Kilolu ve Obezite yanı sıra, kendi ilgili kronik hastalıklar, büyük ölçüde önlenebilir ve bireysel düzeyde, insanların enerji dengesi ve sağlıklı bir kilo gelen toplam yağların enerji alımı sınırlama ve doymamış yağların doymuş yağ uzaklıkta yağ tüketimi değişen - kendi meyve ve sebze, gibi baklagiller, kepekli tahıllar ve fındık tüketiminin artırılması - onların şeker alımını sınırlama ve fiziksel aktivite artırarak elde edebilirsiniz.
Düzenli ve ılımlı-yoğunluğu aktivitesinin en az 30 dakika-çoğu günlerde uzmanlar tavsiye - daha fazla aktivite kilo kontrolü için gerekli olabilir.
Daha geniş düzeyde hükümetler ve diğer paydaşlar tarafından sürekli bağlılık, sağlıklı ortamlarda şekillendirme ve sağlıklı beslenme seçenekleri uygun fiyatlı ve kolay erişilebilir yapma hayati bir rol oynayabilir. Bu, özellikle en savunmasız toplumda - yoksul ve seçimler onlar yemek yiyecek ve yaşadıkları ortamları hakkında sınırlı becerilere sahip çocuklar için önemlidir.
İyi haber!
Başarının anahtarı, tüketilen kalori ve kullanılan kalori arasında bir enerji denge ulaşmaktır. Uzmanlar, sağlık sorunları riski birisi sadece çok hafif kilolu, kilolu ve birisi daha fazla olur gibi sorunları olasılığını artırır ve bu koşullar birçoğu neden acı bireyler ve aileleri için uzun vadeli ve sağlık sistemleri için pahalı başlar şüpheli.
Sağlıklı beslenme ve düzenli ve yeterli fiziksel aktivite promosyon ve bütün hayatı boyunca iyi bir sağlık bakımında önemli faktörler ve sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik kalp-damar hastalıkları, kanser ve diyabet gibi önemli kronik hastalıkları ve yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri, anormal kan lipidler, kilo ve Obezite için ana risk faktörleri ikisidir.
Genel olarak, 2.7 milyon ölüm düşük meyve ve sebze alımını ve 1.9 milyon ölüm için fiziksel hareketsizlik atfedilebilecek - sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik kronik hastalıklar için önemli risk faktörleri vardır.
Sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik iki ana kronik hastalıkların çoğu için ana değiştirilebilir risk faktörleri vardır.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite enerji harcama gerektiren iskelet kasları tarafından üretilen herhangi bir bedensel hareket olarak tanımlanır ve fiziksel hareketsizlik ise bağımsız bir risk faktörü kronik hastalıklar ve genel 1.9 milyon ölüm küresel neden tahmin edilmektedir. Fiziksel aktivite enerji dengesi ve kilo kontrolü için - temel farklı türleri ve miktarları fiziksel aktivite en az 30 dakika fiziksel aktivite düzenli, ılımlı-yoğunluğu çoğu günlerde uzmanlar tarafından önerilen farklı sağlık sonuçları için - gereklidir.
Center for Disease Control and Prevention (cdc), fiziksel aktivite artan bir toplumsal, sadece bireysel bir sorun ve taleplerini nüfusa göre multi-Sektörel, disiplin ve kültürel ilgili bir yaklaşım olduğunu söyledi.
İnsanlar arasında farklı formları fiziksel aktivite yoğunluğu değişir ve fiziksel aktivite yoğunluğu bireyler önceki egzersiz deneyimi ve göreli düzeylerini uygunluk bağlıdır.
Metabolik karşılıkları (METs) genellikle fiziksel aktiviteler yoğunluğunu ifade etmek için kullanılır. met, metabolizma hızı göreli olarak onların istirahat metabolizma hızı bir kişinin çalışma oranıdır. Bir met sessizce oturan enerji maliyeti olarak tanımlanır ve 1kcal/kg/saat bir kalori tüketimi için eşdeğerdir. İle karşılaştırıldığında bu edilmektedir sessizce otururken, bir kişinin kalori tüketimi olan üç ila altı kat daha yüksek zaman olmak orta derecede aktif (3-6 METs) ve fazla altı kere daha yüksek olduğunda şiddetle aktif varlık (> 6 METs).
Fiziksel aktivite yararları
Uzmanlar öneririz yeterli düzeyde fiziksel aktivite sağlıklarını yararına insanların hayatları boyunca meşgul - daha fazla fiziksel aktivite büyük sağlık yararları sağlar.
Ayrıca çeşitli fiziksel aktivite düzeyi artan sağlık hipertansiyon, osteoporoz ve falls riski, vücut ağırlığı ve kompozisyon, osteoartrit ve bel ağrısı ve depresyon, anksiyete ve stresi azaltarak zihinsel ve psikolojik sağlık gibi kas-iskelet koşulları üzerinde olumlu etkileri sayesinde yararlanabilir önermek kanıt yoktur.
Fiziksel aktivite de bir yardımcı olur özellikle çocuklar ve gençler arasında denetim riskli davranışlar (örneğin tütün kullanımı, alkol / madde kullanımı, sağlıksız beslenme ve şiddet). Düzenli fiziksel aktivite, toplumlar ve ekonomiler ile çalışma alanı, alt çalışan devamsızlık ve ciro ve daha iyi performans gösteren okullarda artan verimlilik de faydalanabilirler.
Birçok sağlık bütçelerinin önemli bir oranı, yetersiz fiziksel aktivite ile ilişkili ortak NCDs yönetmeye harcanan ve fiziksel aktivite promosyon son derece düşük maliyetli ve sürdürülebilir kamu sağlığı müdahalesi olabilir.
Fiziksel olarak aktif ihtiyacı olmayan pahalı veya ekipmanları, özel ayakkabı ve giyim içerir ve neredeyse her yerde yapılabilir. Birçok günlük faaliyetleri ve bakkaliye, ahşap, kitap veya çocuk taşıma gibi işleri iyi tamamlayıcı fiziksel aktiviteler, Asansör yerine merdiven tırmanma gibi kullanılabilir.
Yürüyüş belki de en yaygın olduğu ve fiziksel aktivite, en çok tavsiye ücretsizdir ve kentsel alanlarda, parklarda ve hatta alışveriş merkezleri yapılabilir. Spor Salonu, havuz veya diğer özel Spor tesisi, fiziksel olarak aktif olmak için gitmek için gerekli değildir.
Beş gün her hafta geliştirmek ve sağlığını korumak ve bir gün boyunca 10 dakikalık kısa bloklar halinde yapılır ve adlı bir günlük rutin - dahil orta yoğunluktaki fiziksel aktivite otuz dakika iş, okul, ev ya da oynatamaz.
Asansör yerine merdivenleri kullanarak, çalışmak için bir bisiklet sürme veya nihai hedef ve bir şekilde geri kalanı yürüme gün içine birikebilir ve düzenli bir günlük etkinlik programının bir parçası oluşabilir önce otobüsten iki durak alma gibi basit değişiklikler. Hatta en yoğun insanlar-meli muktedir 30 dakika fiziksel aktivite sağlıklarını geliştirmek için kendi günlük rutin içine sığacak.
Fiziksel aktivite ve çocuk
Okul-yaşlı gençlik sağlıklı gelişimi sağlamak için ılımlı için Dinç-yoğunluklu fiziksel aktivite en az 60 dakika her gün birikir ama az üçte biri gençlere yeterince mevcut ve gelecekteki sağlık ve refahını yararına etkin uzmanlar söylüyorlar. Fiziksel aktivite bu düşüş büyük ölçüde giderek yaygın sedanter yolları yaşam - daha az nedeniyle televizyon izlerken, bilgisayar oyunları oynamak ve bilgisayar - Saat pahasına sık sık kullanan çocuklar yürüyerek ya da okul ve aşırı zaman döngüsü ayrılmış ve fiziksel aktivite ve spor - bunun için fırsatlar beden eğitimi ve okul tabanlı diğer fiziksel aktiviteler düşüş olmasıdır.
Fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları çocukluk döneminde alınan ve ergenlik ömrü muhafaza olasılıklarının daha fazla ve gençlerin fiziksel aktivite düzeylerini artırma tüm nüfus gelecekteki sağlığı için zorunludur. Düzenli fiziksel aktivite yaşlı yetişkin yaşam kalitesi ve fonksiyonel durum geliştirmek için gösterilen ve ruh sağlığı ve bilişsel işlev de geliştirir.
Aktif yaşam tarzları genellikle yaşlı insanlar ile yeni dostluklar, yapmak için normal günlerde sosyal ağları korumak ve diğer insanlarla her yaştan ve bozuklukları depresyon fiziksel aktivite gibi yönetim yardımcı genç insanların sağlıklı kas-iskelet dokularda (yani kemik, kas ve eklem), geliştirmek için katkıda bulunmak etkileşime sağlıklı kardiyovasküler sistemi (yani kalp ve akciğerler), koordinasyon ve hareket kontrolü sağlar, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak.
Fiziksel aktivite de kendi denetim anksiyete ve depresyon iyileştirilmesi ve kendini ifade, kendine güven, sosyal etkileşim ve entegrasyon olanakları sağlayarak gençlerin psikolojik yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Erken bir yaşından itibaren aktif olmak birçok hastalıkları önlemek yardımcı olsa düzenli hareket ve faaliyet de sakatlık ve ağrı bu koşullar ile ilişkili rahatlatmak yardımcı olabilir. Önemlisi, düzenli pratik hayatta geç başlar bile fiziksel aktivite yararları tadını çıkarabilirsiniz.
En az sağlık faydaları teşvik için gerekli fiziksel aktivite önerilerini karşılamak dünya nüfusunun % 60 başarısız ve fiziksel hareketsizlik ile ilişkili NCDs çoğu ülkede dünya çapında en büyük halk sağlığı sorunu - hemen hemen tüm gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde yüksek düzeyde etkinlik.
Fiziksel aktivite ve kadın
Noncommunicable hastalıklar (NCDs) tüm dünyada kadınlar arasında yüksek bir yük sosyal eşitsizlik, yoksulluk ve insafsız sağlık, gibi kaynaklara erişmesine neden ve kadınlar genellikle NCDs ile erkeklerin uzun yaşamak eğilimindedir rağmen çoğu kez kötü sağlık vardır.
Düzenli fiziksel aktivite kadın sağlığı geliştirmek ve hastalıkların çoğunu engellemeye yardımcı olmak ve büyük Hava neden ölüm ve sakatlık kalp-damar hastalıkları gibi tüm dünyada kadınlar için hangi hesapların tüm dünyada kadınlar arasında ölümlerin üçte birini ve tüm ölümlerin yarısı kadınlarda 50 yaşın üzerinde gelişmekte olan ülke ve dünyanın 70 milyondan fazla kadın etkileyen diyabet ve yaygınlık 2025 yılında çift için öngörülmektedir.
Osteoporoz hangi kemikleri kırılgan ve kırmak için muhtemelen olmak bir hastalıktır ve fiziksel aktivite de stres, anksiyete ve depresyon iki kez erkekler bu koşullar geliştirmek için olasılığı olan kadınlar için özellikle önemli olan düzeyde azaltarak geliştirilmiş psikolojik sağlığı ile ilişkili olmasıdır.
Ayrıca fiziksel aktivite kendi kendine saygısı ve güven oluşturmak için katkıda bulunmak ve sosyal entegrasyon için bir araç ve eşitlik kadınların toplumda sağlayabilir sürülmüştür.
Fiziksel aktivite ve sağlık erişimlerini kadın katılımı birçok faktör engel - genellikle erkekler daha düşük gelir ve bu nedenle fiziksel aktivite tesislerine erişim ücreti-ebilmek var olmak bir bariyer - kıdemli üyeleri olan ev kaynakları kontrol ev önce bir kadının fiziksel faaliyette - Kadınlar genellikle evde iş yükünü de kabul etmek olabilir ve bakım veren rolleri sınırlayabilir diğer aile üyeleri için sağlık merkezleri için seyahat etmek zaman onlara fiziksel aktivite - hareketlilik sınırlı becerilere sahip kadınların ilgisini çekmek kullanılabilir olabilir.
Fiziksel aktivite de kültürel beklentileri tarafından sınırlanmış olabilir ve kırsal ve kentsel alanlarda kadınlarda düşük gelirli kadınların da zaten fiziksel olarak gün boyu "mesleki" fiziksel aktiviteleri diğer formları tarafından tükenmiş.
Fiziksel aktivite ve yaşlılar
Düzenli fiziksel aktivite yaşlı yetişkin yaşam kalitesi ve fonksiyonel durum geliştirmek için gösterilen ve uzmanlar, eğer uygun, büyük yetişkin orta yoğunluktaki fiziksel aktivite en az 30 dakika içinde haftada 5 gün meşgul tavsiye ederiz.
Birçok noncommunicable hastalıkları (NCDs) eski eriskinlerde yaygın düzenli fiziksel aktivite - katılım süre erken bir yaşından itibaren aktif olmak birçok hastalıkları, düzenli hareketin önleyebilir ve etkinliği de sakatlık ve ağrı bu koşullar ile ilişkili rahatlatmak yardımcı olabilir yararlanabilir. Önemlisi, düzenli pratik hayatta geç başlar bile fiziksel aktivite yararları tadını çıkarabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite yapan eski yetişkin geliştirilmiş dengesi, güç, koordinasyon ve motor kontrol esnekliği dayanıklılık - göstermiştir düzenli fiziksel aktivite düşme riskini azaltabilir - önemli bir özürlülük eski insanlar arasında neden ve onların ruh sağlığı ve bilişsel fonksiyon iyileştirebilir.
Ayrıca öyle aynı derecede depresyon ve anksiyete bozuklukları yönetimine katkıda bulunmuştur - etkin tarzları genellikle yaşlı insanlar ile normal durumlarda yeni arkadaşlıklar yapmak, sosyal ağları korumak ve her yaştan kişi ile etkileşim sağlar.
Eski yetişkinler için fiziksel aktivite, çeşitli biçimlerde (örneğin yürüyüş, yüzme, germe, dans, bahçıvanlık, hiking, Bisiklete binme veya düzenli egzersiz oturumlar) alabilir. Ancak, orada birkaç önemli noktaları belirli fiziksel aktivite önerileri konusunda büyük yetişkin nüfus: aerobik aktivite yaşlı yetişkin 's aerobik fitness dikkate almak - korumak veya esnekliği artırmak faaliyetleri olarak o falls ve tıbbi durumlar ya da kapasitelerini etkileyebilir Engelli riski düşünülmelidir için denge egzersizleri tavsiye.
İnsanların 60 yaşın üzerinde sayısı önümüzdeki 20 yıl içinde çift için öngörülen en çok azaltarak gelişmekte olan ülkelerde yaşayan olacak ve yaş ile ilgili özürlülük erteleme bir temel halk sağlığı ölçüsüdür ve fiziksel aktivite oluşturma ve refahı tüm yaş sürdürülmesi önemli bir rol oynayabilir.
Gıda Sanayi inisiyatifi ele geçirilen ve yağ, şeker ve tuz içeriği işlenmiş gıdalar ve porsiyon boyutları azaltılmış ve tanıtım ve pazarlama yenilikçi, sağlıklı ve besleyici seçenekler arttı sağlık kazancı dünya çapında elde.
KİM küresel strateji diyet, fiziksel aktivite ve sağlık tüm paydaşların yaygınlığını kronik hastalıklar ve onların ortak risk faktörleri, öncelikle sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik azaltmak için küresel, bölgesel ve yerel düzeyde harekete geçmeye çağırdı.
Kim iş diyet ve fiziksel aktivite kronik hastalıkları departmanı ve sağlık Tanıtım genel who Kronik hastalık önleme ve kontrol çerçevesi bir parçasıdır. Stratejik Hedefler bölümü vardır: savunucusu sağlık promosyon ve kronik hastalık önleme ve kontrol; Sağlık, özellikle yoksul ve dezavantajlı nüfus için teşvik etmek; yavaş ve yaygın kronik hastalığı risk faktörlerinin olumsuz eğilimleri tersine çevirmek; ve erken ölümlerin ve önlenebilir sakatlık önemli kronik hastalıklar nedeniyle engelleyebilir.
Bu eser, beslenme bölümü tarafından sağlık ve gelişme için tamamlanmaktadır. Sağlıklı diyetler tanıtmak ve hayatı boyunca, özellikle arasında savunmasız nüfus beslenme durumunu iyileştirmek için Stratejik Hedefler bölümü vardır. Bu ülkelere de ulusal intersectoral gıda ve beslenme politikaları ve programları çift-beslenme ile ilgili kötü sağlık yükünü gidermek ve Binyıl Kalkınma Hedefleri (MDG) ulaşılmasına katkıda uygulama ve geliştirme desteği vererek sağlanır.
İlgili makaleler