Excesso de peso e obesidade, bem como suas doenças crônicas relacionadas, são em grande parte evitáveis e a nível individual, as pessoas podem alcançar balanço energético e um peso saudável pela redução do consumo de energia de gorduras totais e deslocando gordo consumo de gorduras saturadas de gorduras insaturadas - aumentando seu consumo de frutas e legumes, como legumes, grãos integrais e nozes - limitando sua ingestão de açúcares e aumento da actividade física.
Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade regular, de intensidade moderada na maioria dos dias - mais atividade pode ser necessária para o controle de peso.
Em um mais amplo nível governos e outras partes interessadas, pelo compromisso sustentado, pode desempenhar um papel vital na modelagem de ambientes saudáveis e fazer opções de dieta mais saudáveis, acessível e facilmente acessível. Isto é particularmente importante para os mais vulneráveis na sociedade - os pobres e as crianças, que têm limitada escolhas sobre os alimentos que consomem e os ambientes em que vivem.
A boa notícia!
A chave para o sucesso é conseguir um equilíbrio de energia entre calorias consumidas e calorias consumidas. Especialistas suspeitam que o risco de problemas de saúde começa quando alguém é apenas ligeiramente acima do peso, e que a probabilidade de problemas aumenta como alguém se torna cada vez mais sobrepeso e muitas destas condições causam sofrimento para indivíduos e famílias e são onerosos para os sistemas de saúde.
Uma alimentação saudável e atividade física regular, adequada são fatores importantes na promoção e manutenção da boa saúde ao longo de toda a vida e dietas pouco saudáveis e sedentarismo são dois dos principais fatores de risco para a pressão arterial elevada, de glicose no sangue levantada, lipídios no sangue anormais, excesso de peso/obesidade e para as principais doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
Geral, 2,7 milhões de mortes são atribuíveis à baixa fruta e ingestão de vegetal e 1,9 milhão de mortes a inactividade física - dietas pouco saudáveis e sedentarismo são grandes fatores de risco para doenças crônicas.
Dietas pouco saudáveis e sedentarismo são dois dos principais fatores de risco modificáveis para a maioria das principais doenças crônicas.
Atividade física
A atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que exige o dispêndio de energia e inatividade física é que um fator de risco independente para doenças crônicas e global é estimado para causar 1.9 milhões de mortes globalmente. A atividade física é fundamental para o controle de peso e equilíbrio de energia - diferentes tipos e quantidades de atividade física são necessárias para resultados de saúde diferente - pelo menos 30 minutos de atividade física regular, de intensidade moderada na maioria dos dias é recomendado por especialistas.
O Center for Disease Control and Prevention (CDC) diz que aumentar a atividade física é uma sociedade, não apenas um problema individual e demandas de uma população baseada, abordagem multi-sectorial, multidisciplinar e culturalmente relevante.
A intensidade das diferentes formas de actividade física varia entre as pessoas e a intensidade da atividade física depende de uma experiência de exercício anterior de indivíduos e seu nível relativo de fitness.
Equivalentes metabólicas (METs) são comumente usados para expressar a intensidade das atividades físicas. MET é a relação entre uma pessoa trabalhando taxa metabólica relativo a sua taxa metabólica de repouso. Um MET é definido como o custo de energia de sentar-se calmamente e é equivalente a um consumo calórico de 1kcal/kg/hora. Estima-se que, em comparação com sentado calmamente, o consumo calórico por uma pessoa é três a seis vezes maiores quando ser moderadamente activa (3-6 METs) e mais de seis vezes em maior quando está sendo vigorosamente ativa (> 6 METs).
Benefícios da atividade física
Os especialistas recomendam que as pessoas ao longo da vida se envolver em níveis adequados de atividade física para o benefício de sua saúde - mais atividade física proporciona maiores benefícios para a saúde.
Também há indícios de que níveis crescentes de vários tipos de atividade física podem beneficiar a saúde através de efeitos positivos sobre hipertensão arterial, osteoporose e risco de quedas, peso corporal e composição, condições músculo-esqueléticas, como osteoartrite e dor lombar e saúde mental e psicológica, reduzindo o estresse, ansiedade e depressão.
A atividade física também ajuda controle comportamentos arriscados particularmente entre crianças e jovens (por exemplo, tabaco use álcool / por consumo de substâncias, dieta insalubre e violência). Atividade física regular também pode beneficiar comunidades e economias através do aumento da produtividade no trabalho, absentismo inferior do trabalhador e volume de negócios e escolas melhor desempenho.
Uma parte significativa dos orçamentos de saúde muitos é gasto gerenciando DMN comuns que estão associados com atividade física inadequada e a promoção da actividade física pode ser uma intervenção altamente rentável e sustentável da saúde pública.
Sendo necessidade fisicamente ativa não ser caro ou envolvem equipamentos, roupas e sapatos especiais e pode ser feito em qualquer lugar. Muitas atividades cotidianas e tarefas, como transporte de mantimentos, madeira, livros ou crianças são boas actividades físicas complementares, como é subir as escadas em vez de usar o elevador.
Caminhar é talvez o mais comum e mais altamente recomendado a atividade física, é totalmente gratuito e pode ser feito em áreas urbanas, parques e até mesmo em shopping centers. Não é essencial para ir para um ginásio, piscina ou outras instalações desportivas especial para ser fisicamente ativo.
Trinta minutos de atividade física de intensidade moderada cinco dias cada semana vai melhorar e manter a saúde e pode ser feitos em blocos menores de 10 minutos ao longo de um dia e incorporados uma rotina diária - no trabalho, escola, casa ou jogar.
Mudanças simples como usando escadas em vez de elevadores, andando de bicicleta para trabalhar ou sair do ônibus duas paradas antes de seu destino final e, em seguida, o resto do caminho a pé podem acumular ao longo do dia e podem formar parte de um programa regular de atividade diária. Mesmo as pessoas mais movimentadas devem ser capazes de se ajustar a 30 minutos de atividade física em sua rotina diária para melhorar a sua saúde.
Actividade física e crianças
Jovens de idade escolar devem acumular pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa-intensidade cada dia para assegurar um desenvolvimento saudável, mas especialistas dizem que menos de um terço dos jovens são suficientemente ativo para beneficiar sua saúde presente e futura e bem-estar. Este declínio na actividade física é em grande parte devido à cada vez mais comuns formas sedentárias de vida - menos crianças a pé ou a escola e tempo excessivo do ciclo é dedicado ao assistir televisão, jogos de computador e usando computadores - muitas vezes à custa de tempo e oportunidades para a atividade física e desportos - somados a isso é a diminuição da educação física e outras atividades físicas nas escolas.
Padrões de actividade física e estilos de vida saudáveis adquiriram durante a infância e adolescência são mais propensos a ser mantida durante todo o período de vida e melhorar os níveis de atividade física em jovens é imperativo para o futuro da saúde de todas as populações. Atividade física regular foi mostrada para melhorar o estado funcional e qualidade de vida dos idosos e também melhora a saúde mental e função cognitiva.
Estilos de vida ativos fornecem muitas vezes pessoas idosas com regulares ocasiões para fazer novas amizades, manter redes sociais e interagir com outras pessoas de todas as idades e contribuir para a gestão de doenças como a depressão atividade física ajuda jovens a desenvolver tecidos saudáveis músculo-esqueléticos (ou seja, ossos, músculos e articulações), um sistema cardiovascular saudável (ou seja, coração e pulmões), controle de movimento e coordenação, manter um peso corporal saudável.
A atividade física também tem sido associada com benefícios psicológicos nos jovens, melhorando seu controle sobre a ansiedade e depressão e proporcionar oportunidades de auto-expressão, auto-confiança, interação social e integração de construção.
Enquanto está sendo ativo desde tenra idade pode ajudar a prevenir muitas doenças, atividade e movimento regular podem também ajudar a aliviar a deficiência e a dor associada com estas condições. Importante, os benefícios da atividade física podem ser apreciados mesmo se prática regular começa no final da vida.
Pelo menos 60% da população mundial não satisfizer as recomendações para a atividade física necessária para induzir os benefícios para a saúde e DMN associado com o sedentarismo é o maior problema de saúde pública na maioria dos países ao redor do mundo - níveis de inactividade são elevados em praticamente todos desenvolvidos e países em desenvolvimento.
Actividade física e mulheres
Desigualdade social, pobreza e acesso desigual aos recursos, incluindo os cuidados de saúde, resultam em uma carga elevada de doenças não transmissíveis (DNT) entre as mulheres em todo o mundo, e apesar das mulheres geralmente tendem a viver mais tempo com DMN do que os homens, eles são muitas vezes em más condições de saúde.
Atividade física regular pode melhorar a saúde das mulheres e ajudar a prevenir muitas doenças e condições que são principais causas de morte e deficiência para as mulheres em todo o mundo, como as doenças cardiovasculares que é responsável por um terço das mortes entre as mulheres em todo o mundo e metade de todas as mortes em mulheres de mais de 50 anos de idade em países em desenvolvimento e diabetes, que afeta mais de 70 milhões de mulheres no mundo e sua prevalência é projetada para dobrar até 2025.
Osteoporose é uma doença na quais ossos se tornam frágeis e mais propensos a quebrar e que atividade física também tem sido associada com melhor saúde psicológica, reduzindo os níveis de estresse, ansiedade e depressão que é particularmente importante para as mulheres que são duas vezes tão prováveis como homens para desenvolver essas condições.
Também foi sugerido que a atividade física pode contribuir para a construção de auto-estima e confiança e pode fornecer um veículo para a integração social e igualdade para as mulheres na sociedade.
Muitos fatores dificultam a participação das mulheres na actividade física e o seu acesso aos cuidados de saúde - sua renda é muitas vezes inferior dos homens e, portanto, os custos de acesso às instalações de actividade física podem ser uma barreira - altos membros do agregado familiar que controlam recursos domésticos podem ter que aceitar antes de uma mulher pode envolver-se em actividade física - também as mulheres muitas vezes têm uma carga de trabalho em casa e cuidados-dando funções para outros membros da família que podem limitar a tempo disponível para eles a exercer actividade física - as mulheres que têm limitada mobilidade podem não ser possível viajar para centros de saúde.
A atividade física também pode ser restrito por expectativas culturais e mulheres rurais e em mulheres de zonas urbanas de baixa renda podem também ser já fisicamente esgotadas por outras formas de atividades físicas "profissionais" dias de duração.
Actividade física e idosos
Atividade física regular foi mostrada para melhorar o estado funcional e qualidade de vida dos idosos e os especialistas recomendam que, se apropriado, mais adultos devem empenhar-se pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada a 5 dias por semana.
Doenças não-transmissíveis muitos (DMN) prevalentes em adultos mais velhos podem se beneficiar da sua participação na atividade física regular - enquanto está sendo ativo desde tenra idade pode ajudar a prevenir muitas doenças, movimento regular e atividade também pode ajudar a aliviar a deficiência e a dor associada com estas condições. Importante, os benefícios da atividade física podem ser apreciados mesmo se prática regular começa no final da vida. Adultos mais velhos que exercem uma actividade física regular tem mostrado melhor equilíbrio, a força, a coordenação e a resistência de flexibilidade do controle motor - atividade física regular pode reduzir o risco de quedas - uma grande causa de deficiência entre os idosos e melhorar a sua saúde mental e função cognitiva.
Ele também foi encontrado para contribuir para a gestão de distúrbios como depressão e ansiedade - estilos de vida activos dão muitas vezes pessoas idosas com ocasiões regulares para fazer novas amizades, manter redes sociais e interagir com outras pessoas de todas as idades.
Atividade física para adultos mais velhos pode assumir muitas formas (por exemplo, caminhada, natação, alongamento, dança, jardinagem, Caminhadas, andar de bicicleta ou sessões de exercício organizada). No entanto, há várias considerações importantes específicas para a população adulta mais velha às recomendações de atividade física: atividade aeróbia deve ter em conta a aptidão aeróbia de adultos mais velhos - atividades que mantêm ou aumentam a flexibilidade são recomendadas como são exercícios de equilíbrio para aqueles que correm o risco de quedas e condições médicas ou deficiências que podem afetar sua capacidade devem ser considerados.
O número de pessoas com idade superior a 60 anos deverá dobrar nos próximos 20 anos e a maioria vai viver em países em desenvolvimento reduzindo assim e adiar age-related deficiência é uma medida essenciais de saúde pública e atividade física pode desempenhar um papel importante na criação e sustentação de bem-estar em todas as idades.
Ganhos de saúde em todo o mundo seriam atingidos se a indústria alimentar tomou a iniciativa e reduzida a gordura, açúcar e sal dos alimentos processados e tamanho das porções e aumentou a introdução e a colocação no mercado de opções inovadoras, saudáveis e nutritivas.
A Estratégia Global da OMS sobre dieta, atividade física e saúde convida todos os interessados a tomar medidas a nível global, regional e local para reduzir a prevalência das doenças crônicas e seus fatores de risco comuns, principalmente saudável dieta e sedentarismo.
QUEM é trabalhar na dieta e físico atividade é parte do WHO doença crônica prevenção e controle de quadro geral do departamento de doenças crônicas e promoção da saúde. Os objectivos estratégicos do departamento são: advogado para promoção da saúde e prevenção de doenças crônicas e controle; promover a saúde, especialmente para populações pobres e desfavorecidas. lento e inverter as tendências negativas em fatores de risco de doença crônica comum; e evitar mortes prematuras e evitável deficiência devido às principais doenças crónicas.
Este trabalho é complementado por que o departamento de nutrição para saúde e desenvolvimento. Os objectivos estratégicos do departamento estão a promover uma alimentação saudável e melhorar o estado nutricional da população durante todo o curso de vida, particularmente entre os vulneráveis. Isto é conseguido fornecendo apoio aos países em desenvolvimento e implementação nacional intersectorial alimentar e nutrição políticas e programas para resolver o duplo fardo das doenças relacionadas com a nutrição e a contribuir para alcançar os objectivos de desenvolvimento do Milénio (ODM).
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