骨粗しょう症の食事療法

1. 毎日十分なカルシウムを取得します。

骨カルシウムの作られています。骨粗しょう症を防ぐために最善の方法は、あなたの食事療法の十分なカルシウムを得ることです。毎日の十分なカルシウムを必要が生活全体の強い骨を。食品やドラッグ ストアで得ることができますカルシウムの錠剤は、によってそれを得ることができます。あなたの医者との話、またはどのような場合に最適です参照してくださいにカルシウムの錠剤を飲む前に看護師します。

毎日必要がありますどのくらいのカルシウムはここにあります。

妊娠中や授乳中の女性は他の女性は、同じ年齢のカルシウムの同じ量を必要があります。

ここに必要なカルシウムを得るためにいくつかの食品です。食品のラベルの詳細を確認してください。

* ％ 毎日値、どのくらいその養分量推奨の毎日の食品の部分に指示します。

2. 毎日十分なビタミン D を得る。

また、十分なビタミン D は、あなたの体のカルシウムを取ることができますを取得することが重要です。日光とミルクのような食品にはビタミン D を得ることができます。10-15 分、1 週間に 2 ～ 3 回し、手、腕、顔、太陽の光の十分なビタミン d を取得します。時間をどのように敏感なお肌に光、日焼け、肌の色、および汚染の使用で異なります。食品を食べることによって、またはあなたのビタミンの丸薬でビタミン D を取得することもできます。それは国際単位 （IU） で測定されます。

ここではどのくらいビタミン D の毎日必要があります。

ここで必要なビタミン D を得るためにいくつかの食品です。食品のラベルの詳細を確認してください。

ホワイト ミルク、ビタミン D は、ほとんどのヨーグルトはありません。

3. 健康的な食事を食べる。

ビタミン A、ビタミン C、マグネシウム、亜鉛とタンパク質のような他の栄養素は、あまりにも強い骨を構築します。牛乳はこれらの栄養素の多くを提供します。しかし、これらの栄養素が食品を含む健康的な食事を食べることによって、これらの栄養素を取得することもできます。いくつかの例は、赤身の肉、魚、緑の葉物野菜、オレンジです。

4 移動を得る。

アクティブされて本当にあなたの骨でことができます。

• 減速の骨損失
• 筋力を向上
• あなたのバランスを支援

荷重の物理的な活動であなたの体を重力に対して動作する行為であるか。そう多くの事を行うことができます： 徒歩ダンス、実行、登る階段、庭、行うヨガや太極拳、ジョギング、ハイキング、テニスコート、やリフト重量 - それはすべてを支援 ！

5 煙はいけない。

禁煙骨粗しょう症の女性のリスクが発生します。それはあなたの骨の損害賠償し、体内でエストロゲンの量を削減します。エストロゲン ホルモンは遅い骨量の減少に役立つあなたの体で作ったです。

6. 緩やかな酒します。

飲む場合は、1 日あたりの 1 つ以上のアルコール飲料を飲まないでください。アルコールを取る、calcuim を使用するあなたの体のそれより困難にすることができます。

7 あなたの家を安全に確認します。

あなたの家を安全にすることによって落下のあなたのチャンスを減らします。たとえば、シャワーまたは浴槽ゴムマット バスを使用します。クラッタを無料あなたの床を維持します。じゅうたんが旅行を削除します。グラブ バーで、バスタブまたはシャワーがあるかどうかを確認します。

8. 予防や骨の損失の治療に薬を服用することについてだと思います。

あなたの医者との話や、リスクと薬の骨の損失の利点について看護師します。

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