1. Kap elég kalcium minden nap.
Csontból készült kalcium. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a csontritkulás legjobb módja kap elég kalcium-ban diéta. Szükség van elég kalcium naponta vitaminnal teljes élettartama alatt. Tudod kap ez élelmiszerek és/vagy kalcium-tabletták, amit tud a kábítószer tárolni. Beszéljen orvosával, vagy nurse annak érdekében, hogy lásd, milyen a legmegfelelőbb kalcium-tabletták meghozatala előtt.
Itt van a mennyi kalcium, minden nap van szüksége.
Korosztály | Milligramm per nap |
|---|
| 9-18 | 1300 |
| 19-50 | 1000 |
| 51 és az idősebb | 1200 |
Terhes vagy szoptatós nők ugyanannyi kalcium, mint az azonos korú más nők kell.
Az alábbiakban a bizonyos élelmiszerek, annak érdekében, hogy segítséget nyújtsanak a kalcium van szüksége. Jelölje be az élelmiszerek címkéin további információt.
Élelmiszer | Rész | Mg | Százalék |
|---|
| Egyszerű, ingyenes zsír (vagy alacsony zsír) joghurt | 1 csésze | 450 | 45 |
| Amerikai sajt | 2 uncia | 348 | 35 |
| Tej (zsír ingyenes vagy alacsony zsírtartalmú) | 1 csésze | 300 | 30 |
| Hozzáadott kalcium narancslé | 1 csésze | 300 | 30 |
| Brokkoli, főtt vagy friss | 1 csésze | 90 | 10 |
* % Napi érték megmutatja, mekkora a tápanyagok ajánlott napi összege a az élelmiszer része.
2. Kérdezzük le elég D-vitamin naponta.
Ugyancsak fontos a kap elég D-vitamin, melyik segít a test, kalcium vesz. D-vitamin átjutni napfényt és élelmiszerek, mint a tej. 10-15 Percig a kezét, a fegyverek és az arc, napfény két-három alkalommal hetente kell kap elég vitamin-D. Az időtartamot attól függ, mennyire érzékeny a bőr az, hogy a fény, a fényvédő, a bőr színe és a szennyezés. D-vitamin kap enni az élelmiszerek vagy a vitaminokat szedni. Ez nemzetközi egység (IU) kell mérni.
Itt van a d mennyi-vitamin naponta van szüksége.
Korosztály | Naponta IU |
|---|
| 19-50 | 200 |
| 51-70 | 400 |
| 71 és az idősebb | 600 |
Az alábbiakban a bizonyos élelmiszerek, annak érdekében, hogy segítséget nyújtsanak a d vitamin van szüksége. Jelölje be az élelmiszerek címkéin további információt.
Élelmiszer | Rész | IU | Százalék |
|---|
| Salmon, főtt | 1/2/3 oz | 360 | 90 |
| Tej, nonfat, csökkenteni a fat és a teljes, D vitaminnal dúsított | 1 csésze | 98 | 25 |
| A tojás (a d szerepel-e a tojássárgája vitamin) | 1 egész | 25 | 6 |
| Mákos (keverjük össze, és nincs, magában foglalja a d vitaminnal dúsított tej) | 1/2 csésze | 50 | 10 |
Fehér tej egy jó forrás-a vitamin D, a legtöbb yogurts nem.
(3) Az egészséges étrend enni.
Egyéb tápanyagok, mint az a-vitamin, C-vitamin, magnézium, cink, valamint fehérje, segítsen vitaminnal túl. Tej biztosítja ezen tápanyagok. De ezen tápanyagok egészséges étrend, beleértve az élelmiszerek, hogy ezek a tápanyagok eszik is kaphat. A példák sovány hús, a hal, a leveles zöldségek nitrátszintjét és a narancsra.
4. Szerezz áthelyezése.
Igazán tevékenykedni segít a csontok által:
- lassul a csont-elvesztés
- izomerő javítása
- segít a mérleg
Ezt a súly a fizikai tevékenységet, amely minden olyan tevékenység, amelyben a szervezet működik, súlypont ellen. Vannak az oly sok dolog, amit tehetünk: walk, dance, Futtatás, mászás lépcsők, Kert, do, jóga vagy tai chi, lökés, kirándulás, Tenisz vagy felvonó - ellenőrző minden segít!
5. A nem dohányzik.
Dohányzás növeli a csontritkulás egy nő kockázat. Kárért, a csontok, és csökkenti a szervezet ösztrogén összegét. Ösztrogén egy hormon, arról, hogy a szervezet, amely segít a lassú csont-elvesztés.
6. Mérsékelten inni alkoholt.
Ha ezt az ital nem iszom egynél több alkoholtartalmú ital, naponta. Alkohol megnehezítheti a szervezet használja a calcuim Ön részére.
7. Az otthoni biztonságossá teszik.
Azáltal, hogy a biztonságosabb otthon tartozó esélyének csökkentése érdekében. Például használ egy gumi bath mat zuhanyzó vagy kád. A padló rendetlenséget teremt-ból szabad megőrizni. Távolítsa el a dob a takaró, okozó trip. Győződjön meg arról, hogy van megragad sávok, fürdő vagy zuhany.
8. A gyógyszerek megelőzésére, illetve kezelésére a csont-elvesztés véve gondolkodni.
Beszéljen orvosával, vagy a kockázatokról és a csont-elvesztés gyógyszerek előnyeinek nővér.
További olvasnivalók