Osteoporoza dieta

1. Ia calciu suficient de fiecare zi.

Oasele sunt făcute de calciu. Cel mai bun mod pentru a preveni osteoporoza este de a lua suficient de calciu în dieta dumneavoastră. Aveţi nevoie suficient de calciu fiecare zi pentru oasele puternic pe tot parcursul vieţii. Puteţi să-l prin alimente şi/sau pastile de calciu, care puteţi obţine de la depozitul de droguri. Discutaţi cu medicul dumneavoastră sau asistentă medicală înainte de a lua pastile de calciu pentru a vedea ce fel este mai bine pentru tine.

Aici este cât de mult calciu aveţi nevoie de fiecare zi.

Vârstele
Miligrame pe zi
9-18
1300
19-50
1000
51 și mai vechi

1200

Femei gravide sau asistente nevoie de aceeaşi cantitate de calciu ca alte femei de aceeași vârstă.

Aici sunt unele alimente pentru a vă ajuta să obţineţi calciu aveţi nevoie. Etichetele de alimentare pentru mai multe informaţii a verifica.

Produse alimentare
Porţiunea
Miligrame
La sută
Simplu, fat gratuit (sau redus de grăsime) iaurt
1 cană
450
45
Brânză american
2 uncii
348
35
Lapte (fat gratuit sau conținut redus de grăsime)
1 cană
300
30
Suc de portocale cu adaos de calciu
1 cană
300
30
Broccoli, fierte sau proaspete
1 cană
90
10

* % Valoare zi vă spune cât de mult din suma zilnică recomandată de acest nutrient este în acea parte de produse alimentare.

2. Primi suficient de vitamina d fiecare zi.

Este de asemenea important pentru a obţine destul de vitamina D, care ajută organismul dumneavoastră să ia în calciu. Puteţi obţine de vitamina d prin lumina soarelui şi alimente cum ar fi lapte. Aveţi nevoie de 10-15 minute de lumina soarelui mâini, braţe, şi fata, două-trei ori pe săptămână pentru a obţine destul de vitamina D. Suma de timp depinde de cât de sensibil este pielea ta la lumină, utilizarea de protecţie solară, culoarea pielii, şi poluarea. Puteţi obţine, de asemenea, vitamina d prin consumul de alimente sau în dumneavoastră vitamina pastile. Aceasta este măsurată în unități internaționale (UI).

Aici este cât de mult vitamina d tu nevoie de fiecare zi.

Vârstele
IU pe zi
19-50
200
51-70
400
71 şi mai vechi
600

Aici sunt unele alimente pentru a vă ajuta să obţineţi de vitamina d tu nevoie. Etichetele de alimentare pentru mai multe informaţii a verifica.

Produse alimentare
Porţiunea
UI
La sută
Somon, fierte
3 1/2 oz
360
90
Lapte, nonfat, redus de grăsime, & întregi, vitamina d fortificate
1 cană
98
25
Ou (vitamina d este în gălbenuş)
1 întreg
25
6
Budinca (făcute de mix & vitamina d fortificate lapte)
1/2 ceaşcă
50
10

Lapte alb este o sursă bună de vitamina D, cele mai multe yogurts nu sunt.

3. Mănâncă o dieta sanatoasa.

Alte elemente nutritive, cum ar fi vitamina A, vitamina C, magneziu, și zinc, precum şi proteine, ajuta la construirea prea puternic oase. Laptele oferă multe dintre aceste substanţe nutritive. Dar, de asemenea, puteţi obţine aceste elemente nutritive de posibilitati de alimentatie o dieta sanatoasa, inclusiv cu alimente care au aceste elemente nutritive. Unele exemple sunt carne macră, peşte, legume cu frunze verzi si portocale.

4. A lua în mişcare.

Fiind activă într-adevăr ajută dvs. oase de:

  • încetinirea osoase pierdere
  • îmbunătăţirea rezistentei musculare
  • ajutându-vă balanţa

Face activitatea fizică purtătoare de greutate, care este orice activitate în care corpul dumneavoastră funcţionează împotriva gravitației. Există atât de multe lucruri care le puteţi face: de mers pe jos, dans, a alerga, urca scari, gradina, face yoga sau tai chi, jog, alpinism, joc de tenis sau ridicare greutăţi - toate ajută!

5. Nu de fum.

Fumat ridică riscul unei femei obtinerea osteoporoza. Acesta daune dvs. oase şi scade cantitatea de estrogen în corpul dumneavoastră. Estrogen este un hormon făcute de corpul dumneavoastră, care vă pot ajuta lent OS pierdere.

6. Bea alcool moderat.

Dacă ai bea, nu bea mai multe băuturi alcoolice pe zi. Alcool pot face mai greu pentru organismul dumneavoastră pentru a utiliza calcuim luaţi în.

7. A face casa ta sigur.

Reduce şansele de a cădea de a face casa ta mai sigure. De exemplu, utilizaţi o saltea de cauciuc baie duş sau cadă. Păstraţi-vă etaje liber de dezordine. Elimina arunca covoare care veninos tu a dus. Asigurați-vă că aveți apuca baruri în baie sau duş.

8. Gândesc luând medicamente pentru a preveni sau a trata pierderea osoase.

Discutaţi cu medicul dumneavoastră sau asistentă medicală despre riscurile şi beneficiile de medicamente pentru pierderea de oase.


Lecturi suplimentare

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | العربية | Dansk | Nederlands | Finnish | Ελληνικά | עִבְרִית | हिन्दी | Bahasa | Norsk | Русский | Svenska | Magyar | Polski | Română | Türkçe
Comments
The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post