Övervikt och fetma, liksom deras närstående kroniska sjukdomar, är till stor del kan förebyggas och på individuell nivå, människor kan nå energibalans och en hälsosam vikt genom att begränsa energi intag av totalt fett och flytta fett konsumtion utanför mättade fetter till omättade fetter - öka sin konsumtion av frukt och grönsaker, samt baljväxter, hela korn och nötter - begränsa deras intag av sockerarter och ökad fysisk aktivitet.
Experter rekommenderar minst 30 minuter av regelbundna, måttlig intensitet verksamhet på de flesta dagar - mer verksamhet kan krävas för viktkontroll.
På en bredare nivå regeringar och andra intressenter, genom fortsatt engagemang, kan spela en viktig roll i att forma hälsosamma miljöer och göra hälsosammare kost alternativ prisvärda och lättillgängliga. Detta är särskilt viktigt för de mest sårbara i samhället - de fattiga och barn, som har begränsad val om den mat de äter och de miljöer där de lever.
De goda nyheterna!
Nyckeln till framgång är att uppnå en energibalans mellan kalorier konsumeras och kalorier som förbrukas. Experter misstänker att risk för hälsoproblem startar när någon är endast mycket lite överviktig, och att risken för problem ökar när någon blir mer och mer överviktiga och många av dessa villkor medföra långsiktiga lidande för enskilda och familjer och är kostsamt för hälso-och sjukvårdssystemen.
Hälsosam kost och regelbundna, adekvat fysisk aktivitet är viktiga faktorer i främjande och underhåll av god hälsa under hela livet och osunda kostvanor och fysisk inaktivitet är två av de viktigaste riskfaktorerna för förhöjt blodtryck, upphöjd blod glukos, onormala blodfetter, övervikt/fetma, och för de stora kroniska sjukdomarna såsom hjärt-och kärlsjukdomar, cancer och diabetes.
Totalt, 2,7 miljoner dödsfall är hänförliga till låga frukt och grönsaker intag och 1,9 miljoner dödsfall till fysisk inaktivitet - osunda kostvanor och fysisk inaktivitet är viktiga riskfaktorer för kroniska sjukdomar.
Osunda kostvanor och fysisk inaktivitet är två av de viktigaste ändringsbara riskfaktorerna för de flesta av de viktigaste kroniska sjukdomarna.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet definieras som kroppsliga förflyttning producerad av skelettet muskler som kräver energi utgifter och fysisk inaktivitet är en oberoende riskfaktor för kroniska sjukdomar, och totalt uppskattas orsaka 1,9 miljoner dödsfall globalt. Fysisk aktivitet är grundläggande för balans och vikt energikontroll - olika typer och mängder av fysisk aktivitet är nödvändiga för olika hälsoresultat - minst 30 minuter av regelbundna, måttlig intensitet fysisk aktivitet på de flesta dagar rekommenderas av experter.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) säger att öka fysisk aktivitet är en samhällelig, inte bara ett individuellt problem och krav en population-based, sektorsövergripande, tvärvetenskaplig och kulturellt relevanta tillvägagångssätt.
Intensiteten i olika former av fysisk aktivitet varierar mellan människor och intensiteten av fysisk aktivitet är beroende av en tidigare övning erfarenhet av individer och deras relativa lämplighet.
Metabolisk motsvarigheter (METs) används ofta uttrycka intensiteten i fysiska aktiviteter. MET är förhållandet mellan en persons arbetar metabolisk hastighet relativt till sin viloplats metabolisk skattesats. En marknadsekonomisk status definieras som energikostnaderna för sitter lugnt och motsvarar en caloric förbrukning av 1kcal/kg/timme. Det uppskattas att jämfört med sitta tyst, en persons caloric förbrukningen är tre till sex gånger högre när är måttligt aktiva (3-6 METs) och mer än sex gånger högre när kraftfullt aktiv (> 6 METs).
Fördelarna med fysisk aktivitet
Experter rekommenderar att människor hela livet delta i lämpliga nivåer av fysisk aktivitet till förmån för deras hälsa - mer fysisk aktivitet ger större hälsofördelar.
Det finns också uppgifter som tyder på att öka halterna av olika typer av fysisk aktivitet kan gynna hälsa genom positiva effekter för högt blodtryck, benskörhet och faller risk, kroppsvikt och sammansättning, muskuloskeletala villkor såsom artros och låg ryggsmärtor och mentala och psykologiska hälsa genom att minska depression, ångest och stress.
Fysisk aktivitet hjälper också kontroll riskfyllda beteenden framför allt bland barn och ungdomar (t.ex. tobak använder alkohol / ämne använder, ohälsosam kost och våld). Regelbunden fysisk aktivitet kan också få samhällen och ekonomier genom ökad produktivitet på arbetsplatsen, lägre arbetstagare frånvaro och omsättning och bättre presterande skolor.
En betydande del av många hälsovårdsbudgetarna spenderas på hantera gemensamma förgiftningsorsaker som är associerade med otillräcklig fysisk aktivitet och främjande av fysisk aktivitet kan vara en mycket kostnadseffektiv och hållbar folkhälsa intervention.
Som fysiskt aktiva behöver inte vara dyrt eller medföra utrustning, speciella skor och kläder och kan göras nästan var som helst. Många dagliga verksamhet och sysslor som transporterar mat, trä, böcker eller barn är bra kompletterande fysiska aktiviteter, som klättring trapporna i stället för hissen.
Promenader är kanske den vanligaste och mest rekommenderas fysisk aktivitet, är helt gratis och kan göras i stadsområden, parker och även i köpcentrum. Det är inte nödvändigt att gå till ett gym, pool eller andra särskilda Sport möjlighet att vara fysiskt aktiv.
Trettio minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet fem dagar varje vecka kommer att förbättra och underhålla hälsa och kan gjort i kortare block 10 minuter under loppet av en dag och införlivas med en daglig rutin - vid arbete, skola, hem eller spela.
Enkla ändringar som använder trapporna i stället för hissar, Ridning en cykel att arbeta eller att få av och på bussen två slutar innan din slutdestination och sedan vandra resten av vägen kan ackumuleras under dagen och kan utgöra en del av en regelbunden daglig verksamhet-programmet. Även de mest trafikerade bör kunna passa 30 minuters fysisk aktivitet i de dagliga rutinerna att förbättra sin hälsa.
Fysisk aktivitet och barn
Skolåldern ungdom bör samlas minst 60 minuters måttlig till kraftfulla-intensitet fysisk aktivitet varje dag för att säkerställa sund utveckling men experter säger mindre än en tredjedel av ungdomarna är tillräckligt aktiv för att gynna deras nuvarande och framtida hälsa och välbefinnande. Denna nedgång i fysisk aktivitet är till stor del på grund av allt vanligare stillasittande sätt av liv - färre barn promenad eller cykel till skolan och överdriven tid ägnas åt att titta på TV, spela datorspel och använder datorer - ofta på bekostnad av tid och möjligheter till fysisk aktivitet och idrott - till detta är minskningen av fysisk fostran och andra skolan-baserade fysiska aktiviteter.
Mönster för fysisk aktivitet och hälsosamma livsstilar förvärvade under barndomen och tonåren är mer sannolikt att behållas genom hela livslängden och förbättra fysisk aktivitetsnivåer i unga människor är absolut nödvändigt för alla populationer framtida hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra funktionella status och livskvaliteten för äldre vuxna och också förbättrar psykisk hälsa och kognitiv funktion.
Aktiv livsstil ger ofta äldre personer med regelbundna tillfällen att göra nya vänskapsband, upprätthålla sociala nätverk och interagera med andra människor i alla åldrar och bidra till förvaltningen av störningar såsom depression fysisk aktivitet hjälper unga människor att utveckla friska muskuloskeletala vävnader (dvs. ben, muskler och leder), en hälsosam kardiovaskulära systemet (dvs. hjärta och lungor), samordning och rörlighet kontroll, bibehålla en sund kroppsvikt.
Fysisk aktivitet har också varit associerade med psykologiska fördelar i unga människor genom att förbättra deras kontroll över ångest och depression och erbjuda möjligheter till uttrycksförmåga, bygga upp självförtroende, socialt samspel och integration.
Medan aktiv från tidig ålder kan förhindra många sjukdomar, kan regelbunden rörelse och aktivitet också lindra funktionshinder och smärta som är associerade med dessa villkor. Fördelarna med fysisk aktivitet kan allt avnjutas även om vanlig metod börjar sent i livet.
Minst 60% av världens befolkning inte uppfyller rekommendationerna för fysisk aktivitet krävs att förmå hälsofördelar och förgiftningsorsaker associeras med fysisk inaktivitet är den största folkhälsoproblem i de flesta länder runt om i världen - inaktivitet är hög i praktiskt taget alla utvecklade länder och utvecklingsländer.
Fysisk aktivitet och kvinnor
Social ojämlikhet, fattigdom och orättvisa tillgång till resurser, inklusive hälso-och sjukvård, leda till en hög belastning av noncommunicable sjukdomar (förgiftningsorsaker) bland kvinnor i hela världen och om kvinnor tenderar i allmänhet att leva längre med förgiftningsorsaker än män, är de ofta i dålig hälsa.
Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra kvinnors hälsa och bidra till att förhindra många av sjukdomarna och villkor som är stora orsakerna till död och funktionshinder för kvinnor runt om i världen såsom hjärt-och kärlsjukdomar som står för en tredjedel av dödsfall bland kvinnor runt om i världen och hälften av alla dödsfall i kvinnor över 50 år i utvecklingsländerna och diabetes som drabbar mer än 70 miljoner kvinnor i världen och dess prevalensen beräknas att fördubblas fram till 2025.
Benskörhet är en sjukdom i vilka Ben blivit bräckliga och mer sannolikt att bryta och fysisk aktivitet har också varit associerade med förbättrad psykisk hälsa genom att minska stress, ångest och depression som är särskilt viktigt för kvinnor som sannolikt dubbelt så som män att utveckla dessa villkor.
Det har också föreslagits att fysisk aktivitet kan bidra till att bygga upp självkänsla och förtroende och kan ge ett fordon för social integration och jämställdhet för kvinnor i samhället.
Många faktorer hindrar kvinnors fysiska aktivitet och deras tillgång till hälso-och sjukvård deltagande - deras inkomst är ofta lägre än män och kostnader för tillträde till fysisk aktivitet faciliteter kan därför vara ett hinder - äldre medlemmar i hushållet som kontrollerar hushållsapparater resurser kan behöva komma överens innan en kvinna kan delta i fysisk aktivitet - kvinnor ofta har också en arbetsbelastning i hemmet och att ge vård roller för andra familjemedlemmar som kan begränsa de tid för dem att delta i fysisk aktivitet - kvinnor som har begränsad rörlighet kan inte resa till vårdcentraler.
Fysisk aktivitet kan också begränsas av kulturella förväntningar och kvinnor på landsbygden och i låga inkomster stadsområden kvinnor kan också redan fysiskt utmattade av andra former av dagen lång "arbetsplatsen" fysiska aktiviteter.
Fysisk aktivitet och seniorer
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra funktionella status och livskvaliteten för äldre vuxna och experter rekommenderar som, om lämpligt, äldre vuxna bör engagera sig i minst 30 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet 5 dagar per vecka.
Många noncommunicable sjukdomar (förgiftningsorsaker) utbredda i äldre vuxna kan dra nytta av deltagande i regelbunden fysisk aktivitet - medan aktiv från tidig ålder kan förhindra många sjukdomar, regelbunden rörelse och aktivitet kan också lindra funktionshinder och smärta som är associerade med dessa villkor. Fördelarna med fysisk aktivitet kan allt avnjutas även om vanlig metod börjar sent i livet. Äldre vuxna som bedriver regelbunden fysisk aktivitet har visat bättre balans, styrka, samordning och motorisk kontroll flexibilitet uthållighet - regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för falls - en viktig orsak till funktionshinder bland de äldre, och förbättra sin mentala hälsa och kognitiv funktion.
Det har också konstaterats för att bidra till förvaltningen av sjukdomar som depression och ångest - aktiva livsstilar ger ofta äldre personer med regelbundna tillfällen att göra nya vänskapsband, upprätthålla sociala nätverk och interagera med andra människor i alla åldrar.
Fysisk aktivitet för äldre vuxna kan ta många former (t.ex. promenader, simning, stretching, dansa, trädgårdsskötsel, Fotvandring, Cykling eller organiserad Motion sessioner). Men det finns flera viktiga överväganden specifika för den äldre vuxna befolkningen med avseende på fysisk aktivitet rekommendationer: aerob verksamhet bör ta hänsyn till den äldre vuxna aerob kondition - verksamhet som bibehåller eller ökar flexibiliteten rekommenderas som balans övningar för personer i riskzonen för falls och medicinska tillstånd eller funktionshinder som kan påverka deras kapacitet måste betraktas.
Antalet personer över 60 år gamla beräknas fördubblas under de kommande 20 åren och de flesta lever i utvecklingsländerna så att minska och skjuta upp åldersrelaterade funktionshinder är en åtgärd för väsentliga folkhälsa och fysisk aktivitet kan spela en viktig roll för att skapa och upprätthålla välfärd i alla åldrar.
Hälsovinster som hela världen skulle uppnås om livsmedelsindustrin tagit ett initiativ och minskat fett, socker och saltinnehåll av bearbetade livsmedel och del storlekar och ökat införande och marknadsföring av innovativa, hälsosamma och näringsrika val.
Den som Global strategi för kost, fysisk aktivitet och hälsa uppmanade alla berörda parter att vidta åtgärder på global, regional och lokal nivå för att minska prevalensen av kroniska sjukdomar och deras gemensamma riskfaktorer, främst ohälsosam kost och fysisk inaktivitet.
Vem är arbetet med kost och fysisk aktivitet är en del av den övergripande WHO kroniska sjukdom förebyggande och kontroll av ramen för institutionen för kroniska sjukdomar och hälsofrämjande. De strategiska målen i departementet är: förespråkar för hälsofrämjande och förebyggande av kroniska sjukdomar och kontroll. främja hälsa, särskilt för fattiga och missgynnade befolkningsgrupper; bromsa och vända de negativa trenderna i kronisk sjukdom gemensamma riskfaktorer; och förhindra dödsfall i förtid och påverkbara funktionshinder på grund av att stora kroniska sjukdomar.
Detta arbete kompletteras av institutionen för näringslära för hälsa och utveckling. Departementet strategiska mål är att främja goda kostvanor och förbättra nutritionsstatus av befolkningen under hela livet, särskilt bland de utsatta. Detta uppnås genom att ge stöd till länder i utveckling och genomförande av nationella sektorsövergripande mat och näringslära politik och program för att ta itu med dubbel-bördan av näringslära-relaterad ohälsa och att bidra till uppnåendet av millennieutvecklingsmålen (millennieutvecklingsmålen).
Relaterade artiklar