszczególnych problemów i potrzeb ludności systemem, podejścia wielosektorowego, wielodyscyplinarnych i kulturowo istotne.
Intensywność różnych form aktywności fizycznej waha się między ludźmi i intensywność aktywności fizycznej zależy od doświadczeń wykonywania poprzedniego osób fizycznych i ich relatywnego poziomu przydatności.
Metabolicznej odpowiedników (METs) są często używane do wyrażania intensywność form aktywności fizycznej. SPEŁNIONE jest współczynnikiem osoby pracy metabolicznej kursu względem ich spoczynku stawki metabolicznej. Jeden MET jest definiowana jako koszt energii powiększonym ciche i jest odpowiednikiem kalorycznej zużycie 1kcal/kg/h. Szacuje się, że w porównaniu z powiększonym cicho, osoba kalorycznej zużycie jest trzech do sześciu razy wyższy, kiedy jest umiarkowanie aktywnego (3-6 METs) i więcej niż sześć razy wyższy po czym energicznie aktywnego (> 6 METs).
Korzyści aktywności fizycznej
Eksperci doradzają osób przez całe ich życie angażują się w odpowiednich poziomów aktywności fizycznej z korzyścią dla ich zdrowia - aktywność bardziej fizyczna zapewnia większe korzyści dla zdrowia.
Istnieją również dowody sugerujące, że zwiększenie poziomu różnych rodzajów aktywności fizycznej mogą korzystać zdrowia poprzez pozytywne skutki nadciśnienie tętnicze, osteoporoza i zagrożenie upadkiem, masy ciała i składu, układu mięśniowo-szkieletowego warunków takich jak Choroba zwyrodnieniowa stawów i niskie tylnym bólu i zdrowia psychicznego i psychologiczne poprzez zmniejszenie depresji, niepokoju i stres.
Aktywność fizyczna pomaga również kontrolę ryzykownych zachowań szczególnie wśród dzieci i młodzieży (np tytoniu należy użyć, alkohol / substancji za pomocą, niezdrowy diety i przemocy). Regularna aktywność fizyczna mogą również skorzystać Wspólnot i gospodarki poprzez wzrost wydajności pracy, niższe absencji pracowników i obrót i szkół większej wydajności.
Znaczna liczba wiele budżetów zdrowia jest przeznaczana na zarządzanie wspólne NCDs skojarzone z niewystarczającej aktywności fizycznej i wspieranie aktywności fizycznej może być bardzo efektywne pod względem kosztów i zrównoważonego zdrowia publicznego skupu interwencyjnego.
Nie może być aktywna fizycznie potrzeby być kosztowne lub pociągać za sobą sprzęt, specjalnych butów i ubrania i może odbywać się niemal wszędzie. Wielu codziennych działań i zadań takich jak sklep spożywczy, drewno, książek i dzieci są dobre fizyczne działania uzupełniające, wspina się po schodach zamiast przy użyciu winda.
Wędrówki jest prawdopodobnie najbardziej popularnym i najbardziej zalecany aktywności fizycznej, jest całkowicie za darmo, możesz to zrobić na obszarach miejskich, parki i nawet w centrach handlowych. Nie jest istotne, aby przejść do siłowni, puli lub inne placówki sportowe specjalnych za aktywne fizycznie.
Trzydzieści minut aktywności fizycznej umiarkowany intensywności pięć dni w tygodniu będzie poprawa i utrzymanie zdrowia i można Sporządzono w krótszych blokach o 10 minut w ciągu dnia i włączona do codziennych zajęć - w pracy, szkoły, pochodzenia lub gry.
Proste zmiany, takie jak przy użyciu schody zamiast dźwigów, konna rower do pracy lub wysiąść magistrali dwa przystanki przed Twojego miejsca przeznaczenia i następnie walking reszty sposób, w jaki mogą gromadzić się na dzień oraz mogą stanowić część regularnego codziennego programu działalności. Nawet najbardziej ruchliwych osoby powinny mieć możliwość dopasowania 30 minut braku aktywności fizycznej do swoich codziennych zajęć do poprawy ich stanu zdrowia.
Fizyczne działalności i dzieci
Młodzieży szkolnej wieku należy zbierają się co najmniej 60 minut aktywności fizycznej umiarkowany do energicznego intensywności każdego dnia w celu zapewnienia zdrowego rozwoju, ale ekspertów powoływanie mniej niż jedną trzecią młodzi ludzie są wystarczająco aktywne na korzyść ich obecnych i przyszłych zdrowie i ogólne dobro. Ten spadek aktywności fizycznej jest przede wszystkim z uwagi na coraz częściej osiadły tryb życia sposób życia - mniejszej liczby dzieci na pieszo lub cykl do szkoły i czasu jest przeznaczona do oglądania telewizji, gier komputerowych i korzystanie z komputerów - często na koszt razem i możliwości aktywności fizycznej i sportu - dodaje się to jest spadek wychowania fizycznego i innych działań bezpośrednich opartych na szkoły.
Wzorców aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia uzyskanych w trakcie dzieciństwa i dorastania są bardziej prawdopodobne, że utrzymana przez cały okres życia oraz poprawę poziomu aktywności fizycznej w młodych ludzi jest konieczna dla przyszłego stanu zdrowia populacji wszystkich. Regularna aktywność fizyczna wykazało, że poprawa stanu funkcjonalnego i jakość życia osób starszych, a także zwiększa zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.
Aktywnego stylu życia często udostępniają osób starszych z regularnych okazje do nowych przyjaźni, utrzymanie sieci społecznych i współdziałanie z innymi osobami w każdym wieku oraz przyczynić się do zarządzania zaburzenia takie jak spadek aktywności fizycznej pomaga młodych ludzi do rozwoju zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego tkanki (tj. kości, mięśnie i stawy), zdrowe układ krążenia (tj. serca i płuc), koordynacji i przepływ sterowania, zachowania masy ciała Zdrowy.
Aktywność fizyczna została skojarzona z psychologicznym korzyści dla młodych ludzi również poprzez poprawę ich kontrolę nad niepokoju i depresji i możliwości wyrażanie, budowanie świadomości, interakcja społeczna i integracji.
Podczas gdy aktywnie od najmłodszych lat może pomóc w zabezpieczeniu wielu chorób, regularnego przepływu i aktywności może także pomóc uwolnienie osób niepełnosprawnych i ból skojarzonych z tymi warunkami. Co ważniejsze korzyści aktywności fizycznej można spożywać nawet wtedy, gdy regularną praktyką rozpoczyna się pod koniec życia.
Co najmniej 60% ludności na świecie nie spełnia zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, wymaganego do spowodowania korzyści zdrowotne i NCDs związanych z brakiem aktywności fizycznej są największym problemem zdrowia publicznego w większości krajów na świecie - poziomy aktywności są wysokie w praktycznie wszystkie rozwinięte i kraje rozwijające się.
Fizyczne działalności i kobiet
Nierówności społeczne, ubóstwa i niesprawiedliwego dostęp do zasobów, w tym opieka zdrowotna, doprowadzić do wysokiego obciążenia chorobami noncommunicable (NCDs) wśród kobiet na całym świecie i że kobiety są generalnie żyć dłużej z NCDs niż mężczyźni, często znajdują się w słabej kondycji zdrowotnej.
Regularna aktywność fizyczna może poprawić zdrowie kobiet i pomagać w zapobieganiu wielu chorób i warunków, które są głównymi powoduje śmierć i niepełnosprawność kobiet na świecie takich jak choroby sercowo-naczyniowe wynosi jedną trzecią zgonów wśród kobiet na świecie i połowę wszystkich ofiar śmiertelnych w kobiet powyżej 50 roku życia w krajach rozwijających się i cukrzycy, które dotyka ponad 70 milionów kobiet na świecie i jej występowania jest przewidywane do podwójnego 2025.
Osteoporoza jest chorobą w których kości kruche i bardziej prawdopodobne, by zerwać związek i że aktywności fizycznej również została skojarzona z poprawa zdrowia psychologiczne obniżając poziom stresu, niepokoju i depresja, która jest szczególnie ważna dla kobiet, które dwukrotnie są równie mężczyzn do opracowania tych warunków.
Posiada zostały również sugerowane że aktywność fizyczna może przyczyniać się do budowania zaufania i poczucie własnej wartości i może dostarczyć pojazd do integracji społecznej i równości kobiet w społeczeństwie.
Wiele czynników utrudniają uczestnictwa kobiet w działalności fizycznych i ich dostępu do opieki zdrowotnej - ich dochód jest często niższe od mężczyzn i w związku z tym koszty dostępu do aktywności fizycznej infrastruktury może być przeszkodą - postawionych członków gospodarstwa domowego, które kontrolują zasoby gospodarstw domowych może być zgadzają się przed kobieta może wziąć udział w aktywności fizycznej - kobiety często mają również nakłady pracy w domu i podając opieki role dla innych członków rodziny, które mogą ograniczyć czas dostępne dla nich do angażowania się w aktywności fizycznej - kobiety, które mają ograniczone możliwości poruszania może być niemożliwe do ośrodków zdrowia.
Aktywność fizyczna może zostać ograniczona przez kultury oczekiwania i kobiety wiejskie i niskich dochodach obszarów miejskich kobiet może również już fizycznie wykorzystana przez inne rodzaje działalności fizyczne "zawodowej" dzień długi.
Fizyczne działalności i seniorów
Regularna aktywność fizyczna wykazano, poprawa stanu funkcjonalnego i jakość życia osób starszych oraz ekspertów zalecają, aby, jeśli właściwe, starszych osób dorosłych powinni prowadzić co najmniej 30 minut aktywności fizycznej umiarkowany intensywności 5 dni w tygodniu.
Wielu chorób noncommunicable (NCDs) w starszych dorośli mogą korzystać ze współuczestnictwa w regularnych aktywności fizycznej - aktywnie od najmłodszych lat może pomóc w zabezpieczeniu wielu chorób, regularnego przepływu i aktywności może także pomóc uwolnienie osób niepełnosprawnych i ból skojarzonych z tymi warunkami. Co ważniejsze korzyści aktywności fizycznej można spożywać nawet wtedy, gdy regularną praktyką rozpoczyna się pod koniec życia. Starszych osób dorosłych zajmujących się regularną aktywność fizyczna wykazały poprawy równowagi, wytrzymałość, koordynacji i kontroli motorycznej elastyczność wytrzymałość - regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć zagrożenie upadkiem - poważne przyczyny niepełnosprawności wśród osób starszych oraz poprawy ich zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.
Stwierdzono również przyczynianie się do zarządzania zaburzeń i niepokoju — aktywnego stylu życia często udostępniają starszych osób z regularnych wielokrotnie wprowadzać nowych przyjaźni, utrzymanie sieci społecznych i współdziałanie z innymi osobami w każdym wieku.
Aktywność fizyczną dla starszych osób dorosłych może przybierać różne formy (np. spacerem, pływanie, rozciągając, taniec, ogrodnictwo, piesze wycieczki, Kolarstwo/Rowery lub zorganizowanej wykonywania sesji). Istnieje jednak kilka ważnych kwestii związanych specyficzne dla starszych dorosłej populacji w odniesieniu do aktywności fizycznej zalecenia: działalność tlenowych powinny brać pod uwagę starsze osoby dorosłej tlenowych przydatności - działania, które prowadzą lub zwiększyć elastyczność są zalecane są ćwiczenia Saldo dla osób zagrożonych upadkiem i schorzeniami lub upośledzenia, które mogą mieć wpływ na zdolność należy uznać.
Liczba osób powyżej 60 roku życia, przewiduje się dwukrotnie w ciągu następnych 20 lat i większość będzie życia w krajach rozwijających się tak ograniczenia i odkładanie podeszłego wieku niepełnosprawności jest środkiem zdrowiem publicznym i aktywność fizyczna może odegrać ważną rolę w tworzenie i utrzymywanie dobrobytu w każdym wieku.
Korzyści zdrowotne na całym świecie można by osiągnąć jeżeli przemyśle rolno-spożywczym zajętych inicjatywę i zmniejszenie tłuszczu, cukru i soli zawartości przetwarzanej żywności i wielkości porcji i wprowadzenie i wprowadzania innowacyjnych, zdrowe i pożywnych alternatyw.
Kto globalnej strategii na diety, aktywności fizycznej i zdrowia wzywa wszystkie zainteresowane strony do podejmowania działań na poziomie globalnym, regionalnym i lokalnym w celu ograniczenia występowania choroby przewlekłe i ich wspólne czynniki ryzyka, przede wszystkim niezdrowy diety i aktywności fizycznej.
Kto jest pracować nad diety i fizyczne działalności jest częścią ogólnej Przewlekła choroba zapobiegania i zwalczania ramowa departamencie przewlekłymi chorobami i promocji zdrowia. Strategiczne cele departamentu to: adwokat promocji zdrowia i zapobiegania chorób przewlekłych i kontroli; promocja zdrowia, szczególnie w przypadku populacji najuboższych i najmniej uprzywilejowanych; powolne i odwrócenia negatywnych tendencji w wspólne czynniki ryzyka przewlekłe choroby; a uniknięcia przedwczesnych zgonów i uniknąć niepełnosprawności ze względu na głównych chorób przewlekłych.
Praca ta zostaje uzupełniony przez Department of Nutrition zdrowia i rozwoju. Strategiczne cele departamentu jest promowanie zdrowej diety i poprawy statusu żywieniowego ludności w trakcie użytkowania, szczególnie wśród słabych. Można to osiągnąć poprzez zapewnienie wsparcia dla krajów w opracowywaniu i wdrażaniu krajowych międzysektorowej żywności i żywienia polityk i programów podwójne obciążenie związane ze żywienia oraz przyczynienie się do osiągnięcia milenijnych celów rozwoju (MCR).
Pokrewne artykuły