Избыточный вес и ожирение, а также их соответствующих хронические заболевания, в значительной мере можно предотвратить, и на индивидуальном уровне, люди могут добиться энергетического баланса и здоровый вес путем ограничения потребление энергии от всего жиры и смены потребления жиров от насыщенных жиров Ненасыщенные жиры - увеличение потребления фруктов и овощей, а также бобовые, цельного зерна и орехи - ограничение их потребление сахаров и увеличение физической активности.
Эксперты рекомендуют по крайней мере 30 минут регулярных, умеренной интенсивности деятельности в большинстве дней - больше активности, которые могут потребоваться для контроля веса.
На более широком уровня правительства и других заинтересованных сторон по устойчивой приверженности могут играть важную роль в формировании здоровых условий и здоровой диеты вариантов доступной и легко доступны. Это особенно важное значение для наиболее уязвимых слоев общества - бедных слоев населения и детей, которые имеют ограниченный выбор пищи, которую они едят и сред, в которых они живут.
Хорошая новость!
Ключ к успеху заключается в том, чтобы достичь баланса между потребляемых калорий и калорий, использования энергии. Эксперты подозревают, что риск проблем здравоохранения начинается, когда кто-то лишь весьма незначительно избыточный вес, и что вероятность возникновения проблем возрастает как кто-то становится все больше и больше избыточного веса и многие из этих условий вызывают долгосрочные страдания для отдельных лиц и семей и дорогостоящим для систем здравоохранения.
Здоровой диеты и регулярные, адекватной физической активности являются основными факторами в деле поощрения и поддержания хорошего здоровья на протяжении всей жизни и нездоровым питанием и отсутствием физической активности являются двумя из основных факторов риска для повышенной кровяного давления, поднятые крови глюкозы, липидов в крови ненормальным, избыточного/ожирения и для основных хронических заболеваний, таких, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
В целом, 2,7 миллиона смертей обусловлены низким фруктов и овощей потребление и 1,9 миллиона смертей физической активности - нездоровым питанием и физической активности являются основными факторами риска для лечения хронических заболеваний.
Нездорового питания и физической активности являются двумя из основных устраняемых факторов риска для большинства основных хронических заболеваний.
Физическая активность
Физическая активность определяется как любое движение телесных, производимые скелетные мышцы, требует расходов энергии и отсутствия физической активности является независимым фактором риска для лечения хронических заболеваний и в целом, по оценкам, причиной 1,9 миллиона смертей во всем мире. Физическая активность является основополагающим для энергетического баланса и вес управления - различные типы и количество физической активности необходимы для различных здоровья - по крайней мере 30 минут в большинстве дней регулярных, умеренной интенсивности физической активности рекомендуется экспертами.
Центр по контролю за заболеваниями и профилактике (ЦББ) говорит, что увеличение физической активности общества, не только отдельные проблемы и требования, ориентированные на население, многосекторальный, междисциплинарный и учитывающих подход.
Интенсивность различных форм физической активности различается между людьми и интенсивности физической активности зависит от осуществления предыдущего опыта отдельных лиц и их относительный уровень пригодности.
Метаболические эквивалентов (Мец) обычно используются для выражения интенсивности физической деятельности. ВСТРЕЧАЛСЯ — это отношение человека работы метаболических ставка относительно их отдыха метаболических ставка. Один ВСТРЕТИЛИСЬ определяется как стоимость энергии сидеть тихо и эквивалентен калорий потребление 1kcal/кг/час. Предполагается, что по сравнению с сидеть тихо, потребление калорий лица это три-шесть раз выше, когда существо умеренно активной (3-6 Мец) и более чем шести раз выше когда энергично активной (> 6 Мец).
Преимущества физической активности
Специалисты рекомендуют, что люди на протяжении всей их жизни, занимаются адекватного уровня физической активности за их здоровье - более физической активности обеспечивает более медицинских пособий.
Есть также основания полагать, что повышение уровня физической активности различных типов могут пользоваться здоровья путем позитивного воздействия на гипертонии, остеопороза и риск падения, массы тела и композиции, опорно-двигательного аппарата как остеоартрит и низкой боли в спине и психического и психологического здоровья путем уменьшения депрессии, тревоги и стресса.
Физическая активность также помогает управления рискованного поведения, особенно среди детей и молодых людей (например табак использовать, алкоголь / использовать вещества, нездоровая диета и насилия). Регулярная физическая активность могут также извлечь пользу сообществ и экономики путем повышения производительности на рабочем месте, меньше прогулов рабочих и оборот и лучше исполняющих школ.
Значительную долю многих бюджетов здравоохранения расходуется на управление общей НИБ, которые связаны с неадекватной физической активности и содействие физической активности может быть весьма рентабельного и устойчивого общественного здравоохранения вмешательства.
Не будучи физически активными необходимости быть дорогим или включают оборудование, специальная обувь и одежду и может быть сделано практически в любом месте. Многие повседневной деятельности и обязанностей, таких, как продукты, дерево, книги или детей являются хорошей физической взаимодополняющих мероприятий, как восхождение по лестнице вместо того, чтобы с помощью лифта.
Ходьба является, пожалуй, наиболее распространенной и наиболее рекомендуется физической активности, это абсолютно бесплатно и может быть сделано в городских районах, парков и даже в торговых центрах. Это не необходимо посещать тренажерный зал, бассейн и другие специальные спортивные объекты, чтобы быть физически активными.
Тридцать минут умеренной интенсивности физической активности пять дней каждую неделю будет совершенствовать и поддерживать здоровье и можно сделаны в блоках короче 10 минут в течение дня и включены в повседневной жизни - на работе, школы, дома или играть.
Простые изменения, такие как использование лестницы вместо подъемников, езда на велосипеде на работу или получать из автобуса две остановки до Вашего конечного пункта назначения и затем пешком остальной путь может накапливаться на день и может стать частью регулярной повседневной деятельности программы. Даже загруженных люди должны иметь возможность размеру 30 минут физической активности в их повседневной жизни, улучшения состояния их здоровья.
Физическая активность и дети
Молодежи школьного возраста должна накапливаться по крайней мере 60 минут умеренной для энергичных интенсивности физической активности каждый день для обеспечения здорового развития, но эксперты говорят, что менее чем одна треть молодых людей достаточно активны в интересах их нынешнего и будущего здоровья и благополучия. Это снижение физической активности в значительной степени из-за все более распространенным оседлый образ жизни - меньше детей ходьбы или цикла в школу и слишком много времени уделяется смотрят телевизор, играть в компьютерные игры и использование компьютеров - часто за счет средств времени и возможностей для физической активности и спорта - в дополнение к этому является сокращение физического воспитания и других школьных физической деятельности.
Физической активности и здоровому образу жизни, полученные в детстве и подростков имеют больше шансов сохранить на протяжении жизни и повышение уровня физической активности молодых людей важно для будущего здоровья всех групп населения. Регулярная физическая активность было показано, улучшить функциональное состояние и качество жизни пожилых людей, а также улучшает психического здоровья и когнитивные функции.
Активный образ жизни, часто предоставляют пожилых людей с очередной раз сделать новых друзей, поддерживать социальные сети и взаимодействовать с другими людьми всех возрастов и способствовать управлению расстройств, таких как депрессия физической активности молодых людей помогает развить здоровые костно-мышечной ткани (то есть, костей, мышц и суставов), здоровой сердечно-сосудистой системы (то есть сердце и легкие), координации и движения, поддержания здорового тела.
Физическая активность также ассоциируется с психологических выгод среди молодых людей путем улучшения их контроль над тревоги и депрессии и предоставления возможностей для самовыражения, уверенность в себе, социального взаимодействия и интеграции.
Хотя активное участие с самого раннего возраста может помочь предотвратить многие заболевания, регулярное передвижение и деятельность может также помочь облегчить инвалидности и боли, связанные с этими условиями. Важно отметить, что выгоды от физической активности можно пользоваться даже если регулярная практика начинается в конце жизни.
По крайней мере 60% населения мира не соответствует рекомендации по физической активности, необходимых для здоровья и НИБ, связанные с физической активности являются большой проблемой общественного здравоохранения в большинстве стран мира - уровни активности высоки в практически во всех развитых и развивающихся странах.
Физическая активность и женщины
Социальное неравенство, нищета и неравный доступ к ресурсам, включая здравоохранение, привести к высоким бременем неинфекционных заболеваний (НИБ) среди женщин во всем мире, и хотя женщин вообще, как правило, живут дольше, с НИБ, чем мужчины, они зачастую плохое состояние здоровья.
Регулярной физической активности может улучшить состояния здоровья женщин и способствовать предотвращению многих болезней и условия, которые являются основными причины смерти и потери трудоспособности женщин в мире, таких, как сердечно-сосудистые заболевания которой приходится одна треть смертей среди женщин во всем мире и половина всех смертей среди женщин старше 50 лет в развивающихся странах и диабет, который затрагивает более 70 миллионов женщин во всем мире и его распространенность прогнозам удвоится к 2025 году.
Остеопороз заболевание в котором кости, становится хрупким и более вероятно разорвать и физическая активность также ассоциируется с улучшение психического здоровья путем снижения уровня стресса, тревоги и депрессии, что особенно важно для женщин вдвое чаще, чем мужчины для разработки этих условий.
Было также предложено, что физической активности может способствовать укреплению самоуважения и уверенности и может обеспечить средства для социальной интеграции и равенства женщин в обществе.
Многие факторы препятствуют участию женщин в физической активности и их доступ к медицинскому обслуживанию - их доход часто ниже, чем у мужчин, и поэтому затраты на доступ к объектам физической активности могут быть барьер - старшие члены семьи, которые контролируют ресурсы домохозяйств могут должны договориться, прежде чем женщина может заниматься физической активности,-также женщины часто имеют рабочей нагрузки в домашних условиях и уходу за другими членами семьи, которые могут ограничить время для них заниматься физической активности - женщины, ограниченной мобильности могут быть не в состоянии прибыть в медицинские центры.
Физическая активность может также ограничиваться культурными ожиданиями и женщины в сельских районах и низким уровнем доходов городских районах женщины также могут быть уже физически исчерпаны, другими формами день «профессиональных» физической деятельности.
Физическая активность и пожилых людей
Было показано регулярной физической активности, улучшить функциональное состояние и качество жизни пожилых людей и эксперты рекомендуют, при необходимости, старые взрослые должны заниматься по крайней мере 30 минут умеренной интенсивности физической активности 5 дней в неделю.
Многие неинфекционные заболевания (НВ) в взрослые могут выиграть от участия в регулярной физической активности - хотя активное участие с самого раннего возраста может помочь предотвратить многие заболевания, регулярное движение и деятельность может также помочь облегчить инвалидности и боли, связанные с этими условиями. Важно отметить, что выгоды от физической активности можно пользоваться даже если регулярная практика начинается в конце жизни. Взрослые в регулярной физической активности показали улучшение баланса, прочность, координации и управления двигателем гибкость выносливость - регулярной физической активности может снизить риск падения - основной причиной инвалидности среди пожилых людей и улучшить их психического здоровья и когнитивные функции.
Также было установлено вносить свой вклад в Управление расстройств, таких, как депрессия и тревога - активный образ жизни, часто предоставляют пожилых людей с очередной раз сделать новых друзей, поддерживать социальные сети и взаимодействовать с другими людьми всех возрастов.
Физической активности для пожилых людей может принимать различные формы, (например, ходьба, плавание, растяжения, танцы, садоводство, Пешие прогулки, Велоспорт и организованной работы сессий). Однако, существует несколько важных соображений для старых взрослого населения в связи с рекомендациями физической активности: аэробную деятельность следует принимать во внимание взрослых старше аэробных фитнес - деятельности, сохранить или увеличить гибкость рекомендуются как баланс упражнения для тех риску падает и медицинских условий или инвалидов, которые могут повлиять на их возможности должны быть рассмотрены.
Прогнозам, удвоится в течение следующих 20 лет число людей старше 60 лет и большинство будет жить в развивающихся странах это сокращение и отсрочки возрастной инвалидности является мерой основных общественного здравоохранения и физической активности может играть важную роль в создании и сохранении благополучия всех возрастов.
Успехи здравоохранения во всем мире будет достичь, если в пищевой промышленности захватили инициативу и уменьшение жира, сахара и содержание соли переработанных продуктов питания и часть размеров и введение и маркетинга инновационных, здоровой и питательной вариантов.
ВОЗ Глобальной стратегии в области рациона питания, физической активности и здоровья призывает все заинтересованные стороны принять меры на глобальном, региональном и местном уровнях, с тем чтобы уменьшить распространенность хронических заболеваний и их общих факторов риска, прежде всего нездоровое питание и отсутствия физической активности.
КТО является работа на диете и физической активности является частью ВОЗ хронических заболеваний профилактики и контроля рамках общего Департамента хронических заболеваний и пропаганда здорового образа жизни. Стратегические цели Департамента заключаются в: пропаганды для укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний и контроля; укреплению здоровья, особенно для бедных и обездоленных групп населения; замедлить и обратить вспять негативные тенденции в общих факторов риска хронических болезней; и предотвращения случаев преждевременной смерти и предотвратимой инвалидности за счет основных хронических заболеваний.
Эта работа дополняется деятельностью Департамента питания для здоровья и развития. Стратегические цели Департамента должны способствовать здоровой диеты и улучшить состояние питания населения на протяжении всей жизни, особенно среди уязвимых групп населения. Это достигается путем оказания поддержки странам в разработке и осуществлении национальной межсекторальной продовольственной и питания политики и программ для решения двойной бремя связанных с питанием заболеваний и вносить свой вклад в достижение целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия (ЦРТ).
Родственные статьи