1.获得足够的钙的每一天。
骨骼是由钙。预防骨质疏松症的最佳方法是在你的饮食中获得足够的钙。你需要足够的钙强壮的骨骼，整个生命每一天。你可以通过食品和/或钙丸，你可以在药店的。跟你的医生或护士前服用钙药片，看看哪种更适合你的。
这里有您需要的每一天多少钙。
年龄 | 每日毫克 |
|---|
| 9-18 | 1300 |
| 19-50 | 1000 |
| 51 和老年人 | 1200 |
怀孕或哺乳的妇女需要其他同年龄的妇女的钙量相同。
下面是一些可帮助您获得您需要的钙的食品。检查食品标签的详细信息。
食品 | 部分 | 毫克 | % |
|---|
| 普通脂肪免费 （或低脂肪） 酸奶 | 1 杯 | 450 | 45 |
| 美国干酪 | 2 盎司 | 348 | 35 |
| 牛奶 (免费的脂肪或低脂肪) | 1 杯 | 300 | 30 |
| 加钙桔汁 | 1 杯 | 300 | 30 |
| 青花菜，煮熟或鲜 | 1 杯 | 90 | 10 |
* %每日价值告诉你的营养推荐每日摄入量的多少是食物的那部分。
2.获取足够的维生素 D 的每一天。
它也是重要的是获得足够的维生素 D，这有助于你的身体在钙。您可以通过阳光和食物如牛奶获得维生素 D。你需要 10-15 分钟的手、 武器、 和面、 阳光一周两到三倍得到足够的维生素 d。时间取决于如何敏感肌肤是光，使用防晒霜、 皮肤颜色和污染。所吃的食物，或在您的维他命丸，你还可以维生素 D。它是国际单位 (IU) 来衡量。
这里有您需要的每一天多少维生素 D。
年龄 | 每日阅卡器 |
|---|
| 19-50 | 200 |
| 51-70 | 400 |
| 71 和老年人 | 600 |
下面是一些可帮助您获得您所需要的维生素 D 的食品。检查食品标签的详细信息。
食品 | 部分 | IU | % |
|---|
| 三文鱼、 熟 | 3 1/2 盎司 | 360 | 90 |
| 牛奶、 脱脂，减少脂肪，和整个，维生素 D 强化 | 1 杯 | 98 | 25 |
| 蛋 (维生素 D 是蛋黄中) | 1 全 | 25 | 6 |
| 布丁 (用混合及维生素 D 强化牛奶制) | 1/2 杯 | 50 | 10 |
白色牛奶是一个很好的来源的维生素 D，大多数的酸奶不是。
3.吃健康的饮食习惯。
其他营养物质，如维生素 A、 维生素 C、 镁、 锌、 以及蛋白质，帮助太建立强健骨骼。牛奶提供了许多的这些营养物质。但是，您还可以使用以下方法获取这些营养的饮食健康的饮食习惯，包括的食物中含有这些营养物质。一些示例有瘦肉、 鱼、 绿叶蔬菜和桔子。
4.获取移动。
积极真的可以帮助你的骨头，通过：
做负重体育活动，这是你的身体违重力的任何活动。有这么多的东西，你可以： 走、 舞蹈、 运行、 爬楼梯、 花园、 做瑜伽或太极、 慢跑、 徒步旅行、 网球或升降机重量-它所有的帮助 ！
5.不要抽烟。
吸烟引发了一个女人的骨质疏松症的风险。它损害了你的骨骼，并降低了你体内的雌激素的数量。雌激素是你的身体，可以帮助慢骨丢失所作的一种激素。
6.适度饮酒。
如果你喝，不喝多含酒精的饮料，每一天。酒精可以让你使用时钙的身体，你以更难。
7.把你家安全。
减少您的下跌使你的家更安全的机会。例如，使用橡胶防滑垫在浴缸或淋浴。保持你的地板混乱不堪。删除抛地毯，导致你来一趟。请确保您有抓取栏中的浴缸或淋浴。
8.想想服用药物预防或治疗骨丢失。
跟你的医生或护士有关的风险和药物骨丢失的好处。
进一步阅读