Excesul de greutate şi obezitate, precum şi lor conexe bolilor cronice, sunt în mare măsură prevenite şi la nivel individual, oamenii pot atinge Balanţa energetică şi o greutate sănătos prin limitarea energie aportul de grăsimi totale și deplasarea consumul grăsime departe de grăsimi saturate de grăsimi nesaturat - creşterea consumului de fructe și legume, precum și leguminoase, cereale integrale și nuci - limitarea aportul de zaharuri şi creşterea activităţii fizice.
Experţii recomandăm cel puţin 30 de minute de activitate regulate, cu intensitate moderată pe cele mai multe zile - activitate mai multe pot fi cerute pentru controlul greutății.
Pe un mai larg nivelul guvernelor şi altor părţi interesate, de angajament susţinut, poate juca un rol vital în modelarea mediile sănătoase şi de a face sănătoasă Dieta opţiuni accesibile și ușor accesibil. Acest lucru este deosebit de important pentru cele mai vulnerabile din societate - săraci şi copii, care s-au limitat alegeri despre produsele alimentare mănâncă şi mediile în care trăiesc.
Veşti bune!
Cheia succesului este de a realiza un echilibru de energie între calorii consumate şi calorii consumate. Experţii bănuiţi că riscul de probleme de sănătate începe atunci când cineva este numai foarte uşor excesului de greutate, şi că probabilitatea de probleme creşte ca cineva devine mai excesul de greutate şi multe dintre aceste condiţii cauza pe termen lung care suferă pentru persoanele şi familiile şi sunt costisitoare pentru sistemele de sănătate.
Alimentaţii sănătoase şi regulate, corespunzătoare activităţii fizice sunt factori majori în promovarea şi menţinerea stare bună de sănătate pe parcursul întreaga viaţă şi diete nesănătoase şi inactivitate fizice sunt două dintre principalele factorii de risc pentru arterială ridicată, ridicat sînge glucose, sânge anormale lipide, excesul de greutate/obezitate şi pentru a bolilor cronice majore cum ar fi bolile cardiovasculare, cancer şi diabet zaharat.
General, 2,7 milioane decese sunt atribuite scăzut de fructe şi legume de admisie și 1.9 milioane decese la inactivitate fizice - diete nesănătoase şi inactivitate fizice sunt factorii de risc major pentru boli cronice.
Diete nesănătoase şi inactivitate fizice sunt două dintre principalilor factori de risc modificabil pentru cele mai multe dintre principalele boli cronice.
Activitatea fizică
Activitatea fizică este definită ca orice deplasare corporale produse de scheletici care necesită cheltuieli de energie şi inactivitate fizice este un factor de risc independente pentru boli cronice, şi total este estimat a provoca 1.9 milioane de decese la nivel global. Activitatea fizică este fundamentală pentru energie echilibrul şi greutate de control - diferite tipuri și sumele activităţii fizice sunt necesare pentru sănătate diferite rezultate - cel puțin 30 de minute de regulate, cu intensitate moderată activitatea fizică pe cele mai multe zile este recomandat de experţi.
Centrul de combatere a bolii și de prevenire (CDC) spune creşterea activitatea fizică este un societale, nu doar o problemă individuale și cererile o populație bazate pe abordarea multi-sectorial, multidisciplinare şi cultural relevante.
Intensitatea de forme diferite de activitate fizică variază între oameni şi intensitatea activitatea fizică depinde de experienţa anterioară de exercitarea unei persoane şi nivelul lor relativă de fitness.
Echivalentele metabolice (METs) sunt utilizate pentru a exprima intensitatea activităţi fizice. ÎNTÂLNIT este raportul dintre unei persoane lucrează ratei metabolice relativ la rata lor de odihnă metabolice. MET un este definită ca fiind costul energiei şedinţa a fost linişte şi este echivalentă cu un consum caloric 1kcal/kg/oră. Se estimează că comparativ cu şedinţa a fost linişte, consum caloric unei persoane este trei la șase ori mai mare când fiind moderat activă (METs 3-6) și mai mare de șase ori mai mare atunci când fiind puternic activă (> 6 METs).
Beneficiile activitatea fizică
Experţii recomandăm că oamenii în toată viaţa lor să se angajeze în niveluri adecvate de activitate fizică pentru a beneficia de sănătatea lor - activitatea fizică mai oferă beneficii de sănătate mai mari.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că creşterea nivelurilor de diferite tipuri de activitate fizică poate beneficia sănătatea prin efecte pozitive asupra hipertensiune arterială, osteoporoza şi riscul căderilor, greutatea corporală şi compoziţia, condiţiile musculo-scheletice, cum ar fi Osteoartrita şi dureri de spate scăzut şi sănătatea mentală şi psihologic prin reducerea depresie, anxietate şi de stres.
Activitatea fizică, de asemenea, ajută la controlul comportamente riscante în special în rândul copiilor și tinerilor (ex. tutun utilizaţi, alcool / substanță utiliza, dieta nesănătoase şi violenţă). Activităţii fizice regulate pot beneficia, de asemenea, comunităţilor şi economiile prin creşterea productivităţii în locul de muncă, inferioară lucrător absenteism şi cifra de afaceri şi şcoli mai bine performante.
Un procent semnificativ din mai multe bugete de sănătate este cheltuit pe gestionarea NCDs comune, care sunt asociate cu activitatea fizică inadecvate şi promovarea activitatea fizică poate fi o intervenţie extrem de eficiente şi durabile sănătății publice.
Fiind activi fizic necesar nu fi costisitoare sau implică echipamente, pantofi speciale şi hainele şi poate fi făcut aproape oriunde. Multe activităţile de zi cu zi şi treburi cum ar fi care transportă băcănie, lemn, cărţi sau copii sunt bune activități complementare în măsură fizică, aşa cum este de alpinism scări în loc de utilizarea Lift.
Mers pe jos este, probabil, cea mai comună şi cele mai highly recommended activitatea fizică, este absolut gratuit şi poate fi făcut în zonele urbane, parcuri şi chiar şi în centre comerciale. Nu este esenţial să meargă la o sală de sport, piscina sau altă facilitate de sport speciale să fie activi fizic.
Treizeci de minute de intensitate moderată activitatea fizică cinci zile în fiecare săptămână va îmbunătăţi şi menţine sănătatea şi pot fi adoptat în blocuri mai scurtă de 10 minute, fiecare pe parcursul unei zile şi încorporate într-o rutina de zi cu zi - la locul de muncă, şcoală, acasă sau juca.
Modificări simple cum ar fi folosind scări în loc de lifturi, o bicicleta pentru a lucra sau obtinerea off autobuzul opreşte două înainte de destinaţia finală şi apoi de mers pe jos restul de modul în care se poate acumula pe zi şi poate fac parte dintr-un program de activitate zilnică regulate. Chiar şi oamenii mai aglomerate ar trebui să poată pentru a se potrivi 30 de minute de activitate fizică în lor rutina de zi cu zi pentru a îmbunătăţi sănătatea lor.
Activitatea fizică şi copii
Tineret School în vârstă ar trebui să se acumuleze cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată la viguros-intensitate fiecare zi pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă, dar expertii spun mai puţin de o treime din tinerii sunt suficient de active în beneficiul lor prezente şi viitoare sănătatea şi bunăstarea. Acest declin în activitatea fizică este în mare măsură datorită ce în ce mai comune modalităţi sedentare vieţii - mai puţine copii de mers pe jos sau ciclu la şcoală şi timp excesiv este dedicată uitam la televizor, joc jocuri pe calculator şi utilizează computere - adesea pe cheltuiala de timp şi oportunităţi pentru activitatea fizică şi Sport - adăugat la acest lucru este scăderea educaţiei fizice şi alte activităţi fizice pe bază de şcoală.
Modele activitatea fizică şi stilurile de viaţă sănătos dobândite în timpul copilăriei şi adolescenţă sunt mai susceptibile de a fi menținute pe toată durata de viaţă şi îmbunătăţirea nivelurile activitatea fizică în tinerilor este imperativ pentru sănătatea viitoare a tuturor populaţiilor. Activitatea fizică regulate a fost demonstrat pentru a îmbunătăţi statutul funcţionale şi calitatea vieţii de vârstă şi, de asemenea, îmbunătăţeşte sănătatea mintală şi funcţia cognitivă.
Un stil de viaţă activ a oferă adeseori persoanelor în etate cu rânduri regulate pentru a face noi prietenii, menţinerea reţelelor sociale, şi să interacţioneze cu alţi oameni de toate vârstele şi a contribui la gestionarea de afecţiuni cum ar fi depresie activitatea fizică ajută tinerii să dezvolte ţesuturile sănătoase musculo-scheletice (adică oase, muşchi şi articulaţii), o sănătos sistem cardiovasculare (de exemplu, inima şi plămânii), coordonare şi mişcarea de control, menţinerea o greutate corporală sănătoasă.
Activitatea fizică, de asemenea, a fost asociat cu beneficiile psihologică în tinerilor prin imbunatatirea controlului lor peste anxietate şi depresie şi oferirea de oportunităţi pentru auto-exprimare, construirea încrederii în sine, interacţiunea socială şi de integrare.
În timp ce fiind activă la o vârstă fragedă poate ajuta la prevenirea multe boli, mişcarea regulate şi activitatea poate ajuta, de asemenea, scuti persoanele cu handicap şi durerea asociată cu aceste condiţii. Important, beneficiile activitatea fizică poate fi bucurat chiar dacă practică regulată începe mai târziu în viaţă.
Cel puțin 60% din populaţia lumii nu respectă recomandările pentru activitatea fizică necesară pentru a induce beneficiile pentru sănătate şi NCDs asociate cu inactivitate fizice sunt cea mai mare problema sănătatea publică în cele mai multe ţări din întreaga lume - nivelurile de inactivitate sunt bogate in practic toate dezvoltate şi ţările în curs de dezvoltare.
Activitatea fizică şi femei
Inegalitatea socială, sărăcia şi inechitabil accesul la resurse, inclusiv îngrijirile medicale, duce la o povară mare de boli noncommunicable (NCDs), printre femei din întreaga lume şi deşi femeilor, în general, au tendinţa de a trăi mai mult cu NCDs decât bărbaţii, ele sunt frecvent în stare precară de sănătate.
Activitatea fizică regulate pot îmbunătăţi sănătatea femeilor si ajuta la prevenirea multe boli şi condiţii care sunt principalele cauze de deces şi invaliditate pentru femei din lume cum ar fi bolile cardiovasculare care reprezintă o treime din decese în rândul femeilor din întreaga lume şi jumătate de decese toate la femeile peste 50 de ani vechime în ţările în curs de dezvoltare şi diabet care afectează mai mult de 70 de milioane de femei din lume şi prevalenţa sale este proiectat pentru a dubla până în 2025.
Osteoporoza este o boală în care oasele devine fragil şi mai multe şanse să rupă şi este activitatea fizică, de asemenea, a fost asociat cu sănătatea psihologică îmbunătăţită prin reducerea nivelurilor de stres, anxietate şi depresie, care este deosebit de important pentru femei, care sunt de două ori ca probabil ca oameni pentru a dezvolta aceste condiții.
De asemenea, ea a sugerat că activitatea fizică poate contribui la construirea stima de sine şi încrederea şi pot oferi un vehicul pentru integrare socială şi egalitatea de şanse pentru femeilor în societate.
Mulţi factori împiedică participării femeilor în activitatea fizică şi accesul la îngrijire a sănătăţii - venitul lor este adesea mai mic decât de oameni şi, prin urmare, costurile de acces la facilităţile activitatea fizică poate fi o barieră - senior membri ai gospodăriei care controlul resurselor de uz casnic poate avea să fie de acord înainte de o femeie poate angaja în activitatea fizică-, de asemenea, femeile de multe ori au un volum de muncă, acasă şi grijă oferindu-roluri pentru alți membri ai familiei care pot limita optimiza timpul disponibil pentru ei să se angajeze în activitatea fizică - femei care au limitat mobilitatea poate fi imposibil să călătorească în centre de sănătate.
Activitatea fizică, de asemenea, poate fi restricționată de aşteptări culturale şi femei în rurale şi venituri mici zone urbane femei, de asemenea, poate fi epuizat deja fizic de alte forme de activităţi fizice "profesionale" zi-lung.
Activitatea fizică şi seniori
Activitatea fizică regulate a fost demonstrat pentru a îmbunătăţi statutul funcţionale şi calitatea vieţii de vârstă şi experţi recomanda că, dacă adulţi corespunzătoare, mai vechi trebuie să angajeze în cel puțin 30 de minute de intensitate moderată activitatea fizică 5 zile pe săptămână.
Multe de noncommunicable boli (NCDs) de răspândită în adulţii mai vechi nu pot beneficia de participarea la activitatea fizică regulate - în timp ce fiind activă la o vârstă fragedă poate ajuta la prevenirea multe boli, mişcarea regulate şi activitatea poate ajuta, de asemenea, scuti persoanele cu handicap şi durerea asociată cu aceste condiţii. Important, beneficiile activitatea fizică poate fi bucurat chiar dacă practică regulată începe mai târziu în viaţă. Adulţii mai vechi activitate fizice regulate au arătat îmbunătățirea echilibrului, puterea, coordonarea şi controlul motor flexibilitate rezistenta - regulate activităţii fizice pot reduce riscul de cădere - major provoca de handicap printre persoanele în vârstă, şi de a îmbunătăţi lor de sănătate mintală şi funcţia cognitivă.
De asemenea, s-a constatat pentru a contribui la gestionarea de afecţiuni cum ar fi depresie si anxietate - un stil de viaţă activ a oferă adeseori persoanelor în etate cu rânduri regulate pentru a face noi prietenii, menţine reţele sociale, şi să interacţioneze cu alţi oameni de toate vârstele.
Activitatea fizică pentru adulţii mai vechi poate lua multe forme (mers pe ex. jos, înot, întinzându-se, dans, Gradinarit, Drumeţii, Ciclism sau exercitarea organizate sesiuni). Cu toate acestea, există mai multe aspecte importante specifice populaţiei adulte mai vechi cu privire la activitatea fizică recomandări: activitate aerobica trebuie să țină seama de adult mai vechi de fitness aerobic - activităţi care menține sau de a creşte flexibilitatea sunt recomandate ca sunt exerciţii de echilibru pentru cele cu risc de falls şi afecţiuni medicale sau infirmităţi care pot afecta capacitatea lor trebuie luate în considerare.
Numărul de persoane de peste 60 de ani este proiectată să dublu în următorii 20 de ani şi cele mai multe vor fi de viaţă în ţările în curs de dezvoltare, astfel încât reducerea şi amânarea legate de vârstă, invaliditate este o măsură esențială sănătatea publică şi activitatea fizică poate juca un rol important în crearea şi susţinerea bunăstarea la toate vârstele.
Câştiguri de sănătate la nivel mondial ar fi realizat dacă industria alimentară confiscate de iniţiativă şi redus de grăsimi, zahăr şi conținut de sare al alimentele şi porţiunea dimensiuni şi crescut introducerea şi comercializarea de alegeri inovatoare, sănătoase şi hrănitoare.
CARE strategie globală privind dieta, activitatea fizică şi sănătatea numit pe toate părţile interesate să acționeze la nivel global, regional şi local, în vederea reducerii prevalenței unor boli cronice și lor comune factorii de risc în primul rând nesănătoase dieta şi fizice de inactivitate.
Cine este de lucru pe dieta şi fizice activitate este parte a WHO boală cronică prevenirea și controlul cadrul general al Departamentului de boli cronice şi promovarea sănătăţii. Obiectivele strategice ale departamentului sunt: avocat pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor cronice; promovarea sănătăţii, în special pentru populațiile săraci şi defavorizate; lent şi reverse tendinţele negative din factorii de risc comune boli cronice; și a împiedica decese premature și invaliditate evitabile datorită principalelor boli cronice.
Acest lucru este completat de de la Departamentul de nutriţie pentru sănătate şi dezvoltare. Obiectivele strategice ale departamentului sunt de a promova alimentaţii sănătoase şi îmbunătăţi starea nutritive a populaţiei pe parcursul vieţii, în special în rândul vulnerabile. Acest lucru se realizează prin furnizarea de asistenţă ţărilor în elaborarea şi implementarea alimentar național intersectoriale şi nutriţie politicilor și programelor pentru a aborda dublu-sarcina de a stărilor de sănătate legate de nutriţie, şi să contribuie la realizarea de dezvoltare ale Mileniului (ODM).
Articole corelate